運(yùn)動(dòng)前必須要做這件事，不然會(huì)有生命危險(xiǎn)！

2017.05.02

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現(xiàn)在，越多越多小伙伴喜歡運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以來一場(chǎng)說走就走的運(yùn)動(dòng)。但是，如果不熱身就直接進(jìn)入了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致猝死。

運(yùn)動(dòng)前不熱身究竟有哪些傷害？

1.關(guān)節(jié)傷害

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的關(guān)節(jié)和骨骼肌會(huì)發(fā)生劇烈的摩擦，如果運(yùn)動(dòng)前不熱身，會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至創(chuàng)傷。

2.導(dǎo)致足底筋膜炎

運(yùn)動(dòng)前如果不進(jìn)行充分熱身，會(huì)加重腳跟的負(fù)擔(dān)。如果發(fā)現(xiàn)腳跟內(nèi)側(cè)有明顯的壓痛點(diǎn)，要及時(shí)就診。

3.對(duì)心臟的傷害

我們常聽說某人晨跑時(shí)突發(fā)腦血管意外猝死，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體沒有適應(yīng)突如其來的高強(qiáng)度做功，從而引起血管收縮、心跳加速，誘發(fā)心腦血管事件。

熱身運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

1.提升體溫和肌肉彈性，使肌肉更有力量，降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)；

2.擴(kuò)張血管，減少血流阻力，降低對(duì)心臟的壓力，提高運(yùn)動(dòng)耐力；

3.活動(dòng)關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使運(yùn)動(dòng)工作更加流暢；

4.做好運(yùn)動(dòng)前的心理準(zhǔn)備，提高注意力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

熱身要做多長(zhǎng)時(shí)間？

熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%，例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。同時(shí)依據(jù)年齡、競(jìng)技或非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同。一般來說，身體微微發(fā)熱出汗便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)。

因此，在運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動(dòng)作，可以有效防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

下面五個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，讓你高高興興運(yùn)動(dòng)去，平平安安回家來！

動(dòng)作一