高血壓患者如何鍛煉？也是很重要的。

1. 不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉控制血壓，運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度太高，心率過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致血壓的一過(guò)性升高，有一定風(fēng)險(xiǎn)。

2. 建議高血壓患者進(jìn)行中等強(qiáng)度體育鍛煉：中等強(qiáng)度是指鍛煉后心律控制在120~180次/分最佳，60歲以上老年人還應(yīng)降低目標(biāo)心率，以“170-年齡”為目標(biāo)心率即可。

3. 走路的方式不一定能夠起到鍛煉的效果，比如近年來(lái)流行的計(jì)步：無(wú)效的，不能使心律加快，鍛煉心肺功能的一萬(wàn)步，不如有效的使心律達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的快步走的5000步。

4. 持之以恒很重要，建議每周堅(jiān)持至少5次以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更好。

5. 鍛煉時(shí)盡量避開(kāi)血壓高峰期，人體的血壓有一定的波動(dòng)規(guī)律，掌握自己的血壓波動(dòng)規(guī)律，鍛煉時(shí)避開(kāi)血壓高峰期更為安全穩(wěn)妥。

除了吃藥外，還有哪些生活習(xí)慣調(diào)整有利于控制血壓

首先需要指出，生活方式的調(diào)整對(duì)于高血壓的控制，比服用藥物還要重要。剛才堅(jiān)持鍛煉已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)其他方面：

1. 限制高鹽飲食：這是老生常談，但還不得不談，畢竟高鹽飲食與高血壓息息相關(guān)。除了炒菜用鹽要嚴(yán)格控制，咸菜、加工肉制品、高鈉的零食、飲料都要少吃少喝。

2. 控制好體重：控制飲食，適度運(yùn)動(dòng)，控制肥胖，將體重指數(shù)BMI控制在21~24之間，男性腰圍控制在90cm以?xún)?nèi)，女性腰圍控制在85cm以?xún)?nèi)。

3. 戒煙限酒：戒煙不用多說(shuō)，吸煙是心血管評(píng)估危害的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)控制血壓血脂都有益處；酒也要限制，盡量少喝，能不喝最好。

4. 平和心態(tài)：別小看情緒，情緒對(duì)血壓影響巨大，長(zhǎng)期的焦慮，抑郁、過(guò)大的壓力等，都會(huì)導(dǎo)致高血壓的問(wèn)題，胃腸道也受情緒影響巨大。保持心態(tài)平和，戒除憂(yōu)思，活在當(dāng)下，有利于高血壓的控制。

5. 保持良好睡眠：除了心態(tài)問(wèn)題導(dǎo)致的失眠，很多人都有熬夜的習(xí)慣，熬夜對(duì)心血管系統(tǒng)影響巨大，很大單純舒張壓高的人，熬夜都是主要原因。

關(guān)于高血壓的控制，今天先和大家談這么多，歡迎關(guān)注李藥師談健康，留言我們可以繼續(xù)探討。

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