冠心病、腦卒中、心肌梗死……很多重大疾病都和血壓過高有關(guān)。其實(shí)，早期高血壓可能并無(wú)癥狀，讓人誤以為影響并不大。但久而久之，高血壓對(duì)人體的重要器官如心臟、腦、腎臟等將造成嚴(yán)重影響。等意識(shí)到自己可能患上高血壓了，就已經(jīng)很難控制和挽回了?！菊碚帲簳r(shí)英平】10月8日是全國(guó)高血壓日，據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示：我國(guó)成人高血壓患病人數(shù)為2.45億。①除了遺傳因素外，很多高血壓的發(fā)生都和不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有關(guān)。6個(gè)導(dǎo)致血壓升高的壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)？6個(gè)導(dǎo)致血壓升高的壞習(xí)慣高血壓的常見因素中，高鹽飲食位居首位。廣東省深圳市龍華區(qū)婦幼保健院內(nèi)科主任醫(yī)師陳劍峰2023年在該院公眾號(hào)刊文表示，正常的鹽攝入量每天不超過5克，但多數(shù)人都在9克以上，鈉攝入量過多，會(huì)引起水鈉潴留，造成血容量加大，最終導(dǎo)致血壓升高。②河北省石家莊市人民醫(yī)院急診科主任醫(yī)師王生池在接受燕趙晚報(bào)采訪時(shí)介紹，吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增加10-25毫米汞柱。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。③河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病學(xué)科主任郭藝芳2022年在其微信公號(hào)刊文介紹，長(zhǎng)期大量喝酒肯定會(huì)增加高血壓的發(fā)生率。大量飲酒會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、增加心率與心臟排血量，所以具有升高血壓的作用。④久坐不動(dòng)是誘發(fā)高血壓的主要原因之一。北心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李明洲2021年在好大夫刊文介紹，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制高血壓有一定的幫助。比如每天快步走30分鐘以上，可使收縮壓降低4～9個(gè)毫米汞柱。⑤熬夜和失眠會(huì)擾亂人體生物鐘，破壞血壓的晝夜節(jié)律，直接影響血壓。很多高血壓的人都有感受：如果前一天沒睡好，第二天血壓必然升高。高血壓的發(fā)生與精神心理因素密切相關(guān)。人心情不好，腎上腺素水平上升，血壓也會(huì)隨之上升。所以，經(jīng)常壓力過大的人群要學(xué)會(huì)釋放壓力。世界高血壓聯(lián)盟推薦：10個(gè)降壓習(xí)慣！近日，國(guó)際高血壓學(xué)會(huì)、世界高血壓聯(lián)盟和歐洲高血壓協(xié)會(huì)召集了18個(gè)國(guó)家的專家發(fā)表聲明稱，改變生活方式是I級(jí)高血壓的一線治療，并推薦了10個(gè)降壓習(xí)慣。⑥低鈉和地中海飲食可預(yù)防高血壓，對(duì)降壓和心血管益處得到了廣泛的認(rèn)可。飲食中富含鈣、鉀、鎂和微量營(yíng)養(yǎng)素，強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、低脂肪乳制品和減少飽和脂肪和膽固醇，可降低血壓和保持健康的體重。作為健康飲食的一部分，魚應(yīng)被視為紅肉的替代品。魚中的Omega-3脂肪酸可以降壓、心率和甘油三酯。2～3克/天的Omega-3脂肪酸降壓效果最好，超過3克/天或有利于心血管風(fēng)險(xiǎn)較高的人群。經(jīng)常消費(fèi)高果糖的食品和飲料（果汁、加糖飲料、干果、蜂蜜）、高血糖食品（白薯、白米）易發(fā)生非酒精性脂肪肝疾病，并與高血壓、低脂血癥和胰島素抵抗等與脂肪增加有關(guān)的心臟代謝變化密切相關(guān)。最佳的飲酒量是零飲酒從預(yù)防心血管病的角度看，最佳的飲酒量是零飲酒。也沒有安全量。特別是注意避免喝大酒?？Х群筒璧葘?duì)血壓和心血管健康有益處。膳食纖維不足是常被認(rèn)為加工食品多、低加工食品吃得過少所致，特別是高脂肪、高精制谷物和果蔬攝入少都可能與心血管病增加有關(guān)。豆類、甘藍(lán)類蔬菜（甘藍(lán)、白菜、花椰菜和花椰菜）、藍(lán)莓、鱷梨和全谷物含膳食纖維較高。每天即使是走走路，也有降壓作用。建議成人最好每天都活動(dòng)，每周150～300分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)或75～150分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或同等量的運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)肌肉力量，每周至少在非連續(xù)的兩天進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。減重應(yīng)和日常生活結(jié)合起來，多散步，多騎車，定期運(yùn)動(dòng)，少坐等。所有人應(yīng)該預(yù)防肥胖，也就是一旦胖起來，減重是很困難的。要維持終生健康的體重。有高血壓的人，減重需要持久戰(zhàn)。心理壓力與高血壓和心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。有心理壓力的患者血壓可能會(huì)突然增加，當(dāng)壓力緩解時(shí)，血壓通常會(huì)恢復(fù)正常。每天至少練習(xí)45分鐘的瑜伽、冥想或太極，也有助于釋放壓力、改善血壓。每天聽一次音樂，每周聽三次，每次25分鐘，也有助于緩解壓力和血壓。建議成年人每晚7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間。不推薦白天午睡時(shí)間超過30分鐘，因?yàn)槠鋵?duì)睡眠壓力和夜間睡眠的影響。有睡眠障礙（打鼾、睡眠障礙、失眠等）的人，應(yīng)定期測(cè)量血壓，動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。戒煙，這里包括戒掉電子煙?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，可限制戶外活動(dòng)時(shí)間，平時(shí)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遠(yuǎn)離大馬路，在公園或花園中進(jìn)行最好。
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