(一)運(yùn)動(dòng)與長壽
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)與五臟、氣血、形體、精神等方面都有密切關(guān)系。“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)形”，是我國勞動(dòng)人民長期與疾病斗爭(zhēng)總結(jié)的攝生保健經(jīng)驗(yàn)。《呂氏春秋?盡數(shù)篇》日：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也，形氣亦然，行不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”。“養(yǎng)生莫善于習(xí)動(dòng)”說明了運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生防衰的重要方法。
三國時(shí)期，名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”，模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作做體操，能治療疾病，延長壽命。
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《保生銘》中提出“人若勞于形，百病不能生”。又日“四時(shí)氣候和暢之日，量其時(shí)節(jié)寒溫，出門行三里二里，及三百二百步為佳”。《千金翼方?養(yǎng)性》指出動(dòng)靜相結(jié)合的方法，二者不能孤立進(jìn)行。
人到中
老年，身體的功能不可避免地日趨衰退，其生理特點(diǎn)可概括為一個(gè)“虛”字，臟腑衰退、精力虛衰、真元不足、運(yùn)動(dòng)遲緩、多瘀多滯、不耐寒熱、易染疾病、適應(yīng)能力和抗病能力低下。
缺乏運(yùn)動(dòng)的舒適生活是一個(gè)致命的因素。因長期運(yùn)動(dòng)不足，影響血液循環(huán)，使血液速度變慢，血流量減少，肌肉儲(chǔ)氧量降低，血管長期缺氧導(dǎo)致血管壁上的粘多糖代謝紊亂而致動(dòng)脈血管之硬化，導(dǎo)致許多心血管疾病的發(fā)生。
而積極參加鍛煉可以增強(qiáng)脾胃功能，氣血運(yùn)行通利，從而氣血化源充足，精、氣、神旺盛，臟腑功能不衰，并能調(diào)節(jié)情志，使身心健康，從而提高抗病能力，有效地防治疾病，延緩衰老過程。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)脾胃和呼吸系統(tǒng)的功能，尤其能改善老年性肺氣腫所致的肺活量降低。肺活量的改善，可使血液的含氧量增加，從而促進(jìn)新陳代謝，有助于預(yù)防呼吸道疾病，并使人的精神飽滿，記憶力增強(qiáng)，工作效率提高。
經(jīng)常鍛煉可以促進(jìn)體內(nèi)許多激素活力的提高，從而使人體的生命力更加旺盛.
運(yùn)動(dòng)對(duì)
消化系統(tǒng)也有好處。能使胃腸道分泌和蠕動(dòng)增強(qiáng)，從而促進(jìn)食欲，改善消化和吸收的過程，并能防止老年人胃腸功能紊亂，保持大便暢通
中老年人鍛煉時(shí)，要遵守因人制宜、循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒的原則，切忌急于求成，盲目亂練。孫思邈說的“體欲小勞，但莫大疲”就是指運(yùn)動(dòng)不要過度。中老年人運(yùn)動(dòng)，不管有無疾病，都應(yīng)注意不要過猛過量。否則，會(huì)產(chǎn)生疲勞感、食欲減退，睡眠不佳，頭暈、惡心、面色蒼白等癥狀，甚至誘發(fā)其他疾病。
(二)
飲食起居與長壽
