“真實表達自己的需求，難嗎？”
我們身處在生活之中，我們每個人都有自己的社會屬性。簡單的說就是，在生活之中，在工作之中，人與人之間有關(guān)系的聯(lián)系，有很多角色。
從出生的那一刻起，我們開始了與這個世界的鏈接，逐漸成長，不斷的學(xué)習(xí)。隨著這個過程的發(fā)展有了我們自己對這個世界的認知。我們處在關(guān)系之中，我們處在各種角色之中，人與人之間從陌生到相識，到相知，無處不在的進行著互動。在家庭之中，在工作之中，在兩性關(guān)系中，在朋友之間等等這些，我們需要通過表達從而達到相互之間的了解，互動，建立聯(lián)系。在以往的認知里，或是搜到的信息里，這個過程被稱為“溝通”。
從什么時候起，人與人之間需要溝通，建立溝通，有效溝通，這個認知已經(jīng)進入到我們的生活，進入到我們的工作之中，它無處不在了。甚至于說在職場當(dāng)中會有一些很深入的培訓(xùn)，教我們?nèi)绾稳贤?，甚至有很多書籍在傳授給我們有效的溝通技巧等等，把溝通拓展到了技能上。
好像我們讀了一本書，我們就能夠很好的掌握如何與他人溝通的技巧了。好像這一點兒都不難，看看書就可以解決。
就我個人的經(jīng)歷而言，這不是那么一件想當(dāng)然的事兒，因為看了書，參加了培訓(xùn)，依舊有很大的困惑。隨著自己在工作當(dāng)中、在生活當(dāng)中遇到了諸多困惑，以至于自己難以去面對的時候，我開始走到了自我療愈的這個領(lǐng)域。
我發(fā)現(xiàn)以往的溝通技巧，并沒有幫到我如實的表達自己的需求和感受。
舉個例子：生活中大家有沒有發(fā)現(xiàn)，和伴侶，戀人，孩子，父母之間很難達到和諧的狀態(tài)，或是說沒有達到理想的狀態(tài)，這其中會有我們稱之為的我總是會更“包容”些，更“理解”的多一些，更“退讓”等等，為了家庭幸福和睦，為了讓周圍的人更開心。
或是另一種狀態(tài)，和他說也聽不懂，還不如不說，話不投機半句多?；蚴敲看文愣颊剂松戏澹瑲鈭鰪姶?，霸氣十足，因為你更有理…等等這些狀況。
在這樣的運作下，人又會對人進行了分類——溫柔的，賢惠的，好說話的，暴躁的，冷漠的，熱情的，活波的，內(nèi)向的，外向的，孤僻的……進而我們通過自己的感受所認知，所選擇，和這個人在一起舒服，和那個人在一起不舒服。這類人我就相處不來，我就喜歡那類人…
信息時代，碎片化的信息釋放，三觀不合也被推向了至高點。什么關(guān)系都想去找三觀合的來的，一言不合，友誼的小船說翻就翻，愛情的小船說翻就翻。
回到今天的分享主題：如實表達自己，難嗎？問問自己我有如實的表達過自己嗎？回想一下，在以往的過程中，是情緒代替著自己表達，還是如實在表達？
群內(nèi)家人互動：
RW：好像很少如實地表達自己的需求，最終都是自己消化說服了自己的需求與情緒。
HX：有時候是情緒，有時候是出于恐懼而不敢真實表達，害怕失去。
YR：太多的都不是真實表達，違心的去配合，失去了自我。
思羽：在沒有如實表達的背后，將隱藏下很深的后患，或是影響，這在絕大多數(shù)情況下未被我們覺察到。后患，事與愿違，心生不滿，遷怒于人，情緒積壓，日子久了，自己發(fā)現(xiàn)好像什么都不太對了。
YR:過多的遷就都成了理所當(dāng)然了。
SL:還有一種像我這樣，懶得理了。
