最近因為疫情的原因，有很多家長留言問關(guān)于孩子抵抗力的問題，所以我們今天就來分析一下，抵抗力是什么，怎么給孩子提升抵抗力。
我們常說的抵抗力是什么？
其實我們常說的抵抗力，科學的說法是免疫系統(tǒng)功能，是人體自身防御機制。
人體的免疫系統(tǒng)是由一系列免疫細胞（如淋巴細胞）、組織、器官（如胸腺、脾臟等）及免疫分子（如補體、抗體等）組成的一個精密復雜的網(wǎng)絡(luò)。
它專門對付外來的“壞蛋”（比如病毒、病菌），以及內(nèi)部的“叛徒”（比如病變細胞、癌細胞）。可以說，如果沒有免疫系統(tǒng)，我們就無法順利長大成人。
免疫系統(tǒng)在人體中，擔任三大“職務(wù)”。
（1）它是“衛(wèi)兵”。每天我們?nèi)梭w都在和外部入侵者“打仗”，由免疫器官、免疫細胞、免疫活性物質(zhì)組成的超級防線，通常在我們渾然不知的情況下就完成了保衛(wèi)戰(zhàn)。而當入侵者特別強大的時候，免疫系統(tǒng)就會控制體溫，上升到不適宜病菌病毒生長的溫度，這時候人就“發(fā)燒”了。
（2）它是“偵探”。在體外，總有病毒與病菌想“混”進來搞破壞，在體內(nèi)，每天也有上萬億個細胞分裂與增殖，難免產(chǎn)生細胞變異，而免疫系統(tǒng)就像偵探一樣，精準地識別、消滅那些壞蛋。
（3）它是“清理工”。它能夠及時清除身體中衰老、損傷、變性的細胞，維持人體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定。
免疫系統(tǒng)人人都有，但免疫力水平卻不一樣。各位家長一定有這樣的體會，就是同一個班里，有的孩子經(jīng)常生病，一到流感季節(jié)就要感冒發(fā)燒，有的孩子卻特別皮實，很少得病，這個情況就跟每個孩子的抵抗力差異有關(guān)。
最近新冠肺炎肆虐，剛好每年這個時候都是流感季，給孩子增強免疫力更成了當務(wù)之急。
要怎樣才能增強抵抗力呢？
三個口訣：吃得均衡，適量鍛煉，睡得規(guī)律。
先說吃。
士兵打仗需要“武器”和“糧草”，均衡的營養(yǎng)供應能讓免疫系統(tǒng)維持陣地，病毒病菌很難侵入。而如果營養(yǎng)不良，防線就會漏洞百出，這時候和病毒病菌作戰(zhàn)，很容易就會敗下陣來。
廢棄的細胞清理下來，需要新的細胞，這時候人體又需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，去維持新陳代謝，及時填充清理出來的“崗位”。
營養(yǎng)均衡充分，是提升抵抗力的關(guān)鍵。
對孩子來說，每天都需要攝入這三種營養(yǎng)。
【蛋白質(zhì)】人體的肌肉組織、軟骨、淋巴系統(tǒng)、血液系統(tǒng)等等，都需要蛋白質(zhì)的支持。另外免疫系統(tǒng)中的吞噬細胞也非常需要蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)攝入不足的孩子體質(zhì)一般會較虛弱。
【維生素】尤其是維生素B群、維生素C等。對免疫系統(tǒng)維持、防止外敵入侵有重要的作用。
【微量元素】鈣、鋅、鐵這三種微量元素對人體免疫功能的調(diào)節(jié)也非常重要。比如許多缺鈣的孩子，不僅是身高受限，還會有精神不振、乏力等癥狀。
這些營養(yǎng)成分，只要食譜搭配得當，通過日常飲食就能保證足夠的攝入，比如肉禽蛋奶魚、水果蔬菜谷物主食等，每一種營養(yǎng)都對孩子的健康很重要。
再說“練”。運動能夠增強體質(zhì)、增加食欲、促進睡眠，這些都是提高孩子免疫力的關(guān)鍵。研究證實，適度的運動有增加體內(nèi)免疫細胞數(shù)量和增強免疫細胞功能的作用。
近期因為疫情，不太適宜外出，不過在家里也可以做一些運動。央視少兒最近推出了“宅家操練動起來，健康度過防疫期”系列親子運動小游戲，家長們可以帶著孩子一起運動起來：
為了起到鍛煉效果，一般我們建議運動時間要超過20分鐘。一般的孩子最好每周保持三次以上的運動頻率，持之以恒才能真正提升身體素質(zhì)。
特別需要注意的是，過高強度的運動之后，身體免疫力會短時間下降。所以應該盡量避免突然的高強度運動，在正常的鍛煉過后，也應該及時保暖，注意防止著涼。
規(guī)律的作息對孩子的抵抗力也有很大影響。
充足的睡眠不僅使孩子全身各系統(tǒng)都能得到充分的休息，也使免疫系統(tǒng)能得到及時的修整和復原。而作息不規(guī)律，身體的免疫系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂。尤其是放假期間，很多孩子會晚睡晚起，或者經(jīng)常熬夜，這么做可能會破壞免疫力。
所以無論什么時候，都要盡量保證孩子能夠有穩(wěn)定的睡眠，固定的進食時間。
及時接種疫苗，防流感
最后最重要的是預防接種，想讓孩子不受各種流行病毒的侵襲，接種疫苗是最安全有效的方式。
這能讓孩子自身的免疫系統(tǒng)強大起來，保護他們不受疾病的侵襲，阻斷很多感染性疾病繼續(xù)傳播的機會。
有些家長可能會擔心打疫苗的安全性問題，其實目前流感疫苗已經(jīng)安全有效地使用了60多年了，只要到正規(guī)的醫(yī)院去接種，都是能保障安全性的。
當然，要注意的是如果你的孩子短時間內(nèi)有發(fā)熱癥狀，或者正在感冒，則暫時不適宜接種流感疫苗。
說到底，想要提高孩子的免疫力、少生病，沒有什么靈丹妙藥，更沒有一下子提升的方式。
作為家長，我們應多懂一些醫(yī)療常識，能在孩子生病時做到不焦慮、不慌張、找對策、遵醫(yī)囑，這樣才能給孩子最好的保護。
本文綜合自：兒科醫(yī)生鮑秀蘭、首都教育