飲食，是保持人體健康的一大要素。“醫(yī)食同源”，甘厚味、辛辣燥烈、煙酒無度等，皆可致病。孫思邈說：“四時(shí)昏食不易太飽，皆生病而。從夏至秋分，忌食肥濃，然熱月人自好冷食，更與肥濃兼食果菜無節(jié)，逐冷眠外，冷水洗浴，五味更相克，雖欲無病不可得也。”清代養(yǎng)生家石天基在《長生秘訣》中提出并論證了飲食六宜：食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。這些都是很切合生活實(shí)際的?！娥B(yǎng)生避忌》日：“善養(yǎng)生者先饑而食，食勿令飽；先渴而飲，飲勿令過。”蘇東坡在《養(yǎng)生頌》中也指出：“已饑方食，未飽先止。”古人養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗(yàn)，可供借鑒。飲食營養(yǎng)，不僅是維持人體正常生理活動(dòng)的基本物質(zhì)，也是提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)長壽的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。老年人脾胃功能薄弱，消化和吸收功能下降，體內(nèi)代謝又以分解代謝為主，飲食營養(yǎng)更為重要。其原因在于“衰老人腸胃虛薄，不能消納”。要保持機(jī)體的健康，必須做到“飲食有節(jié)”?！秲?nèi)經(jīng)》云：“飲食有節(jié)，起居有常，……度百歲乃去。”而“飲食自倍，腸胃乃傷”。過饑過飽，姿意口服，過冷過熱或食物不潔，或飲食偏嗜，貪食肥，都不利于健康長壽。合理的飲食是保持健康和延長壽命的必要條件。
人的壽命與起居的合理安排有著密切的關(guān)系。起居有常，建立和保持良好的日常生活習(xí)慣，對(duì)中老年人可起到延年益壽的作用。早在兩千多年以前，我國已經(jīng)把“起居有常”作為保健益壽的重要內(nèi)容，清代醫(yī)家張隱庵說的“起居有常，養(yǎng)其神也；不妄勞作，養(yǎng)其精也；無神氣去，形獨(dú)居，人得死。能調(diào)養(yǎng)神氣，故能與形俱存，而盡終其天年也”，就說明了起居有常對(duì)于強(qiáng)身延年是非常重要的。對(duì)于中老年人來說，由于精力漸耗，體力漸衰，適應(yīng)環(huán)境和氣候的能力減退，更應(yīng)注意起居有常。如生活規(guī)律受到破壞，起居失調(diào)，便可產(chǎn)生各種疾病。這就要求中老年人建立合理的生活制度，創(chuàng)造適宜的生活環(huán)境，并注意一般的日常生活宜忌等。
睡眠是調(diào)整人體精神氣血不可缺少的一項(xiàng)生命活動(dòng)。睡眠能使身心得到充分休息。保持正常的睡眠，也是促進(jìn)健康、延年益壽的重要內(nèi)容。中醫(yī)睡眠學(xué)說是以陰陽理論為基礎(chǔ)，認(rèn)為睡眠是陰陽消長平衡的一個(gè)過程，陽氣人陰則成寐，陽出于陰則為寤。并認(rèn)為整體上與日月陰陽相應(yīng)，天人一體。
人類的長壽不但與睡眠的時(shí)間有關(guān)系，而且與睡眠的方式、環(huán)境也有一定的關(guān)系。孫思邈認(rèn)為：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北及墻北亦勿安床。凡欲眠，勿歌詠，不詳起。……冬夜勿覆其頭，得長壽。”
可見，人與睡眠是多么重要，與長壽的關(guān)系是何等的密切。為了達(dá)到長壽的目的，人類必須起居有常，講究科學(xué)的睡眠方法。
(三)環(huán)境與長壽 人生活在自然界，其生命活動(dòng)與自然環(huán)境的變化有密切的關(guān)系。要想生存和長壽，必須順應(yīng)天時(shí)地理，《素-四氣調(diào)時(shí)大論》日：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。”為了適應(yīng)四時(shí)變化，《內(nèi)經(jīng)》提出要“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。即要掌握自然變化規(guī)律，主動(dòng)適應(yīng)自然變化。自然界的變化不但影響人的生理功能，而且還會(huì)影響病理過程的轉(zhuǎn)歸。自然界的四時(shí)六氣按一定的規(guī)律變化方不致害，但當(dāng)氣候反常時(shí)(如春應(yīng)暖而反熱，冬應(yīng)寒而反暖，即非其時(shí)而有其氣)，超越了自然規(guī)律和人類所能適應(yīng)的范圍，或由于人體因某種原因而抵抗力下降，不能適應(yīng)外界的變化，都可以致病。古人把超越了人體適應(yīng)能力的自然界變化和引起人類發(fā)病的外因．皆稱為“邪”。把人體抗“邪’’能力稱為“正”。疾病發(fā)生與否，取決于邪正兩方斗爭(zhēng)的結(jié)果。“邪勝則疾生，邪弱正強(qiáng)則克病”。