思羽：影響，身體不適，各種關(guān)系不和諧，沖突增加等等，發(fā)現(xiàn)要么自己變成了一個戰(zhàn)士，要么變成了一個孤獨的人?？傊?，左沖右突，糾結(jié)，困頓，擔(dān)心，猶疑，美好的事物貌似距離自己越來越遠。
RW：那和看著它，看著它，不給它力量而言，而后就消化了；比如一種是心甘情愿就這樣了，還是說算了不說了，不需要他人理解懂，兩種一樣么？如實表達，有時覺得如實表達了，對方可能不舒服，或者對方會多想，算了，不說了，反正會過去……！
HX：我最怕的是一旦如實表達，對方的反應(yīng)會不像我期待的那樣去接受我，而是憤怒、生氣……然后關(guān)系破壞，與我分崩離析……我太害怕了。我很多次真實表達之前都要做好“大不了，我就和對方絕交”的心理建設(shè)，做好失去的準備，確保我能接受這個失去的后果，我再表達。如果我不能承受失去，寧可不表達。
RW：@HX?嗯，是的，我也有，歸根到底還是自己的不接受自己。
BS：嗯嗯，對的，我認為如實表達的背后其實是戰(zhàn)勝了各種各樣的恐懼。
思羽：親愛的@RW?看著它，讓它流經(jīng)，是在我們有了覺知覺察的時候 是開始我們向內(nèi)看，回到自己這里內(nèi)觀的開始。
然而，我們會不會一下子就做到保持覺察，覺察到了就停止？不一定，每個人的情況不同，或是內(nèi)心狀態(tài)，心智不同，結(jié)果不會完全相同。
BS：而這些恐懼又都是未存在的，或許是自己頭腦空想的東西。
思羽：今天，與大家分享的，允許自己是個人，不是神。群里有在身心靈圈的伙伴，也有對身心靈完全不了解所以然的伙伴，我們無論怎樣需要看見的是，自己是作為一個“人”的存在。
如實表達自己的需求，難嗎？
如實表達自己的感受，難嗎？
自己經(jīng)常會覺得，遇到個知己太難了…
自己覺得伴侶根本不懂自己…
自己覺得父母根本不理解自己…
然而，這些覺得是真的嗎？
先不說愛自己，我們從了解自己開始，了解自己的需求，先看見自己的需求，以往我們被灌輸了“不能太自私”。
YR：嗯，對，不然上面那些以為都不是真正所在。
RW：對，被灌輸了不能太自私。
思羽：當(dāng)我們先忽略掉自己的感受的時候，同樣的我們也會退化那個“感同身受”。
在如實表達自己的需求的時候，帶著覺知，不帶情緒，這需要自己做功課。在如實表達自己的需求前，試一試停止用自己的大腦寫“劇本”。在如實表達自己的需求前，試一試停止預(yù)想“結(jié)果”。
女性和男性的性別特質(zhì)的差別，多數(shù)情況下，女生們“太能想象”了，男生們“太需要高大上了”。這些背后隱藏著自己要維護的那個自我，需要去覺察“自己在維護什么”。
“不能太自私”這里本身就存在著標準，每個人對定義“自私”的量尺是不同的。這一點兒，大家可以體會一下。自己心中有沒有一把尺子，在計量發(fā)生在自己身上的事，評價自己身邊的人。從“不能太自私”到“我要無私奉獻”，兩極拉扯著。這里面依舊有標準在：你以為的“不能太自私”，你以為的“我要無私奉獻”，這些和對方以為的一樣嗎？
RW：是啊，對方根本不知道。
思羽：回到自己這里來，我的經(jīng)驗或是成長經(jīng)歷，是從“如實表達自己的需求”開始的。這僅是我的個人經(jīng)驗。
RW：都是自己在導(dǎo)演。
思羽：最初表達的時候，我的感受，難受，不好意思，思想斗爭，糾結(jié)等等這些都有。如實表達，不帶情緒，這是我經(jīng)歷了身心靈的課程里學(xué)習(xí)到的。但去不去做，這就是自己的事情了。
