早上起床：我今天一定要在工作時(shí)間內(nèi)完成工作，最好能超額完成一些，準(zhǔn)時(shí)下班，下班回家后看書、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)；

晚上回到家：好累啊，先休息一下吧；拿起手機(jī)一直玩，玩到深夜；最后啥都不想干，只想好好玩下手機(jī)，然后洗澡睡覺。

這是很多人的現(xiàn)狀，我之前也是如此。但是為什么那些優(yōu)秀人好像總是精力充沛，事情都能按計(jì)劃完成，效果也是我們的幾倍呢？比如：

雷軍是出了名的工作狂人，每天凌晨1、2點(diǎn)下班；

李彥宏每天早上5點(diǎn)起床，一天只休息5小時(shí)左右；

馬化騰每天工作到凌晨11、12點(diǎn)，因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰椎需做手術(shù)；

董明珠，28年沒有休假一天；

……

難道這些企業(yè)家是天生精力充沛，一天可以比我們普通人多工作幾個(gè)小時(shí)，所以才成為了優(yōu)秀的人嗎？

其實(shí)，他們也會(huì)通過一些方法，比如正確的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等方式來進(jìn)行精力管理，這比時(shí)間管理重要100倍，否則時(shí)間管理做得再好，沒有精力也做不成什么事。

那么，怎么進(jìn)行有效的精力管理呢？精力管理有一個(gè)金字塔模型，包含體能、情緒、注意力和意義感四個(gè)部分，我們可從最基礎(chǔ)逐一做起：

01良好的體能

體能是精力的基礎(chǔ)。尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好。大腦的工作效率也更高，長時(shí)間地工作也不容易疲勞。

1、休息有竅門

·工作一小時(shí)左右休息5-10分鐘，走一走，喝點(diǎn)水或者去個(gè)洗手間；

·午間休息15-30分鐘，小憩會(huì)讓精力迅速恢復(fù)；

·心理學(xué)研究表明，成年人的睡眠周期是1.5小時(shí)，我們晚上睡覺時(shí)間總長是1.5的倍數(shù)，睡眠效果更好，第二天精力更充沛。

2、飲食是基礎(chǔ)

·少吃多餐；

·低糖高營養(yǎng)；

·多喝水。

3、運(yùn)動(dòng)要重視

·找到自己喜歡并適合的運(yùn)動(dòng)，長久堅(jiān)持不僅不會(huì)累，反而會(huì)讓精力更充沛；

·高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)有明顯改變。

02積極的情緒

正面的、積極的情緒會(huì)讓人更有生活的激情和做事的熱情；反之，整個(gè)人低落、憤怒甚至抑郁，都會(huì)影響工作效率和既定行程。

1、關(guān)注人際關(guān)系

我們很大一部分的情緒都建立在于他人的聯(lián)系上，良好的人際關(guān)系有利于我們情緒的穩(wěn)定。

·發(fā)展新的人際關(guān)系，擴(kuò)大人脈圈，吸收新的觀點(diǎn)，有利于解決問題；

·維護(hù)已有人際關(guān)系，當(dāng)我們非常明確知道至少有一個(gè)人支持我們的時(shí)候，我們的情緒會(huì)更好。

2、做情緒的主人

我們?cè)诠ぷ髦锌倳?huì)遇到問題，和領(lǐng)導(dǎo)同事相處時(shí)也難免有些摩擦，如果我們抱怨、生氣，不僅會(huì)影響彼此的關(guān)系，不能解決問題，還會(huì)讓自己在這上面消耗過大的精力。

所以，當(dāng)下遇到任何問題，都要先保持冷靜，思考解決辦法，而不是先有脾氣，在脾氣中國迷失了自己。

3、給愛好留時(shí)間

我們工作是為了更好的生活，別因?yàn)楣ぷ鱽G失了想要的生活，工作之余，也要記得留點(diǎn)時(shí)間做自己喜歡做的事情，讓自己開心一下。

4、嘗試瑜伽冥想

練習(xí)這兩者都會(huì)使我們的心平靜下來，更有利于我們與自己的情緒相處，從而達(dá)到控制情緒的目標(biāo)。

03聚焦的注意力

集中注意力去做一件事效率更高，效果更好，我們也不會(huì)感受到那么累。但是現(xiàn)在身邊的誘惑越來越多，我們?cè)撊绾尉劢棺⒁饬ΓM(jìn)入心流的狀態(tài)呢？

1、目標(biāo)清晰

知道自己要做什么，才能真正開始做什么。

有人表示自己目標(biāo)很清晰，為什么還是感覺很迷茫，做了很多無用功呢？很大原因就是沒有以結(jié)果為導(dǎo)向，看到別人的成果，就開始這里“打一耙”，那里“打一耙”，什么也沒得到。

2、及時(shí)反饋

我們有時(shí)候做著做著就堅(jiān)持不下去了，就是因?yàn)橛行┦虑槭切枰L期積累的，我們的大腦等不到那么久，我們自己要善于在有小成就的時(shí)候給自己反饋。

3、平衡挑戰(zhàn)

還有時(shí)候我們不能進(jìn)入心流狀態(tài)，很大原因是自己設(shè)置了過高的挑戰(zhàn)，以自己的能力很難完成，所以從一開始就怕了，不知道如何下手去做。

所以，我們要根據(jù)自己的實(shí)力以及優(yōu)勢來平衡挑戰(zhàn)，設(shè)置我們跳一下就能夠得著的“蘋果”，我們做起事來也就會(huì)更集中注意力，精力也會(huì)消耗得少一些。

04明確的意義感

“意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉”。

在職場中，想要不斷獲得成長，就要找到自己喜歡做的事情，找到自己可以為之奮斗一生的夢想，年老后回首一生不會(huì)有遺憾和悔恨。