好幾天沒有給大家正兒八經(jīng)的發(fā)文章了，在治理給大家道歉了，真是對不住，最近小編在忙正定的年貨大集，掙點錢 還還房貸，房貸快壓得小編喘不過氣了。
這里標題寫的有些夸張了，不過真的比臥推效果好很多。
今天給大家分享一個神動作，練習胸部真的是非常管用，一組下來就非常有感覺，
繩索飛鳥
力量訓練區(qū)比較火的地方一般是啞鈴、史密斯架和龍門架，
其中龍門架有很多動作可以練習，
不過繩索飛鳥這個動作可能大家都沒有注意！
臥推一直在胸部訓練中占有主導地位，多關節(jié)的復合運動，讓你的胸部肌群更均衡的發(fā)展，
如果說對于胸部局部的刺激的話，飛鳥卻是一個絕佳的動作！
它是一個孤立肌群的訓練動作！
繩索夾胸也有各種不同角度的動作，對于胸部不同部位的刺激也是非常到位，
繩索夾胸分為，高位、平行、低位！
今天給大家介紹胸肌上部的訓練，對應動作主要是低位繩索夾胸。
準備姿勢：
龍門架調(diào)至最低端，調(diào)整好自己拉力大小，一般情況下是自己最大拉力的60%，然后站立于龍門架中央，位于拉力器中心線向前半步，身體略微前傾，弓步支撐，雙手持環(huán)。
要領
感受肌肉拉伸的感覺，達到頂峰時略微停頓，回收時持續(xù)用力，慢慢回收。
不要為了跟大的重量而導致動作變形，身體前傾不要太厲害。重量是次要的，
重要的是感受胸部擠壓的感覺和拉伸的感覺。
注意細節(jié)
1.避免大重量拉伸，以免肩部受傷。
2.訓練全程保持肘部角度不變，充分感覺胸肌發(fā)力，感覺胸部拉伸與收縮。
