步行雖然看似簡單，但只要方法得當，也能助您擺脫亞健康。
這是因為，步行時肌肉的收縮、舒張運動會給血管以良性刺激，有利于改善全身血液循環(huán)，增強血管彈性，促進冠狀動脈血流的暢通，有助于控制血壓。步行還能增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預防摔倒和骨質(zhì)疏松。
此外，步行時需要上下肢協(xié)調(diào)運動，不同的路面情況又會考驗身體的靈敏度，因此對神經(jīng)調(diào)節(jié)功能也有益處。而且步行運動量適中，安全度高，特別適合中老年人，若再配合一些小動作，則更有益健康。
擺臂擴胸 以每分鐘60～90步的速度步行，兩臂用力前后擺動，然后做擴胸運動，同時做深呼吸，有助于增強上肢肌肉，甩掉多余脂肪，提高肩關(guān)節(jié)活動度，預防肩周炎，還可增強胸廓活動度，提高心肺功能，增大肺活量。
按摩腹部 以每分鐘30～60步的速度步行，同時兩手按摩腹部，先順時針后逆時針，每走一步按摩一圈，每次時間為3～5分鐘。步行配合腹部按摩，能促進胃液分泌，加快胃腸道蠕動，有助于防治胃腸道慢性病，如慢性胃炎、習慣性便秘等。
左顧右盼 在步行時緩慢左右張望，每側(cè)稍停幾秒鐘后即復位，先只用眼睛左右看，然后轉(zhuǎn)動頭部左右看，各做10～15次，有助于緩解肩頸部疼痛、僵硬，改善頸椎病。
彎腰拾物 步行時想象路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體做法是，先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復位，隨后換方向再做，左右交替前行。彎腰拾物可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉，防止關(guān)節(jié)附近肌肉僵化、酸痛，令其更好地保護關(guān)節(jié)。
李立宇/文
