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1. 天天踮腳尖，做 50 次。
2. 快速甩胳膊，左右兩邊各甩 60 回。
3. 使勁扭腰胯，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn) 30 圈。
4. 高抬腿蹦跳，一回做 40 下。

5. 深蹲起立，每天進(jìn)行3組，每組20次。

6. 雙手撐墻俯臥撐，每次做3組，每組15個(gè)。
7. 原地開合跳，每次持續(xù)2分鐘，做4組。
8. 倒著慢走，每次30分鐘，每周3-5次。
9. 左右單腳站立，每只腳各堅(jiān)持1分鐘，做3組。
10. 弓步蹲交替，每次左右腿各20次，做3組。
11. 空中蹬自行車，每次做2組，每組100下。
12. 踮腳上下樓梯，每次上下樓梯3趟。
13. 雙手向上拉伸，每次保持30秒，做5組。
14. 前后踢腿，每條腿各踢50次，做2組。
15. 仰臥抬腿，每次做3組，每組15次。
16. 貓式伸展，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復(fù)5次。
17. 側(cè)平板支撐，左右各堅(jiān)持30秒，做3組。
18. 原地小步跑，每次1分鐘，做5組。
19. 轉(zhuǎn)肩繞圈，順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。
20. 半程仰臥起坐，每次做3組，每組15個(gè)。