隨著人民生活水平的日益提高，肥胖病人越來越多，隨之而來的高血壓等慢性疾病也越來越多。而減肥的意識強烈，卻有很多人采用極端的方式，不僅容易反彈，且無益與身心健康。
而有些人跟風采用節(jié)食的方式減肥，更是損害健康。
首先，要明確你胖么？
肥胖的衡量標準，最直接的便是BMI指數(shù)，即身高體重指數(shù)，簡稱體質指數(shù)。體質指數(shù)( BMI) 被用于分類肥胖、超重、正常和體重過輕，是預測個體是否處在與肥胖相關的疾病風險性指標，是心血管疾病和糖尿病的顯著風險因子。
計算公式為：體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）,體型可以對照下面的體質指數(shù)表。、
如果BMI＜18.5，屬于偏瘦體質就不能再減肥了，應當增強營養(yǎng)并適當運動達到形體健美；而如果BMI≥24，體重超重，就應該減肥了，運動是最有效的減肥方式。
看一個人是不是肥胖，還應該看腰圍。
腰圍是評價腹部肥胖和與肥胖相關的心血管疾病的預測因子，腰圍、內(nèi)臟指數(shù)結合 BMI 相對于單獨利用 BMI 能更好的預測健康風險。
腰圍男≥85cm，女≥80cm為向心性肥胖。
如果上述BMI和腰圍的兩個指標有一個超標了，就一定要動起來了。
運動的方式有很多，瑜伽、舞蹈、游泳都是特別好的項目，但最便捷有效的運動還是健走。日行萬步，長期堅持就可以達到健康減肥的功效。
近幾年，每年都在各城市舉行“萬步有約”健走活動，100天堅持萬步行，并完成運動處方。
這套運動處方分為3個：第 1 個運動處方( 步速保持 100 ～150 步/min、持續(xù) 10min) ; 第 2 個運動處方( 步速保持 100 ～ 150步/min、持續(xù) 10min) ; 第 3 個運動處方( 步速保持 100 ～ 150 步/min、持續(xù) 15min) 。
3個運動處方可以一次性完成，也可以在完成一個后稍作休息，繼續(xù)完成剩下的處方。如果步速在一分鐘內(nèi)達不到100 ～ 150步/min或者持續(xù)時間達不到要求，那么該處方未完成。只有第1個和第2個處方完成了，才能完成第3個處方。
運動處方是不是也不簡單呢？但只要堅持完成了，我們的身體肯定會越來越健康，身材也越來越健美。
除了科學運動還要合理膳食，提高健走對健康干預的效果，日常生活還應該注意以下內(nèi)容：
(1) 久坐，健康殺手；
(2) 膳食應以谷類為主，多吃蔬菜與水果；
(3) 保持健康體重，避免超重與肥胖；
(4) 關注四大生命體征，加強自我健康管理；
(5) 少飲酒，不酗酒；
(6) 關注血糖變化；
(7) 關注高血壓；
(8) 吸煙的危害。
現(xiàn)有的研究認為體力活動總量與健康促進作用之間存在量效反應關系，較大的體力活動量可導致更大的健康受益，中等強度活動應持續(xù)30～60分鐘方可達到最大健康效果。
動起來，讓我們越來越健康！
作者丨周進曉（騰沖市中醫(yī)醫(yī)院）
