本人腰椎間盤突出患者，嚴(yán)重時臥床無法動彈，渡過急性期后不敢彎腰，不敢坐著，不敢長時間站立，基本和廢人一樣，不能出行，不能工作，傷心透頂，失落至極，由于我的突出物壓迫了坐骨神經(jīng)，以至于整條右腿麻木甚至延伸到了腳面。
那段日子不知道怎么過來的，現(xiàn)在在網(wǎng)上看到那么多腰病患者不知所措，病急亂投醫(yī)，同時現(xiàn)在各種假藥假醫(yī)生層出不窮，哄騙著腰椎病患者的血汗錢，實在看不過眼，才準(zhǔn)備把自己鍛煉康復(fù)的經(jīng)驗分享給大家，讓大家相信自己身體的強(qiáng)大，其實百分之八十的腰突靠自己就能戰(zhàn)勝（中央型重度垂脫估計就得手術(shù)了）。
我是在渡過了急性期以后，慢慢的開始了自我運(yùn)動康復(fù)之路，路長是漫長的，但是結(jié)果的美好的，過去幾年了，腰突沒有再犯過，現(xiàn)在每周還會打一場籃球，我把康復(fù)動作和大家分享一下：
吊：吊單杠，吊單杠可治療腰椎間盤突出，屬于物理療法，和醫(yī)院的牽引治療原理一致，在吊起時要注意腰部的放松，切記不要大幅度起落，以免遭受二次傷害。
蹲：面墻蹲，該動作我也多次推薦過，確實是強(qiáng)健腰部肌肉，修復(fù)腰椎的經(jīng)典動作，不過剛開始做可能有些難度，慢慢適應(yīng)后便會體會到它的作用。
拱：人體拱橋，仰臥姿勢，以脖頸為支點，雙腿和腰部發(fā)力，形成一個拱橋形狀，該動作難度不大，進(jìn)行拱橋時盡量堅持久一些。
伸：拉伸動作，直立雙腳與肩同寬，雙手緩緩抬起，頭部隨著雙臂抬起，直至雙臂伸到頭頂，緩慢呼吸，該動作最好在陽光下面進(jìn)行，有助于增強(qiáng)陽氣。
倒：倒走訓(xùn)練，這個就不多說了，同為腰椎康復(fù)經(jīng)典動作，在力量訓(xùn)練的同時也要增加靈活性的鍛煉。
燕：燕飛動作，平趴在床上，頭部和雙腿同時抬起，保持小燕子的形態(tài)，這個動作可一起到強(qiáng)健腰肌的作用。
暖：即為腰部保暖，在鍛煉出汗之后要注意保暖，注意添置衣物，不要被涼氣鉆了空。
以上是我剛剛拍的演示照片，希望能對你有所幫助！還有什么問題可以關(guān)注我，我會定期發(fā)布一些傷病康復(fù)演示教程。
