根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達(dá)27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中！
而且，睡眠障礙不單單表現(xiàn)為睡不著。時睡時醒、早醒、易驚醒、多夢、睡眠后疲勞等等癥狀，都是睡眠障礙的表現(xiàn)。而且，失眠還不止是難受這么簡單，早在2007年，世界衛(wèi)生組織就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。而長時間的失眠更被認(rèn)為是猝死誘因。
4個小方子，加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)
一、桂圓蓮子粥
材料：
糯米50克、桂圓肉15、蓮子15克。
做法：
1、將蓮子去皮，去心，洗凈；
2、糯米淘洗干凈；
3、桂圓肉洗凈；
4、將用料全放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮至熟即成。
桂圓蓮子是一道傳統(tǒng)的名點(diǎn)。該粥制作簡單，營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效。是健脾長智的傳統(tǒng)食物，對失眠、心悸、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、貧血有較好的療效。
二、紅棗南瓜銀耳湯
材料：
銀耳15克，紅棗、南瓜、糯米粉、冰糖、蜂蜜各適量
做法：
1、將提前用冷水泡上一個小時的銀耳和適量的水，放入電飯煲中，按下“煮粥”的功能鍵。
2、碗中放入糯米粉，加入適量的蜂蜜，和成軟硬適度的糯米團(tuán)備用。
3、洗凈紅棗，去除中間內(nèi)核，將糯米面團(tuán)塞入其中備用，南瓜去皮，用挖球器挖出小球。
4、同時準(zhǔn)備好其它原料： 南瓜小球，糯米紅棗，適量冰糖。
5、待銀耳湯煲到八、九成熟時，加入其余三樣原料，繼續(xù)煮，直至煮好即可。
紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之作用，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
三、最有效的方法
[舒·靜·益·神·貼]
材料：
龍骨、鹿茸、何首烏、白芍、當(dāng)歸、酸棗仁、柏子仁等十多種藥材。
做法：
1、將藥材切段后加入麻油浸泡，煎炸，過濾，加入黃丹，冷水去火毒；
2、再加入冰片，人工麝香攪拌，冷卻后攤涂在棉布上。貼于大椎穴和兩側(cè)神門穴
有助于緩解失眠帶來的健忘驚悸、神志恍惚、神經(jīng)衰弱、頭暈心煩、心神不安、多夢等，足不出戶（桃··寳）就能收到。
四、栗子紅棗小米粥
材料：
熟栗子適量，小米70克，枸杞少許，紅棗適量，水800克
做法：
1、熟栗子切小塊；小米洗凈，用水泡10分鐘；紅棗用水泡一下。
2、鍋中加800克水燒開，下入小米煮一會，大火燒開轉(zhuǎn)小火；稍加攪拌幾次后，下入栗子同煮；煮一會后，關(guān)火燜10分鐘，促進(jìn)小米、栗子軟爛。
3、再次點(diǎn)火，打開鍋蓋，小米粒已經(jīng)脹開；加入紅棗、枸杞同煮；煮至粥變粘稠，關(guān)火即可。
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之作用。小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
