【個(gè)人成長(zhǎng)·心理】
作者：Bella
不少朋友經(jīng)常談到，感覺(jué)自己的生活總是有很多不容易，好像這里也不行，那里也不好。覺(jué)得自己沒(méi)有什么長(zhǎng)處，經(jīng)常自我懷疑、焦慮不已。
曾經(jīng)有一個(gè)署名“不快樂(lè)的女孩”的讀者，給三毛寫過(guò)一封信，信里說(shuō)道：
“三毛女士：
我今年廿九歲，未婚，是一家報(bào)關(guān)行最底層的辦事員，常常在我下班以后，回到租來(lái)的斗室里，面對(duì)物質(zhì)和精神都相當(dāng)貧乏的人生，覺(jué)得活著的價(jià)值，十分……對(duì)不起，我黯淡的心情，無(wú)法用文字來(lái)表達(dá)。我很自卑，請(qǐng)你告訴我，生命最終的目的何在？
以我如此卑微的人（我的容貌太平凡了），工作能力也有限，說(shuō)不出有什么特別的興趣，也從來(lái)沒(méi)有異性對(duì)我感興趣。
……”
這種暗淡壓抑的心情，應(yīng)該能引起很多人的共鳴：物質(zhì)條件不好，沒(méi)什么興趣愛(ài)好，工作能力有限，沒(méi)有找到合適的伴侶……這樣的生活，真的是挺慘的。
三毛是怎么回復(fù)的呢？
她是這樣寫的：
“不快樂(lè)的女孩：
從你短短的自我介紹中，看來(lái)十分驚心，二十九歲正當(dāng)年輕，居然一連串地用了——最底層、貧乏、黯淡、自卑、卑微、平凡、能力有限這許多不正確的定義來(lái)形容自己。
……如果我是你，第一步要做的事是加重對(duì)自我的期許和看重，將信中那一串又一串自卑的字句從生命中一把掃除。再也不看輕自己。
你有一個(gè)正當(dāng)?shù)穆殬I(yè)，租得起一間房間，容貌不差，懂得在下班之余更進(jìn)一步探索生命的意義，這都是很優(yōu)美的事情，為何覺(jué)得自己卑微呢？
……”
你看，同樣一件事情，不同的人看，真的就不一樣。
你可能會(huì)說(shuō)，女孩就活在這樣的生命體驗(yàn)中，而三毛是旁觀者。旁觀者和體驗(yàn)者所看到的、所感受到的，肯定不一樣啊。
的確如此，但很多時(shí)候我們?nèi)鄙俚木褪沁@種“用旁觀者的眼光去看自己”的能力。我們習(xí)慣性地看到生活中不如意的一面，并把自己想成一個(gè)無(wú)能為力的弱者，所以就很容易否定自己，很容易產(chǎn)生消極情緒。
我們經(jīng)常在現(xiàn)實(shí)中或書(shū)中了解到一些積極樂(lè)觀的人，再平淡的日子，他們都能過(guò)得有滋有味；再困難的處境，他們都能看到希望，并且堅(jiān)定快樂(lè)地走下去。
他們?yōu)槭裁磿?huì)有這種輕松的心態(tài)和樂(lè)觀的精神啊？就是因?yàn)樗麄儚牟煌慕嵌瓤词挛铮吹搅瞬煌臇|西。你看到的生活是日復(fù)一日的重復(fù)，他們感受到的是持續(xù)穩(wěn)定的安寧和幸福；你看到的是烏云密布電閃雷鳴，他們期待的是風(fēng)雨過(guò)后即將出現(xiàn)的彩虹。
看事物的角度不同，認(rèn)知就會(huì)不同；認(rèn)知不同，心態(tài)和行動(dòng)就會(huì)不同。
那么，我們的認(rèn)知是如何形成的呢？
其實(shí)我們的認(rèn)知是來(lái)源于我們的經(jīng)驗(yàn)。同類型的事情我們經(jīng)歷得多了，大腦就會(huì)漸漸形成一種固定的認(rèn)知。當(dāng)類似的情形再次出現(xiàn)時(shí)，大腦就會(huì)很自然地根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)做出一個(gè)判斷。
舉個(gè)例子：
假設(shè)有一個(gè)叫小明的孩子，從小就不愛(ài)學(xué)習(xí)，也沒(méi)什么特長(zhǎng)。
由于調(diào)皮搗蛋，小明總是被老師批評(píng)。老師總是說(shuō)他的同桌多么多么聰明，他們的班長(zhǎng)多么多么優(yōu)秀，說(shuō)小明和他們比起來(lái)真的很差勁。
