注 意 力 和 時 間
第一類：黃金專注時間
真正專注一件事，是全身心的投入，感覺著，記憶著，思考著，想象著，體驗著那件事。至少30分鐘以上，只專注手頭上的一件事，不去做其他的事。我們需要根據(jù)自己的工作和生活特點來尋找。作為一個上班族，那么早起、上下班通勤時間，以及下班后的時間，都可以成為自己的黃金專注時間。
第二類：常態(tài)時間
常態(tài)時間沒有嚴(yán)格的時間范圍限制，比如通勤時間、開會時間、運(yùn)動時間。根據(jù)不同的場景，找到不同的精進(jìn)方式。比如說通勤時間或參加一些低效的會議，也不需要自己主持，可以有側(cè)重點地聽，其他時間用來思考別的事情。提前準(zhǔn)備好時長合適、內(nèi)容合適的音頻資料，聽一些簡單、不燒腦的內(nèi)容，同時記下關(guān)鍵詞，遇到知識點，就記下來，到達(dá)公司或者回家后馬上整理。
第三類：碎片時間
善于利用碎片時間學(xué)習(xí)，5分鐘，15分鐘，...，根據(jù)自己的情況，建立一個碎片時間學(xué)習(xí)的框架，比如只有5分鐘，可以寫下明天的計劃，或者檢查一下計劃完成情況，或者進(jìn)行思考，簡單畫一個思維導(dǎo)圖，快速的處理幾個郵件，快速讀群消息等等。比如有15分鐘，就留10分鐘的時間來學(xué)習(xí)，比如看一篇，2千字、信息量很大的燒腦長文，或兩篇1千字的文章，用剩下的5分鐘對知識點快速總結(jié)，記錄到云筆記中。碎片時間最好的利用方式就是閉環(huán)式學(xué)習(xí)，減少時間使用的無效性。
第四類：動態(tài)時間
動態(tài)時間高效利用的秘訣是準(zhǔn)備替代計劃，當(dāng)動態(tài)時間要做的事無法進(jìn)行時，同樣的時間和環(huán)境，你可以快速進(jìn)入狀態(tài)去做的事情。比如說朋友約了你下午2點見面，你1：30就到了，一邊看書一邊等，結(jié)果1:40的時候，朋友突然給你打電話說，臨時有點事過不來了。可以提前隨身帶一本書或電腦，通過替代計劃，應(yīng)對突發(fā)事件，轉(zhuǎn)移情緒的關(guān)注點。
第五類：暗時間
暗時間就是連我們自己都沒法覺察到的，原來可以被利用的時間。包括：生活常態(tài)時間、狀態(tài)切換時間、進(jìn)度條時間。生活常態(tài)時間指的是比如刷牙、走路。狀態(tài)切換時間指的是從一個角色到另一個角色，從事件A到事件B的時間。進(jìn)度條時間指的是本來你計劃做一件事的時間要用一個小時，結(jié)果三個小時過去了，還沒什么進(jìn)展，整個人陷入一種無法自拔的死磕狀態(tài)。
對于暗時間3種應(yīng)對策略
①策略是一次只做一件事，減少任務(wù)的切換。研究發(fā)現(xiàn)，人在兩個任務(wù)間切換的時候，有20%的時間被浪費(fèi)，在五個任務(wù)間切換的時候，時間損失率高達(dá)75%。
②策略是給自己設(shè)置一個進(jìn)度條，每完成一個小任務(wù)，就提醒自己任務(wù)進(jìn)度的變化，比如已經(jīng)完成一半，還有一個小時就完成了。進(jìn)度條可以讓我們更高效的投入工作。
③策略是提高時間的重疊度，比如利用刷牙、吹頭發(fā)的時間來構(gòu)思一篇文章，或者思考手頭的工作，這樣就大大提高了時間的有效性。
第六類：無效時間
無效時間指的是情緒化發(fā)作、無所事事、刷屏的時間。比如工作被批評，生活上小爭執(zhí)，然后處在低沉的情緒中，做事也沒精神時。下班后，很累，先刷個屏再學(xué)習(xí)，結(jié)果一發(fā)不可收拾，越刷越焦慮。要有一種自我覺察的意識，當(dāng)自己陷入無效時間，就要及時的say no，告訴自己“夠了！”無法阻止情緒的發(fā)生，但是可以給自己設(shè)定一個截止時間，比如10分鐘，過10分鐘之后就要想辦法轉(zhuǎn)移注意力。對于無所事事的無效時間，就寫任務(wù)清單，沒事做的時候就打開清單，找一些事來做。
I寄語I學(xué)會時間管理，找到你的黃金專注時間，把注意力都用在重要不緊急的事情上，就會事半功倍。
I秋風(fēng)掃葉I
I作者I杏子（ID：wxid_ruga6t585ici22）
