如果你想來一組具有挑戰(zhàn)性的瑜伽序列，來增加你的新陳代謝，燃燒卡路里 ，那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
練習(xí)之前先簡單了解一下什么是Vinyasa，很多課表上寫的阿斯湯加，流瑜伽，Vinyasa，你每節(jié)課都上了，但是壓根不知道區(qū)別是什么，感覺是一種課。我們來看看它們有什么區(qū)別
阿斯湯加有自己固定的序列，很嚴(yán)格，不可以改變，而且不是說你遇到一個(gè)體式做不上來就要跳過它，你需要從頭開始，直到你做上來的時(shí)候可以繼續(xù)下面的體式。流瑜伽呢你會(huì)覺得做起來輕松很多，因?yàn)轶w式的序列并不是很嚴(yán)格，兩三個(gè)體式之后會(huì)加一個(gè)Vinyasa。而Vinyasa的練習(xí)呢，就是一呼一吸都在動(dòng)，沒有在體式里面保持的過程，一直在呼吸，一直在流動(dòng)。
定期瑜伽練習(xí)可以增加您的靈活性并增強(qiáng)您的整個(gè)身體。Vinyasa將您的呼吸與運(yùn)動(dòng)連續(xù)流動(dòng)，有助于促進(jìn)新陳代謝。
這個(gè)序列能讓你在增加肌肉量的同時(shí)燃燒卡路里 ， 促進(jìn)新陳代謝
1.拜日式A
在瑜伽練習(xí)中，拜日式是一個(gè)不錯(cuò)的熱身，開始我們的瑜伽代謝序列，首先練習(xí)一輪拜日式 A.
山式站立，雙手合十于胸前，站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內(nèi)側(cè)，臀部和背部，還可以加強(qiáng)它們。
3.女神式變體
女神式持續(xù)在腿部產(chǎn)生熱量和力量，對于某些人來說可能是一個(gè)激烈的開髖體式，該體式需要激活核心來保護(hù)腰部。
增加變體：
將雙手放在頭后，十指相扣
保持肘部打開，胸部抬起。大腿平行于地面
吸氣抬起胸部，右肘盡可能拉向右膝蓋
吸氣回正，換另一側(cè)練習(xí)，每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個(gè)靜止的姿勢，在這個(gè)姿勢里。你的腿，核心和背部是活躍的，為保持你的脊椎拉長，你的臀部降低。閉上眼睛，呼吸。
可選擇加強(qiáng)版：從瑜伽蹲里站起來，然后蹲下到您的起始位置重復(fù)幾次以增加挑戰(zhàn)。這將加強(qiáng)和調(diào)整臀部和腿部
5. 側(cè)弓步
這是另一個(gè)很好的姿勢，可以調(diào)整腿部，打開臀部并鍛煉核心部位。它需要將呼吸與運(yùn)動(dòng)和集中注意力聯(lián)系起來以保持平衡。
慢慢抬起臀部，將腿伸直
彎曲你的右膝蓋并使臀部放在右腳上，然后將左腿伸直到你墊子的左側(cè)
將雙手放在地上，將臀部放低并將重量轉(zhuǎn)移到左側(cè)
現(xiàn)在你的左腳平衡，繼續(xù)緩慢地左右移動(dòng)。您可以將雙手放在地上，以幫助您平衡或?qū)㈦p手放在胸前，使其更具挑戰(zhàn)性
在整個(gè)動(dòng)作過程中一定要保持臀部低度，每邊至少重復(fù)兩次
6.拜日式A
為了保持心率和呼吸的流動(dòng)，讓我們再做一輪拜日式A.
6.海豚式
海豚式是在肩膀上建立力量和靈活性的絕佳方式。它也是一個(gè)很棒的加強(qiáng)核心和拉伸腿筋的姿勢
要增加強(qiáng)度，可以繼續(xù)向前走動(dòng)腳趾
繼續(xù)下壓前臂，保持核心活躍和呼吸流動(dòng)
7.下犬式變體
現(xiàn)在，你的肩膀靈活了，你的核心也是活躍的，讓我們繼續(xù)建立力量，并通過下犬下壓促進(jìn)新陳代謝。
從下犬式開始，讓你的肩膀向外旋轉(zhuǎn)，比正常的下犬式多一點(diǎn)
保持你的核心非?；钴S，慢慢將肘部放到墊子上，讓你的前臂完全放在墊子上
然后將前臂下壓，然后回到下犬式，做至少五個(gè)
這是一個(gè)很好的修改，當(dāng)你移回下犬式時(shí)，依次從墊子上抬起前臂
8. 烏鴉式
讓我們繼續(xù)保持手臂平衡。烏鴉式是一個(gè)很好的手臂平衡體式
專注于你的呼吸，嘗試保持五到十次呼吸并慢慢恢復(fù)到下蹲位置
9.低位板式
我們在vinyasa課上經(jīng)常練習(xí)板式，但你能保持多久？板式不僅是上身，而是在整個(gè)身體上建立力量。在這個(gè)姿勢中，你會(huì)通過全身參與來促進(jìn)新陳代謝。
在這個(gè)姿勢的關(guān)鍵點(diǎn)是：核心收緊，肘部放在手腕上，不要將肩膀放下沉，保持五次呼吸，然后到嬰兒式。
10.高板式變體
如果你現(xiàn)在還不出汗，那就繼續(xù)吧。在序列中還有一個(gè)姿勢讓整個(gè)身體充滿活力。高板式是我們在vinyasa課程中練習(xí)的另一種姿勢，但同樣，我們經(jīng)常會(huì)快速的通過它。因此我們將保持姿勢并曾加更多的強(qiáng)度。
它的關(guān)鍵是完全激活身體，想要加強(qiáng)，可以將重量轉(zhuǎn)移到左手，但要確保保持高板式的形狀（不要將其轉(zhuǎn)換為斜板式變體），完成后，在嬰兒式休息
11.拜日式 A
讓我們用拜日式 A向太陽致敬，讓我們更加努力。如果你想更多地提升熱量，可以延長你的拜日式。不要忘記以攤尸式結(jié)束，讓你的身體恢復(fù)并獲得你練習(xí)的所有好處。
有很多方法可以促進(jìn)新陳代謝，加速減肥，我們的身體錯(cuò)綜復(fù)雜，找到健康的平衡是關(guān)鍵。
聯(lián)系客服
