“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：
看電視、聽音樂時會睡著。
強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變。
自然醒后，強迫延長睡眠時間。
晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。
工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的）：
能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。
睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。
早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。
睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
