近來(lái)，精力管理的話(huà)題在網(wǎng)上迅速傳播，許多人都聽(tīng)過(guò)時(shí)間管理，卻不了解什么事聽(tīng)過(guò)精力管理。

魯迅先生說(shuō)：“時(shí)間就像海綿里的水，擠一擠就會(huì)有的?！?/strong>

但是，你有沒(méi)有越管理時(shí)間越疲憊的感覺(jué)？

你的生活是不是在“趕ddl（截止期限）—缺乏睡眠—效率低下—為進(jìn)度焦慮—熬夜彌補(bǔ)”的死循環(huán)里打轉(zhuǎn)？

如果答案是肯定的話(huà)，你就不是時(shí)間不夠，而是不會(huì)精力管理。

研究表明，的確有人天賦異稟，世界上存在一種罕見(jiàn)的DEC2基因，它使人所需的睡眠時(shí)間很少，還能依然保持充沛精力，但其實(shí)僅5%的人擁有這種基因。

對(duì)大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，想要一直保持良好的精神狀態(tài)，就需要我們能夠管理好有限的精力。

必須承認(rèn)，精力好的人，往往能在快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中扛住壓力；相反，精力差的人，隨著時(shí)間推移，人生的差距會(huì)越來(lái)越大。

如何實(shí)現(xiàn)精力管理呢？

調(diào)動(dòng)精力金字塔的四要素

“全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定”

1、體能

（1）調(diào)整飲食方式

飲食和精力的關(guān)系非常密切，英文里面有一句話(huà)：

“You are what you eat.”

你吃什么，你就是什么。這不單單是指你的體形，還包括你的狀態(tài)。

你可能會(huì)覺(jué)得如果是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，比如說(shuō)NBA的球員，飲食需要管理，這個(gè)沒(méi)問(wèn)題。我平時(shí)就上個(gè)課，還需要在吃上面有特別的講究嗎？這還真是有不少的講究。要想保持充分的精力，你需要遵守這3個(gè)原則：

少吃多餐，變?nèi)蜑?span>五餐；如果一餐吃的過(guò)飽，兩餐之間間隔的時(shí)間比較長(zhǎng)，血糖容易大起大落。大腦不喜歡這種狀態(tài)，精力當(dāng)然好不了。所以，為了盡可能減少血糖的波動(dòng)，我們需要少吃多餐。

在早餐、午餐和晚餐的時(shí)候少吃一些主食，多吃一些蔬菜。因?yàn)橹魇橙菀鬃屟强焖俚厣仙?，但蔬菜不?huì)。在上午和下午的間隙，你可以補(bǔ)充一些零食，比如堅(jiān)果、水果、蔬菜沙拉等。

吃低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜；美國(guó)耶魯大學(xué)的研究者開(kāi)發(fā)了一個(gè)叫做ONQI (Overall Nutritional Quality Index) 的體系，翻譯成“綜合營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)”。ONQI越高就說(shuō)明綜合營(yíng)養(yǎng)指數(shù)越高，也就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低，值得推薦。

ONQI指數(shù)最高的食物是深綠色的蔬菜，像菠菜、西蘭花、芝麻菜這一類(lèi)的；它新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)、堅(jiān)果ONQI指數(shù)比較高；加工過(guò)的食物，尤其是餅干、薯片一類(lèi)的ONQI指數(shù)很低；白米、白面、甜食基本上全都是熱量，營(yíng)養(yǎng)含量很低，這些都是ONQI指數(shù)比較低的，所以要盡可能地少吃。

多喝水，保持充分的水化。因?yàn)槿说纳眢w70%是由水組成的，大腦更是高達(dá)80%。很多人在覺(jué)得疲勞的時(shí)候，其實(shí)并不是真正疲勞了，而是身體缺水帶給你疲勞的感覺(jué)。

（2）調(diào)整生理周期和睡眠

學(xué)業(yè)和課外活動(dòng)繁多，很多時(shí)候很難保持黃金8小時(shí)的睡眠。就需要你掌 握在有限的睡眠時(shí)間里得到充分休息的能力。規(guī)律且優(yōu)質(zhì)的睡眠，是恢復(fù)和保持精力的利器。

白天也可以利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針地休息。公交上、地鐵里、午休時(shí)，打盹或閉目養(yǎng)神，即使幾分鐘也能脫胎換骨。

（3）鍛煉提高精力

人的大腦工作需要氧氣和葡萄糖，而運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖都會(huì)上升，讓大腦的代謝加快。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，效果更好。比如跑步、游泳等。

