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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
以往，我國的以健身為目的的導引術與以技擊為目的的武術基本上是分流的，各自沿著自己的發(fā)展軌跡前進，到了太極拳，這兩股清流開始匯集在一起。導引術與武術，它們本有相一致的地方，譬如兩者都要通過一定的動作鍛煉使身體矯健，腰腿靈活；而規(guī)定動作的編排又往往從模仿動物的動作著手。
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生
如相傳由先秦彭祖編創(chuàng)的導引術，就有熊經、鳥伸、鳧浴、魚躍、鴟視、虎顧、龍導、龜咽、燕飛，蛇屈、猿據、兔驚、狼踞等套路，而武術中也有猴拳，豹拳，雞拳、鴨拳、蛇拳、虎尊、狗法、火龍拳、白鶴拳、虎豹拳，金獅拳、螳螂拳、鷹爪拳等以動物為名的拳種。但它們之間又有許多相沖突的地方。武術既以技擊為最高目的，為了達到這一目的，有時就不惜要犧牲自身的健康。技擊要傷害對手，又要盡量避免為對手所傷害。為了傷害對手，就要學身法、步法、手法、腿法等，還要鍛煉內勁的瞬間爆發(fā)力。為了提高承受對手打擊的能力，又要練排打功夫。無論是練技法，練內勁，還是練排打，都難免要引起皮肉與內臟器官的傷害。
不少拳師都有秘傳的傷藥，為自己及徒弟療傷。即使輔以藥物，這種傷害很難說就根除了。步入中老年后，舊創(chuàng)每會復發(fā)。我見到過許多自幼苦練各種硬功武藝的人，到中年后都改練太極拳與養(yǎng)生氣功，一條重要的原因，就是他們感到自己的身體虧損太大。當然也有把練武與健身的關系處理得好的，使武功與健康都臻于完美境界的高人，然而這種人畢竟為數(shù)稀少。
養(yǎng)生氣功
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生：氣功（炁功）是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。醫(yī)家氣功以醫(yī)療健身為目的之氣功，吸收融合各種有利于防病治病的自我鍛煉方法，這里與道家、佛家氣功是交叉的，道家、佛家氣功可以健身，也可以給人治病，醫(yī)家氣功中也有關于道家、佛家練功進修煉的成分。比如“恬淡虛無”、“酒色財氣四大皆空”、“清心寡欲”等等。對于這些，我們應從唯物的角度積極地從科學的方面吸取其精華，去其糟粕，做到古為今用。
運動養(yǎng)生
下腰胯即松腰胯于腳跟。松得越好，反彈力越大。高明拳師交手時是把人松出去，而不是把人打出去。為什么要松坐至腳跟，不松至腳前掌呢，這是因為腳前掌與腳跟產生的反彈力是不一樣的，腳跟能產生堅固的反向支撐力。而腳前掌經過踝關節(jié)的曲折，勁斷了一半，速度慢了半拍。
