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根據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)有50%的人在零點(diǎn)后才睡覺，80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎天天熬夜。隨著生活節(jié)奏加快，工作日熬夜、周末補(bǔ)覺成為了許多人的生活常態(tài)。

可能有人以為，既然熬夜有害，那周末多睡覺補(bǔ)回來就可以了，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)檠a(bǔ)覺能彌補(bǔ)的“熬夜損害”畢竟有限，而且如果過度補(bǔ)覺，可能會(huì)給身體造成額外的傷害。

有研究人員做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，在前三天里，每位受試者都要睡足8個(gè)小時(shí)，讓所有人都處于“同一起跑線”，以確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果更準(zhǔn)確。

從第四天開始，所有受試者被分為3個(gè)小組，并采用不同的睡眠模式：

一周后，三組受試者表現(xiàn)的狀態(tài)表現(xiàn)出了明顯的不同：

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，過度補(bǔ)覺對(duì)身體健康并沒有好處，還可能導(dǎo)致以下問題：

補(bǔ)覺時(shí)，人體的呼吸循環(huán)減弱、代謝減緩，這可能導(dǎo)致腦部的氧氣和能量供應(yīng)有所減少。如果補(bǔ)覺時(shí)間太長(zhǎng)，就可能像補(bǔ)覺組一樣，出現(xiàn)的頭暈乏力、提不起精神的情況。

在實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)覺組很容易被窗外的強(qiáng)光、馬路傳來的噪音所影響，導(dǎo)致他們長(zhǎng)時(shí)間處于碎片化的“淺睡眠”中，在清醒和淺睡之間搖擺不定，因此睡眠質(zhì)量較差。

通常情況下，體內(nèi)褪黑素活性的升高，會(huì)使人產(chǎn)生困意；而當(dāng)褪黑素活性降低，意味著身體正在準(zhǔn)備清醒。研究人員發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)覺組的褪黑素活躍時(shí)間比入睡時(shí)間提前了兩個(gè)多小時(shí)，而起床后的3.5小時(shí)后，褪黑素的活性才逐漸下降，這說明晝夜節(jié)律已經(jīng)被打亂了。

紊亂的晝夜節(jié)律，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)異常狀況，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

雖然過度補(bǔ)覺并不可取，但分時(shí)段地補(bǔ)覺，可以幫助我們?cè)诓淮騺y生物鐘的前提下，彌補(bǔ)睡眠不足帶來的影響。

如果前一天熬到深夜，第二天可以利用好這3個(gè)時(shí)間段來補(bǔ)覺。

有的朋友以為，健康的補(bǔ)覺方法就是早睡早起。但其實(shí)，睡眠不足的人一次性早睡幾個(gè)小時(shí)，不僅很難快速入睡，還可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律性神經(jīng)平衡。

所以，周末如果時(shí)間充裕，建議比平時(shí)提早半小時(shí)左右入睡。

很多人習(xí)慣一補(bǔ)覺就睡到第二天中午，但這可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘日夜顛倒、影響身體組織和器官的正常工作。

比如，如果你從凌晨十二點(diǎn)睡到中午十二點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間的空腹加上生物鐘的紊亂，就可能會(huì)干擾消化系統(tǒng)的功能，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致消化不良、引發(fā)慢性胃病。

因此，如果周末要補(bǔ)覺，建議早上多睡1個(gè)小時(shí)左右，“小”補(bǔ)一覺即可。

吃完午飯后，如果你還是覺得很困，可以在下午1~2點(diǎn)小睡一會(huì)兒。因?yàn)檫@是一天中困意最濃的高峰之一，很適合補(bǔ)覺。

不過，午睡的時(shí)長(zhǎng)最好不要超過30分鐘，讓自己處于淺睡眠的狀態(tài)，就可以有效緩解大腦疲勞、恢復(fù)精力。如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，則可能導(dǎo)致晚上入睡困難，這樣就得不償失了。

當(dāng)然，補(bǔ)覺也只能暫時(shí)緩解身體的疲勞感，保證夜間的“深睡時(shí)長(zhǎng)”、提升睡眠質(zhì)量，才能使我們的身體得到充分的恢復(fù)。