但如果平時(shí)工作學(xué)習(xí)很忙，沒(méi)有整塊兒的時(shí)間跑步或運(yùn)動(dòng)怎么辦？

運(yùn)動(dòng)不一定非得整裝待發(fā)，裝備齊全才能進(jìn)行。隨時(shí)隨地運(yùn)用零碎的時(shí)間都可以。比如每天漱口時(shí)刻意用左手拿牙刷，還順帶練單腳輪流站立，騎單車(chē)回家。上課間隙練針對(duì)頭部和后背力量的米字操和聳肩運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事練練深蹲。

2、情感

（1）保持良好的人際關(guān)系

朋友是疲憊時(shí)可以依靠的肩膀，難過(guò)時(shí)可以分擔(dān)的胸膛。擁有一兩好友，學(xué)會(huì)傾訴煩惱，這是促進(jìn)精力恢復(fù)的園地。

（2）訓(xùn)練承受與轉(zhuǎn)化負(fù)能量

當(dāng)考試成績(jī)不理想時(shí)，當(dāng)與朋友關(guān)系出現(xiàn)矛盾時(shí)，不要讓負(fù)面情緒充斥你的腦海，嘗試轉(zhuǎn)化這些情緒，給予自己以積極的自我暗示，這樣才能充分發(fā)揮自己的精力，而不是把精力花在壞情緒上，導(dǎo)致效率低下。

3、思維

有意識(shí)鍛煉思維能力，提高大腦的負(fù)荷量，這是提升精力的法寶。

1. 嘗試學(xué)習(xí)新領(lǐng)域新知識(shí)
2. 通過(guò)辯論及看辯論賽拓寬思維廣度
3. 可以適當(dāng)玩一些解謎小游戲

4、意志

強(qiáng)大的意志力是獲取充足精力的堅(jiān)實(shí)后盾。

常常對(duì)自己說(shuō)“堅(jiān)持一下”，試著發(fā)自?xún)?nèi)心喜愛(ài)自己所做的每一件事，這是增強(qiáng)意志力的秘訣。

鐘擺式運(yùn)動(dòng)，周期性補(bǔ)充精力

1. 努力學(xué)習(xí)，放肆玩耍
2. 周期性停下補(bǔ)充精力
3. 良好的休息是成功的開(kāi)始

抓住課間時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，給自己一定的午休，在周末和伙伴們吃一頓大餐，閑暇時(shí)間看一部電影，給生命的彈簧恢復(fù)限度的時(shí)間。

突破舒適區(qū)，提高承受力

1908年，兩位心理學(xué)家在對(duì)一群小白鼠進(jìn)行試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，雖然一定的舒適感能讓人表現(xiàn)平穩(wěn)，但人們?nèi)匀恍枰欢ǔ潭鹊慕箲]—“最佳焦慮”（optimal anxiety），它是一種有建設(shè)性的、讓我們充滿(mǎn)創(chuàng)造力的不適，它雖然在舒適區(qū)之外，卻能夠讓你表現(xiàn)得更好。

比起輕言放棄，試著對(duì)自己說(shuō)“堅(jiān)持一下”，小小的突破是增大抗壓能力的第一步。

養(yǎng)成習(xí)慣，做出真正改變

從某一天開(kāi)始試著改變，堅(jiān)持21天讓改變成為習(xí)慣；試著培養(yǎng)儀式習(xí)慣，形成程序化思維，良好的儀式習(xí)慣是行動(dòng)的關(guān)鍵。

習(xí)慣養(yǎng)成的步驟：

1. 準(zhǔn)確規(guī)劃：明確時(shí)間和具體行為
2. 事前準(zhǔn)備：將負(fù)面表達(dá)轉(zhuǎn)化為正面行為
3. 循序漸進(jìn)：由淺入深，一次完成一項(xiàng)重大的改變，量變引起質(zhì)變
4. 基本訓(xùn)練：規(guī)劃方式和記錄進(jìn)展

掌握這些精力管理的方法，你也能成為高效且自由的學(xué)霸，過(guò)你想過(guò)的生活，做你想做的事情，成為你想成為的樣子。這一切都從精力管理開(kāi)始吧。

2019，你將會(huì)通過(guò)精力管理的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)，還是會(huì)依然保持以前習(xí)慣默默的度過(guò)歲月？探知365邀請(qǐng)你在評(píng)論區(qū)亮出觀點(diǎn)。