環(huán)境的質(zhì)量對(duì)人的健康具有重要意義。環(huán)境又有物質(zhì)環(huán)境和精神環(huán)境之分，環(huán)境的好壞，直接影響著人的生理和
心理。人類要想健康長壽，首先要重視自然環(huán)境。如氣候變化，地理位置等對(duì)人類的影響。掌握四時(shí)氣候變化規(guī)律是順應(yīng)四時(shí)氣候保健的前提。注意老年四時(shí)身體狀況特點(diǎn)是老年順應(yīng)自然保健的根本。所謂：“延壽之法，惟自護(hù)其身而已。冬溫夏涼，即所以自護(hù)其身也。”(《壽世傳真?修養(yǎng)宜四時(shí)調(diào)理》)
還有，居息環(huán)境對(duì)健康長壽也有一定影響。不良的嗜好、飲食不節(jié)、作息無度，都會(huì)損害人體氣血陰陽而發(fā)生疾病。如久居潮濕之地，或長期從事水濕作業(yè)的人，易患陽虛寒濕之證，這說明了居息環(huán)境與人體健康息息相關(guān)。
其次，友好和睦的家庭環(huán)境，是老年人健康長壽的精神環(huán)節(jié)?；疾〉睦夏耆耍捎诩膊《那椴粫?，會(huì)因一些小事造成家庭成員的關(guān)系緊張。家庭關(guān)系不良又成為惡性心理刺激，誘發(fā)疾病或加重病情，于是形成惡性循環(huán)。因此，幸福和睦之家庭，是中老年人養(yǎng)生抗衰不可缺少的生活環(huán)境。
(四)七情與長壽
七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，祖國醫(yī)學(xué)以為它是人體對(duì)外界環(huán)境的生理反應(yīng)，一般情況下是不會(huì)直接致人于病的。但在突然、強(qiáng)烈或持久的情志刺激下，超過人體能夠承受的生理限度，就可使人體氣機(jī)紊亂，臟腑氣血陰陽失調(diào)，中醫(yī)稱為“內(nèi)傷七情”?！端貑?陰陽應(yīng)象大論》說的“喜傷心”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”都說明了七情過度對(duì)人體氣血、臟腑都會(huì)帶來一定損害。人的情緒安定，心情愉快，精神振作，就能防病養(yǎng)生?！秲?nèi)經(jīng)素問．上古天真論》日：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”民間諺語日，“多愁必多病，多病必短壽；若要想長壽，切莫多憂愁”，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。這都充分說明祖國醫(yī)學(xué)非常重視心理調(diào)攝，在防病治病、養(yǎng)生防衰中的作用。
心理調(diào)攝，是防病健身、健康長壽的一項(xiàng)重要保健措施，有專家研究表明，積極的情緒可增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，使人容光煥發(fā)。精力充沛，不易生??；相反，消極情緒對(duì)健康有嚴(yán)重的威脅，當(dāng)七情超越人的承受能力，就能帶來不良后果，如《儒林外史》中的“范進(jìn)中舉”故事，講范進(jìn)數(shù)十年寒窗不得志，一旦中舉，高興得舉止發(fā)瘋，瘋癲而目不識(shí)人；《三國演義》中的周瑜因嫉妒諸葛亮的才華三氣而死；《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉因過于悲傷而氣絕身亡等就是很好的例子?？傊?，“養(yǎng)生貴在養(yǎng)心”，不良的情志不僅催人衰老，甚至促人短命夭亡。“養(yǎng)生：不如養(yǎng)性”，它是防病健身、延年益壽的首要條件，是養(yǎng)生抗衰老的重要的內(nèi)容。
