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瘦身到了一定的階段，就會(huì)遇到所謂的瓶頸期，無(wú)論你怎么努力身體上最后的那點(diǎn)頑固脂肪好像都紋絲不動(dòng)，像是跟定你了一樣。就想放棄了。不過(guò)大家不用擔(dān)心，這是很正常的現(xiàn)象。

下面我來(lái)告訴大家可以使用以下3個(gè)方法來(lái)突破我們身體產(chǎn)生的這種適應(yīng)現(xiàn)象：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不是要你節(jié)食啊，別沖動(dòng)。可以以粗糧，果蔬代替主食！

2、調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏與順序

3、增加平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

下面為大家推薦一組HIIT訓(xùn)練計(jì)劃，一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)1分鐘，中間可以休息30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。

動(dòng)作1：

動(dòng)作2：

動(dòng)作3：

動(dòng)作4：

動(dòng)作5：

動(dòng)作6：

動(dòng)作7：

動(dòng)作8:

動(dòng)作9：

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）