導語
許多人會因為深度自卑而導致社交恐懼，那么社恐的本質(zhì)是什么呢？想要走出社恐的影響，想要學會和別人交流我們需要做些什么？
關(guān)鍵詞：內(nèi)向、不會和人交流
老師好，我是一個內(nèi)向的人，很希望自己會說話，可是我總說不出口。主要嫁到異地語言不通風俗習慣不一樣。我娘家從小爸媽朋友少，幾乎很少有長輩來家里坐，就是從小缺乏溝通。而公婆朋友特別多，閩南人很喜歡三天兩頭來家里泡茶聊天，我特別怕這個，雖然我現(xiàn)在生了一個兒子已經(jīng)三歲了，但是我感覺自己肚子里墨水少還是心智幼稚的女孩。所以每次公婆朋友來家坐我不知道怎么打招呼就不說話，公婆對我很不滿意。我也想大方些可是我腦子空不知道要怎么打招呼，出門玩看見熟人除了笑一笑也不知怎么嘮嗑。真的對自己很失望，不會說話，做人做事都不會，真的好痛苦，嫁來四年閩南話也不會怎么說，經(jīng)常把自己鎖在房間，我真的不想這樣子，我該怎么辦？我也害怕去上班，以前大學畢業(yè)后找的三份工作都是跟同事聊不上，然后工作又做不好，不懂的地方不敢也不知道怎么咨詢主管，就憑著感覺做，做錯了又被主管罵，我覺得我就像個傻子怎么辦才好啊？真的這樣好痛苦好痛苦。
答：你好。你的經(jīng)歷確實讓人感覺很艱難，很痛苦，一來不會說當?shù)胤窖裕聿粫鲃咏涣?，三來你本來社交就存在一定程度的問題，因為你說你做過3份工作，最后都不了了之，也不會跟領(lǐng)導交流同事相處，所以可見你的處境很難。
從你的問題來看，你的問題并不是簡單的自卑，因為只是自卑的話不會讓你出現(xiàn)如此艱難的處境，而且你的問題已經(jīng)持續(xù)不下3年，所以至少說明這個問題不是你想要解決就就馬上解決的，所以你必須有足夠的耐心去承受這個問題給你帶來的不斷地反復，不斷地折磨。
我們姑且把你的問題斷定為因為深度自卑而導致的社交恐懼。面對社恐，我們應該要知道社恐的本質(zhì)，它的基本本質(zhì)是你越反抗，它就越厲害，你也就越痛苦。第二個本質(zhì)就是問題會泛化，你會因為自己某一時候的表現(xiàn)不佳導致在某個人面前出現(xiàn)緊張，以至于將來遇到他都會緊張，這就是人的泛化。另外一個泛化就是癥狀種類地泛化，因為一個刺激可能會變成對一個本來不會緊張反應變得緊張了，比如，本來不會臉紅恐懼，到后來變成有臉紅恐懼了。第三個，當你越逃避，你害怕的場合就越多，害怕的人就越多。
面對以上三個特點我們給予一些建議。
首先，不反抗問題。完全不反抗其實是不可能的，只能說盡可能的減少反抗而已，這個時候還是會痛苦的。當你不反抗的時候你把注意力是放在該做的事情上面的，如果放20%的精力在做該做的事情，至少跟癥狀的對抗就少了20%。
其次，不管癥狀怎么泛化都需要平常心對待。泛化多少癥狀其實本質(zhì)還是一樣的，都不需要擔心，你只需要保持基本的態(tài)度，該做什么就做什么。家里來客人了，再怎么痛苦你都需要主動打招呼，這是你家庭或者任何家庭都要求做的，這個時候不管產(chǎn)生什么想法都不要太過去分析，過去就過去了。
第三，就是害怕什么做什么，只不過我們需要換一個心態(tài)，那就是練習的心態(tài)，失敗了沒關(guān)系，緊張了沒關(guān)系，就是一個練習而已，練習失敗是很正常的。
最后給一個建議，那就是任何跟癥狀有關(guān)的想法，一定不要分析。任何分析都是陷入癥狀的導火索，所以都不要分析，盡你所能就好，不要求完美，做不好也不需要自責，對自己無限包容。加油，希望你越來越好。
