中老年人養(yǎng)生緊跟生物鐘
專家解讀24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法
下午六點(diǎn)體力達(dá)高峰 24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生必知
我國(guó)中醫(yī)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚?！币馑际钦f(shuō)，患有疾病的人，一天中常會(huì)出現(xiàn)早晨病情漸輕，中午病情穩(wěn)定，深夜病情最重的周期性變化。美國(guó)阿肯色州大學(xué)的
中老年人養(yǎng)生緊跟生物鐘 專家解讀24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法
1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)人體對(duì)疼痛最敏感，一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。比如有人會(huì)因后背痛而醒來(lái)，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。消化道出血易在半夜（0~2點(diǎn)）發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦?，甚至便血等表現(xiàn)，應(yīng)盡快就醫(yī)。
2點(diǎn)：肝臟緊張工作。這時(shí)是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候，分解與排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。在深睡眠期醒來(lái)，會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過(guò)多，以免起夜。
3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少。此時(shí)是急診科最忙碌時(shí)刻。中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點(diǎn)左右，血糖逐漸升高，導(dǎo)致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過(guò)飽；臨睡前1小時(shí)左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)。江蘇省人民醫(yī)院曾統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，該院急診科搶救的30%的心肌梗死、20%的腦卒中患者發(fā)病在凌晨4點(diǎn)左右。此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢(mèng)等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺(jué)，可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。
5點(diǎn)：陽(yáng)氣升華，精神飽滿。這時(shí)很多老人已經(jīng)醒了，如果上廁所太過(guò)用力或外出劇烈晨練，容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以老人醒來(lái)不要急著起床，最好繼續(xù)睡一會(huì)。起床時(shí)先仰臥一會(huì)，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。
6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快。這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮。老年人可以適度晨練，循序漸進(jìn)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。高血壓患者需在此時(shí)用藥。
7點(diǎn)：免疫力最強(qiáng)。起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開(kāi)了，這時(shí)吃早餐最合適。老年人可晨練，如打太極拳、做操等，有助于鍛煉筋骨，增加肺活量。
8點(diǎn)：激素分泌旺盛。此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計(jì)劃。早餐后1小時(shí)吃水果，可讓人充滿精神。
9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低。此時(shí)精力旺盛，對(duì)痛覺(jué)也不敏感，此時(shí)是體檢、打針、手術(shù)的好時(shí)機(jī)。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點(diǎn)：精力充沛，工作積極。這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門(mén)，可坐在窗前曬曬太陽(yáng)。
11點(diǎn)：人體不易疲勞。此時(shí)幾乎感覺(jué)不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開(kāi)電腦，到窗戶前看看外面的綠樹(shù)，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺。人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來(lái)了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對(duì)酒精敏感，因此午餐時(shí)最好別喝酒。
聯(lián)系客服
