跟風(fēng)跑馬拉松的人是越來(lái)越多了，但這些人真的了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？馬拉松可不是隨便什么人都能跑的，知不知道沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人去盲目跑馬拉松是有可能猝死的。

馬拉松比賽中猝死的兩大常見(jiàn)原因是心律失常和中暑，據(jù)報(bào)道，在炎熱的季節(jié)進(jìn)行耐力長(zhǎng)跑，中暑的死亡風(fēng)險(xiǎn)是心臟病的10倍。

跑馬拉松之前，先聽(tīng)聽(tīng)這些建議吧！

在馬拉松比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體力透支、甚至心力交瘁，心肺功能也承受著巨大壓力，且大量失水、丟失電解質(zhì)，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)生突然倒地，神志不清，甚至死亡。

一、明明馬拉松比賽是在鍛煉身體，為什么反而會(huì)出現(xiàn)這些狀況呢？

這與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、對(duì)疾病的防范意識(shí)密不可分。

很多參加馬拉松比賽的運(yùn)動(dòng)員表面看起來(lái)是健康的，沒(méi)有慢性病史，如高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病......

但是他們忽略了很多容易導(dǎo)致這些疾病的因素，醫(yī)學(xué)稱之為易患因素。比如吸煙、喝酒、肥胖、慢性疾病家族史。

有這些易患因素的人，可能已經(jīng)患有慢性病，但是沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)診斷，不知情；

另一些人，當(dāng)機(jī)體受到大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)沖擊時(shí)，出現(xiàn)心腦血管及肺功能的相對(duì)不全，導(dǎo)致急癥。

還有一些急癥，如肺栓塞，與下肢靜脈曲張、長(zhǎng)途旅行、腫瘤密切相關(guān)。

還有一些馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在大量耗能、流汗的情況下，不注意補(bǔ)充能量、水分和電解質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)低血糖、血液粘稠、電解質(zhì)紊亂，最終導(dǎo)致大腦缺氧、血栓性疾?。ㄐ墓?、腦梗）以及心律失常。

二、據(jù)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員還容易發(fā)生過(guò)敏性休克，跑馬拉松為什么會(huì)過(guò)敏呢？

馬拉松為戶外運(yùn)動(dòng)，尤其在春季，花粉、柳絮等物質(zhì)，或有過(guò)敏體質(zhì)的人接觸不明物質(zhì)，或比賽近期服用藥物（常見(jiàn)有抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥）、食用海鮮等食物出現(xiàn)的遲發(fā)過(guò)敏，嚴(yán)重時(shí)均可發(fā)生過(guò)敏性休克。

三、如果馬拉松比賽中發(fā)生了上述危險(xiǎn)狀況，應(yīng)該怎么緊急應(yīng)對(duì)呢？

判斷病因并不是第一目擊者（施救者）的主要職責(zé)。施救者首先要懂得呼救、請(qǐng)求支援；

同時(shí)通過(guò)觀察病患的生命體征（呼吸、心率、脈搏等），能夠迅速判斷“暈倒”是否為致命性（呼吸心跳停止）的，如判斷為呼吸心跳驟停，需要立即啟動(dòng)心肺復(fù)蘇術(shù)來(lái)?yè)尵壬?/p>

如果患者僅為意識(shí)障礙，如在高溫環(huán)境下暈倒，不能除外中暑，可以隨時(shí)開(kāi)始中暑的相應(yīng)處理。

同時(shí)要加強(qiáng)氣道護(hù)理，避免嘔吐物窒息或舌后墜引起缺氧，并密切觀察患者生命體征，等待專業(yè)急救人員的到來(lái)，為搶救生命贏得寶貴時(shí)間！

很多病癥都是防不勝防的，所以首先不能盲目的參加馬拉松比賽，比賽前要充分做好身體與心理雙重準(zhǔn)備，同時(shí)要科學(xué)的對(duì)待比賽，掌握運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，要量力而行。

而且在發(fā)生“暈倒”前，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體都會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，給身體報(bào)警：比如頭暈、黑曚、心悸、胸悶、氣短、胸痛、惡心、四肢運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)、大汗淋漓等。

出現(xiàn)這些情況后，運(yùn)動(dòng)員如果再合并一些心腦血管疾病的易患因素，最后應(yīng)選擇放棄比賽，主動(dòng)聯(lián)系醫(yī)療點(diǎn)的醫(yī)護(hù)人員或求助身邊的醫(yī)師跑者。

四、對(duì)于我們這些初跑者，是不是也應(yīng)該注意些啥？

業(yè)余選手首先要對(duì)自己的身體狀況有明確的認(rèn)知，是否有先天性心臟病、高血壓、腦血管疾患、冠心病、嚴(yán)重心律失常及嚴(yán)重高血糖。

業(yè)余選手大都沒(méi)有經(jīng)過(guò)非常系統(tǒng)的訓(xùn)練，跑步時(shí)需要使用智能設(shè)備監(jiān)控心率。

當(dāng)跑馬途中心率過(guò)快時(shí)（初跑者設(shè)定在170次/分）即使未感不適，也要及時(shí)調(diào)整，放慢速度，當(dāng)心率恢復(fù)到警報(bào)值一下時(shí)再慢速開(kāi)始。

五、高溫馬拉松避免中暑和受傷的小經(jīng)驗(yàn)——

1. 適當(dāng)降低自己的目標(biāo)配速，畢竟安全完賽遠(yuǎn)比爭(zhēng)取PB（個(gè)人最好成績(jī)）更重要；

2. 跑步時(shí)選擇穿著淺色的比賽服裝，戴上遮陽(yáng)帽，套袖，配備墨鏡，涂擦防曬霜，這樣可以有效減少陽(yáng)光帶來(lái)的熱輻射；

3. 高溫馬拉松跑者的襪子很容易濕透，賽前可以嘗試穿濕透了的襪子預(yù)跑，判斷鞋襪是否仍然合腳，這樣可以減少雙腳起泡的幾率；

4. 跑步中要注意充分補(bǔ)充電解質(zhì)飲料和水分；

5. 高溫條件下，建議跑者在經(jīng)過(guò)水站時(shí)可以拿一整瓶水在手里邊喝邊跑，而不是像在平時(shí)跑步時(shí)喝兩口水就把瓶子或杯子扔了；

   補(bǔ)充水分的時(shí)機(jī)也不應(yīng)等到口渴之后，那個(gè)時(shí)候你就已經(jīng)存在輕度脫水，一旦出現(xiàn)頭昏、心慌、全身疲憊等中暑的表現(xiàn)，要及時(shí)停止跑步，尋求醫(yī)療幫助；

6. 關(guān)于冰水海綿，很多選手只是把它放到頭部擠水降溫，這樣做大大降低了它的功效。

   正常的使用方法：將冰水海綿置于腋下、后頸部和大腿根部等大量血液經(jīng)過(guò)的部位，這樣才能有效無(wú)力降溫。