作者：[美] 吉姆·蘭道爾
這是一本以漫畫為主的個(gè)人管理類的書籍，生動(dòng)有趣，給大家提取下精要，做個(gè)推薦。
99%的個(gè)人實(shí)現(xiàn)他們理想的原因，不是因?yàn)樗麄冇刑貏e好的天賦，特別聰明，特別漂亮，或者甚至特別幸運(yùn)，而是因?yàn)樗麄冇杏職?、有膽識(shí)采取行動(dòng)去追求他們的夢(mèng)想，并在挫折面前百折不撓。
“把一個(gè)人與他人區(qū)別開來(lái)的品質(zhì)之一，也即使一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想，而使另外一些人陷入平庸之泥潭的關(guān)鍵——不是天賦，不是教育背景，也不是智商。它是一種自律能力。有了這種自律能力，就沒(méi)有什么事情是不可能的。沒(méi)有它，即使是最簡(jiǎn)單的目標(biāo)，看上去也可能就像白日做夢(mèng)” —— 第26屆美國(guó)總統(tǒng) 泰迪 · 羅斯福
設(shè)定具體目標(biāo)
當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后，他們成功的可能性就會(huì)大大增加。我們要確切地知道需要做什么。
明確的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。
對(duì)自己做出承諾
把設(shè)定的目標(biāo)當(dāng)作一種不可違反的合同
積極思考的力量
每個(gè)人內(nèi)心深處都有一股力量使我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和夢(mèng)想。
"很多人被生活擊敗，不是因?yàn)樗麄儧](méi)我能力，而是因?yàn)樗麄內(nèi)狈θ娜獾木瘛翢o(wú)保留地把自己的每一滴心血都奉獻(xiàn)出來(lái)。生活是不會(huì)對(duì)那些向他慷慨解囊、傾其所有的人關(guān)上大門的。"
培養(yǎng)積極的心態(tài):
①把挑戰(zhàn)分割成小的，易于管理的小塊
②把消極態(tài)度拋之腦后
③在以下事實(shí)中找到力量:你是自然界成千上萬(wàn)年進(jìn)化的結(jié)果，作為一名幸存者，你已經(jīng)具備能力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)－你只需要去激活它們
凡事都要適可而止？？
適度的問(wèn)題在于，它需要特別地做出決定，而這需要能量去控制。在進(jìn)行考慮的過(guò)程中，將會(huì)耗費(fèi)能量。
孤注一擲法
①(一旦做出決定)，我就不會(huì)再天天再為此操心勞神，退路已經(jīng)被封死。這樣能夠使生活更輕松，更簡(jiǎn)單，可以使我把精力集中在關(guān)鍵問(wèn)題上。省的你把這些能量花在一遍又一遍的無(wú)休止的自我糾結(jié)上……而我可以把節(jié)省下來(lái)的精力用在創(chuàng)造其他成就上。
②我們?cè)绞沁M(jìn)行思想斗爭(zhēng)和自我辯論，我們就越會(huì)進(jìn)行反思和延遲行動(dòng)，而我們采取行動(dòng)(適當(dāng)行動(dòng))的可能性就會(huì)越小?？紤]得越少，效果越好。
心之所愿，身相隨之
在你向任何事情發(fā)起挑戰(zhàn)之前，你必須確定你是否真的非常希望實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。
你的毅力與你追求該目標(biāo)的迫切程度成正比。
三個(gè)關(guān)鍵步驟：
①測(cè)量一下體溫(渴望程度)
②設(shè)定符合實(shí)際的期望值
③不要拿自己和別人做比較
慣性
①靜止
毅力是驅(qū)使人們向前進(jìn)所需要做出的努力。當(dāng)你堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，集中所有精力，頂住任何壓力，繼續(xù)前進(jìn)的時(shí)候，慣性便被你打敗了。
②運(yùn)動(dòng)
一旦你開始朝著正確的方向前進(jìn)，大自然就會(huì)為你效力，風(fēng)兒會(huì)吹著你的背推著你向前進(jìn)。(習(xí)慣)
不要急于求成
把任務(wù)分解成易于操作的小項(xiàng)目。
當(dāng)你的毅力開始發(fā)揮作用時(shí)，如果你能每天進(jìn)步一點(diǎn)，時(shí)間就是你的朋友。
毅力計(jì)劃書
你計(jì)劃得越多，你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要投入的毅力就越少。
