發(fā)勁的練法(對空練習)
發(fā)勁必須使肌纖維伸縮時間盡可能的短；必須使肌纖維的伸縮之差最大；必須調(diào)動更多的肌纖維參與工作。其方法是:“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”(見《太極拳論》）。由肌纖維收縮成為一種勢能是運動過程、發(fā)勁過程是:體內(nèi)之力的匯聚和傳遞，它是肌纖維由收縮變?yōu)樯鞆?、由緊到松的過程。這還不完全，還有力的“傳遞”，那就是“由腳而腿而腰”和“形于手指?！巴暾粴狻备爬梭w內(nèi)的匯聚和傳遞的全過程:其做法是腳蹬地、伸腿、長腰、豎脊、懸頂、消肩、展臂、直腕、彈指，全身完整一氣，把勁發(fā)出去。這個勁是整體勁，極沉重干脆，無堅不摧。
1.前沖勁練法:由“太極五行樁”右勢(圖2-41)開始，兩腿屈膝、臀部里收、弓腰沉肩，兩臂屈于胸前，兩掌屈腕，掌指向下自然彎曲，手心均向下，目視前方，意守在掌指(圖2一42)；接著，兩足蹬地，伸腿、長腰、消肩，伸臂、展指、立腕，全身放松，把勁從掌根向外快速吐盡，目視前方，意守在掌極(圖2- 43)。如此反復練習20一30分鐘后換步練習。
練習要點:練習時，腳、腿、腰、脊、頸、肩、臂、指、掌根協(xié)調(diào)發(fā)勁，而不是局部的爆發(fā)力，所以練習要遵循“沉著松靜，專主一方”的要求，發(fā)勁要吐盡，而不殘留體內(nèi)。
易犯錯誤:身體僵硬，力在傳遞過程中受阻，沒能把勁吐盡。
糾正方法:身體放松，不可用勁，姿勢保持正確，使勁順暢地吐盡。
用法舉例:出手迅速接觸對方身體(如胸部)，屈指空含掌心，手指先觸對方身體，對方身體一振，根基已斷，瞬即伸臂直腕彈指，將對方擊出。
2.拋放勁練法:由“太極五行樁”右勢(圖2一44)開始，兩腿屈膝、臀部里收、弓腰沉肩，兩臂屈于胸前，兩掌屈腕，掌指向前下自然彎曲，掌心均向下，目視前方，意守在掌根(圖2一45);接著，兩足蹬地，伸腿、長腰、豎脊、懸頂、消肩、展臂、直腕、彈指，全身放松，把勁從掌尖快速吐盡，目視前方，意守在掌指(圖2一46)。如此反復練習20-30分鐘后換步練習。
練習要點:腳、腿、腰、脊、肩、臂、掌、指協(xié)調(diào)發(fā)勁，要遵循“沉著松靜，專主一方”的要求，勁要吐盡，而不留體內(nèi)。
易犯錯誤:身體僵硬，勁力在身體傳遞的過程中受阻，勁未從手指尖處放盡。
糾正方法:身體放松，發(fā)勁時避免過于用力，兩腳蹬地，意在手指。
用法舉例:出手快速接觸對方身體，先下按，對方必有一個反應，其身體稍動，根基被拔起，隨之推擠對方，使之重心移于體外，瞬即直腕彈指，發(fā)勁將對方向前上方彈出。
3.下放勁練法:由“太極五行樁”右勢(圖2-47)開始，身體稍向上起，同時兩臂屈于胸前，兩掌心翻轉向上(圖2-48);接著，全身放松，兩掌里翻成掌心向下，同時兩腳蹬地，身體向下沉坐，拔脊懸頂、沉肩墜肘、直腕展指，兩掌前下推按，把勁從掌心快速吐盡，目視前方，意守在掌心(圖2-49)，如此反復練習20一30分鐘后換步練習。
練習要點:腳、腿、腰、脊、肩、臂、掌協(xié)調(diào)發(fā)勁，發(fā)勁要吐盡，由掌心發(fā)出。
易犯錯誤:上捧掌時，只是兩臂上抬，上體過于后仰，下按時只是兩臂下按，上體過于前俯。
糾正方法:上抬臂時兩腳蹬地催身體上起，一下按時身體下沉，兩掌隨身體下沉向下按掌。
用法舉例:雙手搭對方上臂和胸肌上棚，對方反應身向下沉以求穩(wěn)定;隨對方下沉之勁，推擠對方使其不能穩(wěn)定，重心移出體外，抓住時機向下按，使對方跌倒。
4.螺旋勁練法:由“太極五行樁‘’右勢（圖2一50)開始，兩腳蹬地，伸腿、稍向左轉腰、沉肩、墜肘，左掌向里、向下翻擰旋轉，并向左下抹,成掌心向下，掌指向前；
右掌里下翻擰旋轉，并向前按，成為立掌，拿心向前，掌指向上;目視前方(圖2-51)，接著，屈膝、微右轉并弓腰、身體向下沉坐，同時左掌向外翻擰旋轉并向右上托，成掌心向上，掌指向前;右掌外翻擰旋并向左上托，成掌心向上，掌指向前;目視前方，還原成“太極五行樁”右勢;如此反復練習20-30分鐘后換步練習:
練習要點:蹬腳、伸腿、轉腰、翻掌、旋臂要協(xié)調(diào)一致.全身放松，勁要擰成一股。
易犯錯誤:動作幅度過大，兩手缺乏旋擰的合勁。
糾正方法:身體不可過大的前俯后仰，兩手以臂為軸旋擰轉動。
練習要點:發(fā)勁要由腳而腿而腰，經(jīng)脊而背，形于指收時緊，放時松，彈指放勁時身體放松。
易犯錯誤:身體僵硬，勁在身體中受阻，勁不能從手指尖發(fā)出。
糾正方法:身體放松，不可有意用力，勁由腳到指而發(fā)，意在手指，將氣吐盡放遠。
用法舉例:松彈勁的作用先把對方的穩(wěn)定狀態(tài)破壞，手指在對方身上一觸將其腳根拔起，然后大跨一步，伸臂、彈指把對方擊出;掌握松彈勁，發(fā)人輕松利索，揮之即出。
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