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單腿跪立平衡體式:該體式有助于練習(xí)腿部肌肉,很好地美化腿部線條,同時(shí)也鍛煉手臂力量,美化背部線條.詳細(xì)動(dòng)作:叢跪姿開始,吸氣,挺胸向上,背部挺直,肩部下沉,兩腿微微分開,腳背貼地.兩臂自然放在身體兩側(cè).然后吸氣,抬起左腿,保持背部挺直,左手拉住左腳腳踝慢慢向上向前抬起,髖部擺正,身體保持平衡,右大腿壓實(shí)地面.調(diào)整呼吸,左腿向前抬起平衡地面,左手從左小腿下面繞過抓住左小腿,重心放在右大腿上,右臂向右平衡伸直.堅(jiān)持動(dòng)作20秒,放下左腿,還原換另一側(cè)練習(xí).

女神式變式:該體式比較簡單,但是很利于女性朋友開胯,鍛煉大腿部肌肉.同時(shí)對(duì)形體塑造有很大的幫助.詳細(xì)動(dòng)作:山式站立開始,兩腿分開最大距離,完全打開跨,體前可放一塊瑜伽磚.輔助背部挺直,不要彎曲背部.注意肩部下沉.吸氣,胸腔向上抬起,上半身彎曲向下,直到兩大腿平行于地面.小腿與地面垂直.右手可放到瑜伽磚的距離,左手彎曲手肘于胸前,頭部向左側(cè)轉(zhuǎn),眼睛看向左側(cè)一個(gè)目標(biāo)點(diǎn).堅(jiān)持半分鐘即可.

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