如果你是菜腿，想必爬坡相當辛苦。學(xué)幾招好好提高一下，不要再當爬坡菜菜子了。
1.蹲跳
下蹲對練習(xí)騎車很有好處，因為它有助于鍛煉腿后腱，使蹬腿動作更加嫻熟。
作為一個車手，你應(yīng)該盡量做得更標準，大腿大致平行于地面，這在蹬車過程中是經(jīng)常會使用到的動作。 從下蹲位置，跳起時盡可能地越高越好，讓手靠近你的臀部。建議重復(fù)練習(xí)15組，每組4個。
2.弓步
做弓步能夠調(diào)動你的四肢，鍛煉腿后腱、臀大肌和小腿肌肉。這是對腿部力量的一項全方位的增強方案，它還有助于消除大腿的不平衡感。
兩腳前后放置，下蹲使膝蓋彎曲到90度。將重心保持在軀干及后腿上，后腳不要跪地。最后，收回前腳起立。換腿重復(fù)運動，建議16組。
3.單腿蹬車
開始蹬車后放開左腿，離開腳踏板。單腿蹬車保持2分鐘，然后換腿重復(fù)3組。 首先，當踏板上行時你會發(fā)現(xiàn)運動十分不順暢，這是因為髖關(guān)節(jié)屈肌較弱。
如此鍛煉得越多，髖關(guān)節(jié)屈肌會變得越強。很快你就會讓整個蹬車過程都十分順暢。
4.負重起踵
在騎車時我們的小腿不斷地彎曲，因此在空余時間多鍛煉，模擬肌肉在自行車上的運動，進一步增強力量。
兩只腳尖站在平坦臺階上，提腳后跟使身體向上運動，可以雙腿也可以單腿，當然單腿更困難。主要鍛煉腓腸肌，重復(fù)20次，堅持做3組。
剛開始如果感覺不錯，也可以配合著來個蹲起，這樣能夠同時鍛煉你的大腿肌肉和股四頭肌。
說太再多，執(zhí)行才有效果。持之以恒鍛煉下去，不要放棄哦。
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