| 1、睡覺(jué)太靠墻，關(guān)節(jié)易受傷 專(zhuān)家分析，墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒(méi)有20厘米以上的距離，或者沒(méi)木質(zhì)材料等阻隔，墻壁的寒氣就會(huì)對(duì)人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕等。 2、開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)發(fā)胖 據(jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。 3、睡覺(jué)時(shí)不宜穿麻質(zhì)睡衣 一項(xiàng)關(guān)于睡衣的調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)對(duì)各種材料的睡衣和被調(diào)查者的睡眠狀態(tài)進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，絲綢和棉布質(zhì)地的睡衣有助于睡眠，而麻質(zhì)睡衣則影響睡眠。 專(zhuān)家提及“人的自律神經(jīng)系統(tǒng)包括讓身體處于活動(dòng)狀態(tài)的交感神經(jīng)和使身體休息的副交感神經(jīng)。我們讓被調(diào)查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺(jué)，并測(cè)量睡眠的深淺狀態(tài)。結(jié)果，穿絲綢時(shí)副交感神經(jīng)的活動(dòng)級(jí)別是穿麻質(zhì)睡衣時(shí)的兩倍?！?br> 因此，人在進(jìn)入安眠前，體溫會(huì)降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖制品。 4、缺覺(jué)會(huì)發(fā)胖 每天睡眠在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。 5、貪睡損健康 清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，經(jīng)測(cè)定，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等，以致容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時(shí)間長(zhǎng)了，還可損害記憶力和聽(tīng)力。 6、睡前30分鐘洗熱水澡不利睡眠 “睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯(cuò)誤的概念，違背了人體的生理規(guī)律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，通過(guò)調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。 人一到晚上就想睡覺(jué)，主要因?yàn)樗辉谝雇矸置?，晚?1∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時(shí)段，之后分泌量會(huì)慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會(huì)導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)。 7、“鬼壓床”其實(shí)是睡眠癱瘓癥 不知你在睡覺(jué)時(shí)有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)，就是剛剛睡著或是一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，當(dāng)時(shí)自己的意識(shí)非常清醒，可是身體卻根本不聽(tīng)自己的使喚，有種被強(qiáng)行束縛住的感覺(jué)，想說(shuō)話(huà)又說(shuō)不出來(lái)，眼睛也是怎么也睜不開(kāi)，有時(shí)可能還會(huì)覺(jué)得胸悶，無(wú)論自己怎么掙扎就是醒不過(guò)來(lái)，其實(shí)這種感覺(jué)也就是人們俗說(shuō)的“鬼壓床”。 這種癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候人們剛好進(jìn)入熟睡、開(kāi)始進(jìn)入做夢(mèng)的睡眠周期。身體的各部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識(shí)可能由于過(guò)于興奮而出現(xiàn)這樣的感覺(jué)。 有資料顯示超過(guò)百分之五十的人體驗(yàn)過(guò)“睡眠癱瘓癥”，非尼日利亞籍非洲人發(fā)生睡眠癱瘓癥的次數(shù)高于白種人?？茖W(xué)家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關(guān)，多發(fā)于青少年以及年輕人。此類(lèi)人群通常生活壓力過(guò)大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的原因。 如何對(duì)抗鬼壓床? 如果你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，你可以通過(guò)以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后，眨眼，收縮你嘴周?chē)募∪?，移?dòng)你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，最后，坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。 |
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