你一定以為是拳擊沙袋，NO!
沙袋是一種觸手可得又實(shí)用安全的健身器材，一款自制沙袋只需要一個(gè)布袋和一些沙子就能完成，這種廉價(jià)性和易得性，不會(huì)讓人覺得健身是件難以承受的事。當(dāng)然，最好還是采用專業(yè)的健身沙袋，其多把手的設(shè)計(jì)可完成上千種動(dòng)作，重量也可做任意調(diào)節(jié)以適應(yīng)各種不同的訓(xùn)練需求，幫助你甩掉多余的脂肪，塑造健美好身材。
趕緊運(yùn)動(dòng)起來，感受沙袋健身的獨(dú)特魅力。和大家分享幾個(gè)沙袋健身動(dòng)作。
鍛煉部位：
手臂、肩、胸、核心力量。
動(dòng)作步驟：
1.俯臥撐位，身體放平，沙包至于背上或頸后；
2.曲臂時(shí)肘關(guān)節(jié)與肩平，胸口距地10厘米，保持腹部收緊；
3.撐地臂伸直。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.不要低頭塌腰；
2.曲臂角度不夠。
鍛煉部位：
肱三頭肌
動(dòng)作步驟：
1.雙腳開立，雙手持沙包至頭頂，大臂貼緊頭部；
2.保持腰腹收緊，曲臂下放沙包至頸后；
3.伸展雙臂至沙包回到原位。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.曲臂下放沙包不夠低；
2.手臂伸展時(shí)肘關(guān)節(jié)不要外擴(kuò)。
手臂、肩、背、腿、臀。
動(dòng)作步驟：
1.雙腳開立，雙手握住沙袋置于膝上；
2.俯身屈膝雙臂伸直至沙袋貼近腳尖，爆發(fā)力起身翻轉(zhuǎn)沙袋至雙腿伸直；
3.沙袋置于頸前時(shí)，雙手瞬間下翻于沙包下，推舉過頭頂；
4.沿身體前側(cè)曲臂下放沙包至膝上。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.俯身時(shí)不要弓背；
2.不要過早下翻手臂。
手臂，下背，腿。
動(dòng)作步驟：
1.沙包放在腳尖與臺(tái)階之間；
2.俯身下蹲將沙包拎起放于肩上，跨步登上臺(tái)階雙腳站立；
3.后退回原位置，俯身將沙包放于腳尖前端。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.交替將沙包放于肩上，不要雙手托沙包；
2.雙腿交替登臺(tái)階，后退時(shí)腳步不宜過大。
手臂、肩、臀、核心力量。
動(dòng)作步驟：
1.仰臥躺下時(shí)，雙腳分開與肩同寬，身體挺髖成拱橋姿勢(shì)；
2.彎曲雙臂與肩同寬，沙包壓在雙拳之上；
3.屈伸雙臂上推沙包；
4.彎曲雙臂下放沙包回到原位。
動(dòng)作要點(diǎn)：
沙包上推時(shí)，不要聳肩，晃動(dòng)身體。
肩、手臂、腿、臀。
動(dòng)作步驟：
1.雙腳開立，沙包壓于雙拳之上?？吭谛厍?；
2.俯身屈膝深蹲，爆發(fā)式起身伸直雙腿后，雙臂推舉沙包至頭頂；
3.曲臂下放沙包至胸前。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.屈膝下蹲膝蓋不要超過腳尖；
2.雙手同時(shí)發(fā)力推舉或下放。
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