飯后百步走，活到九十九。這句俗語，我們耳熟能詳，不少人更是奉為養(yǎng)生秘訣之一。但是，一直流傳的俗語就一定是正確的嗎？
No.1
飯后百步走好不好？
飯后，我們的腸胃開始活躍起來，并且血糖升高，刺激胰島素大量分泌，同時與睡眠相關(guān)的食欲素含量下降，就會讓人犯困沒精神。
體內(nèi)的血液含量是固定的，當消化開始進行時，分布在腦部的血液就會減少，大量涌到胃腸道血管。腦部血供減少，帶去的氧氣也減少，也會犯困。
如果此時我們?nèi)ミ\動，那么原本應(yīng)該分布在胃腸道的血液，就會開始涌到肌肉和大腦，胃腸就沒有足夠的血液進行消化。久而久之，胃腸功能就可能紊亂。
所以，飯后歇一歇，能減輕胃腸負擔，尤其是對于胃腸功能不好的人，飯后更適合休息。
No.2
吃完不動，會胖？
每次飯后，就開始眼皮子打架，甚至巴不得能立馬睡一覺，內(nèi)心又很掙扎，飯后不能躺著，容易變胖。
然而事實上，吃完飯，無論躺著還是站著、坐著，消耗的卡路里都差不多。
剛吃飽飯，食物被儲存在胃里，沒有那么快進入到吸收步驟，需要過一段時間才進入小腸，開始被人體吸收。
吸收過程比較漫長，比如谷物類需要1.5 -3小時，蛋白質(zhì)類需要1.5-4小時，所以吃完就躺著并不會影響吸收，也不會導(dǎo)致變胖。
No.3
飯后可以躺著嗎？
飯后可以躺一躺，不過，如果吃得太飽躺下去，容易造成胃食管反流。而且這個躺并不是睡下。
因為我們在睡著的時候，胃腸蠕動會減慢，血液在全身循環(huán)，修復(fù)身體機能，不僅影響消化功能，也降低睡眠質(zhì)量。
如果是躺沙發(fā)，可以上半身墊高一點，背部放個墊子；如果躺搖椅，頭背部可以調(diào)節(jié)角度高一些，并抬高腳，促進血液回流到胃部。
總的來說，建議飯后先休息一下，半小時以后走一走，飯后45-60分鐘熱量消耗更大。
但是注意，最好不要做以下三點：
劇烈運動：飯后立即進行劇烈運動，容易引起岔氣。
開車：飯后容易犯困，立即開車不安全。如果要開，建議休息半小時后，精神較好了才開車。
洗澡：如果有心腦血管方面疾病，飯后洗澡可能會引起頭暈而跌倒。
編輯：萌萌、小寒、lll666
本文首發(fā)：禾健康服務(wù)號
