美國加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)教授羅伯特·比約克（Robert Bjork）和伊麗莎白·比約克（Elizabeth Bjork）夫婦是學(xué)習策略研究領(lǐng)域的權(quán)威，他們根據(jù)自己數(shù)十年的研究，提出了一條重要的提升學(xué)習效果的原則，叫“必要難度（desirable difficulty）”，通俗點說就是在學(xué)習的時候，要故意給自己制造點麻煩，這些麻煩雖在短期看提升了學(xué)習的難度，但從長期看卻能提升學(xué)習的效果，因此這樣的必要麻煩可謂多多益善——對于學(xué)習能力的激發(fā)，有挑戰(zhàn)的“麻煩”任務(wù)也是非常有效的刺激物。 換句話說，那些擁有必要難度，那些感覺到學(xué)習時更吃力的學(xué)習，記憶才更為長久、牢固。 你耗費了心血的、“存入”長時記憶時費了力氣的學(xué)習才是深層次的學(xué)習，學(xué)習效果也更持久，在心理學(xué)中，這被叫做精細加工。這就像是在石板上刻字，而不花力氣的學(xué)習就像在沙灘上寫字——“存入”長時記憶時沒費什么勁兒，但今天寫上，明天字就消失了。英文里有一句諺語叫做“If it pays, it stays.”意思是，如果是付出過的東西，它總能留下來。 比約克夫婦還指出，學(xué)習的效果主要取決于你是否能把所學(xué)的知識提取出來，提取的頻度越高、強度越大，學(xué)習的長期效果就越好。當你以一種簡單容易的方式去學(xué)習時（比如只是單純的重復(fù)記憶，而沒有實際場景的應(yīng)用），你的記憶提取過程會很流暢，這時你的頭腦會欺騙你，讓你誤以為你已經(jīng)很好地掌握了這些知識，這會讓你高估學(xué)習的效果，知識提取強度也就比較低。 相反，在學(xué)習時，如果能刻意增加難度，給自己增加一點小障礙，比如增加時間的練習，不同領(lǐng)域不同情境下的交叉練習，或者變換應(yīng)用方式的練習，那么從長時記憶里提取知識的強度就會增加，學(xué)習效果就會更好。不無夸張地說，練大腦（學(xué)習）真的就像練肌肉，得科學(xué)“加量”才行。
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