表達，在生活中，在工作中，在婚姻中，在戀情中無處不在。如實表達自己的需求和表達的區(qū)別，來舉個例子：
舉例子：帶小孩
我們忙碌一天很累了，孩子需要我們照顧，有的大一點的還需要我們輔導(dǎo)功課。
在自己身體很累的情況下，通常是如何表達的？
是如實表達自己的需要
還是如實表達了自己的感受
還是以為自己表達了需要
1.寶貝兒，媽媽現(xiàn)在有些累了，需要休息一下，你自己先玩兒一會兒。媽媽休息好了，再來陪你玩兒。
2.寶貝兒，我現(xiàn)在太累了，累的不行了。
3.寶貝兒，你自己先玩兒一會兒
4.帶你太累了，你爸什么都不管，就我一個人，累死了。
舉例子：與伴侶或戀人
我們工作忙碌一天很累了，家務(wù)需要我們做。
在自己身體很累的情況下，通常是如何表達的？
是如實表達自己的需要
還是如實表達了自己的感受
還是以為自己表達了需要
這個部分大家可以回想一下自己的經(jīng)歷。
如實表達自己的需要，如實表達自己的感受，如實的不帶情緒的表達。這是開始如實的面對自己，焦點回到自己這里來，眼睛，嘴巴，手指不再向外用力。我在這個過程里，體會很深的是，自己對“因為，所以”的感悟。
SL：在如實表達的時候，不帶任何期待，對嗎？
思羽：以往自己非常習(xí)慣的模式就是，因為如何如何了，所以我才如何如何了。
思羽：@SL好問題。
思羽：我的經(jīng)驗，有期待也如實表達。這個經(jīng)驗?zāi)阌昧藭鯓舆€不好說結(jié)果。用了才有自己的感受。
SL：我一早因為一個電話，有情緒，到現(xiàn)在也沒想好如何和對方如實表達。
思羽：我是沒有省略這一步，直接做到?jīng)]有期待，我知道我有期待。
SL：所以，一直躲著呢。
思羽：躲，也是自己的選擇，怎么都難受。
SL：是，這個也是難受的。
思羽：我的體會，人的路自己還沒走明白呢，就踏實的走走，自己真實的面對自己，先從這里著手做。最初的時候，如實表達了自己的需求，對方?jīng)]有滿足的時候，情緒當(dāng)然會有，這個時候會有覺知在。我也如實表達自己的感受，自己很失落，心情不好。
會發(fā)現(xiàn)，自己情緒的反應(yīng)不會像以往那么大了，也很少被情緒帶跑。對方，基本上也會如實表達自己。沖突和誤會是減少的。自己的情緒流經(jīng)的很快，以往類似的事情發(fā)生了，生悶氣，放不下，要持續(xù)幾天。嚴重的會許久難忘。
SL：你的分享過程，讓我看到了，我今天依舊尋舊模式“內(nèi)壓”了。
思羽：回到今天的主題——如實表達自己的需求，難嗎？
難，不難，因人而異。選擇權(quán)在自己這里?？匆娮约涸诰S護自己，維護的是什么？
先不談修行，就談想不想讓自己的日子過得和諧？就談想不想讓自己的身體狀態(tài)好些？就談想不想讓自己看誰都順眼些？
這些是現(xiàn)實生活中發(fā)生的，面對現(xiàn)實，如實面對。如實表達自己，先做做看，做了才知道自己到底是個什么樣子。不做，就是老樣子。
今天這個分享只是個開端，做的過程發(fā)生了什么，大家可以到群里來分享討論。
沒有標準答案，人不同。
【如實表達】
*是如實表達自己的需要了
*還是如實表達自己的感受了
*還是以為自己表達了需要了
這個部分大家可以在試著做的時候可以覺察一下。
有的時候會在過程中覺察到，有的時候會后知后覺，也有可能什么覺察都沒有，結(jié)果還是被情緒當(dāng)狗遛了。
允許自己有各種可能，怎樣的可能發(fā)生，先承認，哦，這是我自己。
