血壓與運動
規(guī)律的運動能使心臟更強而有力，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。
體重也是影響血壓的重要因素之一，規(guī)律運動也有助于穩(wěn)定體重。
對血壓正常的人而言，運動可以幫助保持這種健康狀態(tài)，降低將來高血壓疾病的發(fā)生率。
如何運動
1. 快走or慢跑
快走、慢跑，這兩種方式好處多多，低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。這個過程中，我們能有足夠的時間來燃燒體內(nèi)的糖和脂肪。
對于上班族而言，如果工作地點較近，可以選擇快走上下班。
2.適當(dāng)?shù)臒o氧運動
無氧運動主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。
對有啤酒肚的人來說，力量訓(xùn)練對燃脂是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。
但是在力量訓(xùn)練時，由于血壓會根據(jù)負重的大小有一定程度的升高，需要格外注意。
進行力量訓(xùn)練之前，血壓一定要控制穩(wěn)定，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進行，避免發(fā)生意外。
3.因人而異
美國心臟病協(xié)會推薦運動量：
每周總計大于150 分鐘的中強度運動；
或者總計 75 分鐘的高強度運動；
中等強度與高強度相結(jié)合也可以。
即保證每天能有 30 分鐘的有氧運動。
注意事項
1. 運動計劃
有以下情況的高血壓患者，需要咨詢醫(yī)生的意見后制定運動計劃：
平時走路時有胸悶、頭暈等癥狀；
正在服用其他藥物；
體重超重或肥胖；
有心肺的急慢性疾??；
對自己的身體狀況不確定。
吸煙
2. 運動時間
應(yīng)盡量避開醒來后的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。
這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運動。
3. 運動強度
很多人三天打魚四天曬網(wǎng)，六天不跑，等到周末一口氣跑三千米，然而，并沒有用。
應(yīng)當(dāng)循序漸進，每天堅持才是王道。
4. 特別提醒
監(jiān)測血壓，避免血壓過高情況下運動，運動后至少 1 小時再監(jiān)測血壓變化。
預(yù)防損傷，運動前注意熱身，運動后要有放松運動。
如有意外及時中止運動，如果你覺得胸痛或胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞，這些情況都要及時中止運動，千萬不要逞強，及時就醫(yī)。
這是一場持久戰(zhàn)
運動的開始時別貪多貪快，先選個你自己最喜歡的最容易做到的慢慢來，養(yǎng)成習(xí)慣后，再考慮一下要不要去健身房辦卡吧～
開始規(guī)律運動，同時要注意吃得均衡營養(yǎng)，保持心情愉快，必要時候按醫(yī)生說的吃吃藥。
病
是懶出來的
你都那么認(rèn)真了
還怕毛