準(zhǔn)備：
1.識(shí)別危機(jī)點(diǎn)并使他們最小化
危機(jī)點(diǎn)就是那些你知道你的毅力將經(jīng)受巨大考驗(yàn)的時(shí)刻。
2.創(chuàng)建針對(duì)危機(jī)點(diǎn)的心理反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制
預(yù)先計(jì)劃好當(dāng)危機(jī)點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，你該做出怎樣的具體反應(yīng)。
3.創(chuàng)造一句強(qiáng)有力的咒語(yǔ)
當(dāng)你處于危機(jī)點(diǎn)時(shí)，在嘗試過(guò)反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制后，仍然感覺(jué)毅力逐步減弱，這時(shí)可以使用咒語(yǔ)。
4.準(zhǔn)備一個(gè)固定錨——只是為了防止你滑倒
當(dāng)我們屈服于誘惑，并不意味著“游戲已經(jīng)結(jié)束”，這時(shí)越快返回軌道越好，提前為自己準(zhǔn)備一段演說(shuō)詞。
關(guān)鍵在于，通過(guò)創(chuàng)建反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制，你就可以在感到壓力的時(shí)候使用這一機(jī)制，從而減少你為成功實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)需要投入的毅力。
自我損耗
毅力就像肌肉，會(huì)產(chǎn)生疲勞，在一連串挑戰(zhàn)面前，人的毅力被消耗殆盡。因此，同時(shí)接受太多挑戰(zhàn)通常不是個(gè)好主意。
毅力鍛煉
睡眠和其他形式的休息可以幫助恢復(fù)能量；利用引導(dǎo)冥想法可以幫助人們抵消自我損耗的影響并恢復(fù)......
培養(yǎng)自制能力就如同我們鍛煉肌肉一樣，需要日復(fù)一日，循序漸進(jìn)。
幾個(gè)練習(xí)方法：
1.不要撓癢
2.跟在慢車后面行駛
3.使用非慣用手
但是，我們應(yīng)對(duì)挫折的能力是有限的，因此，要盡量減少個(gè)人生活中的挫折（那些次要的事情），以便有足夠的決心和經(jīng)理去處理那些最為重要的事情。
培育心靈的力量——堅(jiān)韌不拔的心理素質(zhì)
五個(gè)步驟：
1.識(shí)別你的思想
當(dāng)你感覺(jué)自己被拖向非最佳利益方向時(shí)，體會(huì)一下內(nèi)心，什么在影響你的行為？它們來(lái)自何處？找出那些控制你行為的想法。
2.承認(rèn)思想即物質(zhì)
要想控制思想，必須明白：思想即物質(zhì)，可以被引入和移出你的頭腦。
3.理解在我們的思想中存在雜音
大腦是一個(gè)容納各種思想的容器，有些思想是好的，有些則是垃圾——前進(jìn)道路上的攔路虎。
4.懂得操控就是的是你自己
當(dāng)你在聆聽一種思想時(shí)，你要意識(shí)到你自己就是這一思想的見證人，那么這一思想便不再能控制你了。
5.明白你的大腦一次只能處理一個(gè)主導(dǎo)思想
通過(guò)讓那些消極沉淪的思想臣服于一個(gè)強(qiáng)有力的、積極的主導(dǎo)思想
大腦在某一時(shí)刻內(nèi)只能專注于一件事情。
增強(qiáng)毅力和自律能力的15個(gè)要點(diǎn)：
1. 確信你全身心地投入
如果我們擁有強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)力（我們被自己所抱持的價(jià)值觀驅(qū)使），我們就很有可能獲得所需的毅力。
2. 準(zhǔn)備好為目標(biāo)進(jìn)行艱難的跋涉
那些期望快速和輕而易舉地獲得積極結(jié)果的人通常會(huì)栽跟頭。換句話說(shuō)，如果你預(yù)料到道路是“漫長(zhǎng)而曲折”的，你就不容易被困難擊退。生活中的那些偉大的成功者，都懂得“生活是艱難的”，并承諾會(huì)一直與他們?cè)谇斑M(jìn)道路上所遇到的艱難曲折做斗爭(zhēng)。
3. 通過(guò)減少需要使用毅力的情形，為將來(lái)的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備
毅力與能量息息相關(guān)，如果你限定了實(shí)際需要消耗毅力的次數(shù)——你也就保存了你的力量，以備確實(shí)需要時(shí)使用
4. 盡可能具體細(xì)致地確定你的目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程
