“你健身期間，每天吃幾頓飯??？”
“ 三頓?。≡趺戳?？”
我一天要吃6頓飯！哈哈！
（吃貨的福利來(lái)了嗎？）
為什么要每天吃六餐呢？
并不是因?yàn)槊刻熘怀匀剿牟筒缓茫?/span>
只是因?yàn)槊刻斐晕宀捅瘸运牟透茫?/span>
而每天吃六餐則比只吃五餐更好。
越來(lái)越多的證據(jù)表明：在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說(shuō)明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。
每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。
作為一個(gè)資深吃貨
是不是找到了一個(gè)很好的開(kāi)吃理由！
而且還是那樣的理所應(yīng)當(dāng)?shù)某裕?/span>
哈哈！
“少吃多餐”對(duì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面大有裨益。因?yàn)檫@樣可以更加高效的消化食物，因此也就可以攝入更多的蛋白質(zhì)。
這六頓餐基本要做到合理分配，基本就是每三個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次。這樣可以讓你胃不會(huì)被“撐大”，減小了你的胃口和進(jìn)食欲望。
安排好健身的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最好的，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，是人體各項(xiàng)機(jī)能最為活躍的時(shí)候。
要想增大肌肉塊，你必須聰明地吃，而不是看見(jiàn)什么就吃什么。你還必須考慮到關(guān)于健美營(yíng)養(yǎng)的其他指導(dǎo)方針。
1.每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質(zhì)。
2.每天每公斤體重至少攝入30毫升水，并力爭(zhēng)喝得更多。
3.訓(xùn)練后應(yīng)該安排一次進(jìn)餐，或者喝營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑混合飲料。
4.早餐不容錯(cuò)過(guò)。
5.遠(yuǎn)離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品，以及精加工食品。
6.使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)提高訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)的效率。
把上述策略綜合起來(lái)，形成的飲食計(jì)劃，才是你健美飲食的基石!
第一餐： 吹響號(hào)角
也就是正常的早餐，一天中的第一頓飯，應(yīng)該多補(bǔ)充一些碳水化合物。這是因?yàn)橛捎谝灰箾](méi)有進(jìn)食，身體急需能量。
足夠量碳水化合物的攝入，可以較長(zhǎng)時(shí)間為身體提供熱量。另外還應(yīng)該攝入少量蛋白質(zhì)，來(lái)維持血液中的氨基酸水平，防止肌肉代謝分解。
第二餐：發(fā)起沖鋒
在早餐后的三個(gè)小時(shí)，就可以進(jìn)食一天中的第二頓餐了。第二餐不需要吃的太多，只要能夠維持血液中的足夠的氨基酸流就可以了。因此，第二餐可以選擇少量的雞胸脯肉或是蛋白粉進(jìn)食，同時(shí)在吃一些水果，來(lái)補(bǔ)充身體的纖維素。
第三餐：短兵相接
第三餐就是午餐了！在午餐中，我們需要補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。因此，可以吃一些牛肉和米飯之類的搭配。
牛肉可以幫助我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，米飯則可以提供復(fù)合碳水化合物。如果不想米飯的話，可以吃一些土豆或是其他面食。
第四餐：激戰(zhàn)正酣
這是訓(xùn)練前的一餐，不需要太過(guò)復(fù)雜，也不宜進(jìn)食太多，可以喝一些蛋白子飲料，目的還是維持血液中的氨基酸流。記住，第四餐最好要在訓(xùn)練前一小時(shí)攝入，不然在鍛煉的過(guò)程中會(huì)對(duì)身體造成比較大的負(fù)擔(dān)。
第五餐：勝負(fù)已分
這一餐也是至關(guān)重要的。首先要記住在鍛煉后30分鐘內(nèi)攝入足夠量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以完成氨基酸對(duì)肌肉的重建，二者的比例為1:2。最好以飲品的方式攝入，畢竟剛剛鍛煉后，胃口會(huì)不太好。
在健身餐一小時(shí)后，咱們就可以吃晚飯了，并且由固體食物組成。具體吃什么，可以吃一些復(fù)合碳水化合物（米飯）和蛋白質(zhì)（牛排、雞胸肉），而且還可以吃大量蔬菜。
第六餐：鳴金收兵
這是一天中的最后一餐，可以少量吃一些蛋白質(zhì)，以確保睡覺(jué)時(shí)身體有足夠的氨基酸。記住量不要太大，否則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。吃完這一頓，咱們這一天的“戰(zhàn)斗”也就可以鳴金收兵了！
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