這份訓(xùn)練計劃主要針對腰、腹、腿、臀部進(jìn)行練習(xí)，由8個動作組成。練習(xí)者按照以下各個動作標(biāo)注的練習(xí)次數(shù)，進(jìn)行練習(xí)即可。
動作一：深蹲+單腳前蹬腿 20-30次
動作二：箭步跳 左右各15-20次
動作三：眼鏡蛇俯臥撐 10-15次
動作四：直臂俯撐開合跳 20-30次
動作五：單腳直立俯身起 左右各20-30次
動作六：后撤步蹲 左右各10-15次
動作七：仰臥撐+手碰腳 左右各15-20次
動作八：仰臥收膝卷腹 15-20次
練習(xí)要求：
訓(xùn)練前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動，比如慢跑、動態(tài)拉伸等
動作之間盡量不休息，做完整套動作后休息2-3分鐘。
練習(xí)者根據(jù)自身體能情況，進(jìn)行2-5個循環(huán)訓(xùn)練。
——本文圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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