當(dāng)人們的心智知道它具體需要做什么的時(shí)候，它運(yùn)作得最好。
5. 把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的小目標(biāo)
完成一個(gè)大目標(biāo)的方法，是把它分解成許多子目標(biāo)，把每個(gè)子目標(biāo)作為一個(gè)挑戰(zhàn)，使其不會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你目前的能力。
在開始追求一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，識(shí)別出前進(jìn)道路上的邏輯轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在你實(shí)現(xiàn)了每一個(gè)子目標(biāo)的時(shí)候，停下來(lái)呼吸一下成功的新鮮空氣，這使你樹立信心，以便向著下一個(gè)目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)。
6. 對(duì)你的思想保持警覺(jué)
當(dāng)你感到自己躊躇不前時(shí)，通過(guò)搞清楚自己頭腦中到底在想什么，你就可以把半途而廢的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。自律的基礎(chǔ)是自我監(jiān)控。
7. 控制你的主導(dǎo)思想
你必須把思想看作實(shí)物，形成一種概念，即把消極思想從頭腦中驅(qū)除出去，代之以積極的思想。控制思想最實(shí)用的方法就是形成一種習(xí)慣，即讓大腦始終為一個(gè)明確的目的而忙個(gè)不停。
8. 用一種愉快而不是痛苦的態(tài)度勾畫你的挑戰(zhàn)
讓你所期望的結(jié)果發(fā)生的關(guān)鍵，在于你看待事物的方式，你必須覺(jué)得自己左右逢源，勝券在握，有能力采取任何高效能的行動(dòng)來(lái)達(dá)到你想要的結(jié)果。
9. 辨別自己的薄弱時(shí)刻
在短期內(nèi)，你必須有選擇地運(yùn)用你的毅力，如果你正在從事或者剛剛完成了一個(gè)艱難的挑戰(zhàn)，那就不要再接受需要投入大量毅力的新任務(wù)。
給自己一點(diǎn)時(shí)間去恢復(fù)和增強(qiáng)你的力量。
10. 強(qiáng)迫自己想像一連串“非此即彼”的選擇的結(jié)果
當(dāng)我覺(jué)得我的毅力開始減弱時(shí)，強(qiáng)迫自己去想象，在經(jīng)過(guò)一連串的選擇之后，不同狀態(tài)下的我會(huì)是什么樣子。一個(gè)健康向上的我，還是一個(gè)疲憊頹廢的我；一個(gè)富足舒心的我，還是一個(gè)苦苦掙扎的我......
11. 你的毅力已經(jīng)比你所意識(shí)到的強(qiáng)大多了
事實(shí)上，你確實(shí)有足夠的毅力，它只是在蓄勢(shì)待發(fā)，等你全然投入一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)極為重要的目標(biāo)時(shí)，它便會(huì)趁勢(shì)出擊。
我們都儲(chǔ)存著大量的能量和天分去做我們從未夢(mèng)想過(guò)的事情。
12. 你越是運(yùn)用你的毅力，你就越有信心和實(shí)力去迎接新的挑戰(zhàn)
漸進(jìn)性的接受更加困難的考驗(yàn)，將會(huì)提高你創(chuàng)新成就的能力。當(dāng)你每一次完成了某項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的工作，你就獲得了信心和實(shí)力去同更加困難的考驗(yàn)進(jìn)行斗爭(zhēng)，最終你將具備足夠大的決心和自律能力。
13. 將積極行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣
一旦習(xí)慣成為根深蒂固的東西，它就不需要再投入太多的毅力。這個(gè)時(shí)候你就可以把精力投入到新的挑戰(zhàn)中了。
14. 自律不是自我剝奪
自律的意義是：為了明天你能體驗(yàn)到更美好的事情并感到快樂(lè)，而在今天做那些可能不是你的“第一選擇”的事情。
15. 強(qiáng)大的自律可以將你的生活推向新的高度
正如人們所言，就我們內(nèi)在的潛能而言，我們做得越多，就越能利用我們的全部能力。
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