不僅如此，爸爸媽媽也總是拿小明和別人家的孩子做比較：“小亮每次都是100分，你怎么不能學(xué)學(xué)人家？”“小蘭會(huì)畫(huà)畫(huà)、會(huì)彈琴，你什么都不會(huì)！”
漸漸的，小明就會(huì)形成一種“我很差勁”“我什么都比不上別人”的想法。
認(rèn)知一旦形成，是很難改變的。在這種自我認(rèn)知的影響下，當(dāng)面臨新環(huán)境和新挑戰(zhàn)的時(shí)候，小明就很容易產(chǎn)生畏難情緒。上了中學(xué)，小明覺(jué)得“反正我怎么都學(xué)不好”，就干脆不學(xué)了；工作之后遇到再正常不過(guò)的挫折，小明也會(huì)覺(jué)得這是“我什么都做不好”的證明；談了戀愛(ài)，女朋友經(jīng)?？隙ㄋ?、鼓勵(lì)他，他都覺(jué)得對(duì)方是在哄騙自己。
久而久之，小明的挫敗感就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，他會(huì)越來(lái)越?jīng)]有信心。
而且這種消極的認(rèn)知是會(huì)得到不斷“印證”的。越是覺(jué)得自己做不好，就越不敢做；越是不敢做，就越不可能把事情做好。這就是為什么我們會(huì)覺(jué)得在壞事上更容易出現(xiàn)“自證效應(yīng)”。
那要怎么改變這種情況呢？最好的辦法，當(dāng)然是去改變我們的認(rèn)知。
其實(shí)，“改變認(rèn)知”這件事，大部分人都是認(rèn)可的。但很少有人會(huì)去做，原因就是，做起來(lái)真的非常非常困難。你就是沒(méi)辦法停止消極的想法，你就是沒(méi)辦法去說(shuō)服自己做出樂(lè)觀的判斷。
因?yàn)閷?duì)于已經(jīng)習(xí)慣做出消極判斷的大腦來(lái)說(shuō)，那些積極樂(lè)觀的想法是不現(xiàn)實(shí)的。你從心底里認(rèn)為這個(gè)東西是黑的，哪怕你嘴上一直對(duì)自己說(shuō)“它是白的”，你也不會(huì)相信。
所以，我們就要多給自己一些耐心，千萬(wàn)別想著在三個(gè)月或者一年內(nèi)就讓自己改變。改變真的是一點(diǎn)一滴發(fā)生的。
在最開(kāi)始，先別強(qiáng)求自己做相反的判斷，而是先去質(zhì)疑自己當(dāng)前的認(rèn)知，給別的可能性留一個(gè)空間。比如你覺(jué)得這件事自己做不好，你先別告訴自己“我一定能行”，而是問(wèn)問(wèn)自己“我為什么覺(jué)得自己做不好？”“之前做不好是不是有什么我沒(méi)做到的地方？我把沒(méi)做到的彌補(bǔ)上會(huì)不會(huì)就能做好了？”
你的意識(shí)上有了這個(gè)“松動(dòng)”，你就可以采取行動(dòng)了。你可以回想過(guò)去取得的勝利，數(shù)算一下別人做不到但自己做到的事，回憶一下別人經(jīng)常提到的你的優(yōu)點(diǎn)……這些經(jīng)歷都能幫你駁斥“我什么都做不好”的論斷。
下一步，就是嘗試去行動(dòng)。你要抱著一個(gè)試驗(yàn)的心態(tài)，去看看能不能成功，而不是告訴自己“必須成功”。當(dāng)你遇到挫折的時(shí)候，專注地去解決當(dāng)下的挫折，去想想“這個(gè)問(wèn)題怎么解決”，而不是“我為什么解決不了這個(gè)問(wèn)題”。不要把目標(biāo)定得太長(zhǎng)遠(yuǎn)，只是去解決當(dāng)下的問(wèn)題就好。解決完一個(gè)問(wèn)題，就在本子上記錄一下，記錄本上的成功多了，你就會(huì)知道，自己是可以克服困難的。
一定要記住，用事實(shí)去改變固有的認(rèn)知，而不只是告訴自己一些目前不相信的話。你的大腦很聰明，它會(huì)接受事實(shí)，而不是那些口號(hào)。
愿你能發(fā)生積極的改變，活出理想中的模樣。
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