立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，更是秋天的第一個節(jié)氣，標志著孟秋時節(jié)的正式開始：“秋”就是指暑去涼來。2020年的立秋時間為公歷8月7日。
到了立秋，梧桐樹開始落葉，因此有“落葉知秋”的成語。
立秋時節(jié)，雖然還乘著盛夏的余熱未消，但萬物其實已經(jīng)開始悄悄有了陰陽的輪變。
立秋三候
一候涼風至：刮風時人們會感覺到?jīng)鏊?，此時的風已不同于暑天中的熱風。
二候白露降：大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。
三候寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
立秋習俗
一.曬秋
曬秋是一種典型的農(nóng)俗現(xiàn)象，具有極強的地域特色。
在湖南、江西、安徽等生活在山區(qū)的村民，由于地勢復雜，村莊平地極少，只好利用房前屋后及自家窗臺、屋頂架曬或掛曬農(nóng)作物，久而久之就演變成一種傳統(tǒng)農(nóng)俗現(xiàn)象。
二.貼秋膘
民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比。因為人到夏天，本就沒有什么胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，體重大都要減少一點。
秋風一起，胃口大開，想吃點好的，增加一點營養(yǎng)，補償夏天的損失，補的辦法就是“貼秋膘”：在立秋這天各種各樣的肉，燉肉烤肉紅燒肉等等，“以肉貼膘”。
三.啃秋
“啃秋”在有些地方也稱為“咬秋”。
天津講究在立秋這天吃西瓜或香瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。江蘇等地也在立秋這天吃西瓜以“咬秋”，據(jù)說可以不生秋痱子。在浙江等地，立秋日取西瓜和燒酒同食，民間認為可以防瘧疾。
立秋三防
防暑
立秋之時，暑熱未盡，氣溫不會很快下降，天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。
因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠。
最好保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜水果，不要長時間待在空調(diào)房內(nèi)，以免因室內(nèi)外溫差過大引起“熱傷風”。
防燥
立秋后，如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳等，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子。
秋天容易上火，建議少吃辛辣的食物。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。
防感冒
立秋之后，晝夜溫差大，早晚溫差過大容易引發(fā)頻發(fā)感冒等。初秋也是感染新疾病的高發(fā)期，初秋也有很多人習慣不蓋被子，太過貪涼會導致腹瀉、頭重等。立秋之后要注意適當保暖，不要貪涼，注重飲食衛(wèi)生，調(diào)養(yǎng)情緒。
立秋四養(yǎng)
立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。
起居調(diào)養(yǎng)
立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。
應開始“早臥早起，與雞具興”，早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。另外，早睡早起可減少血栓形成的機會，可預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生。
有些人習慣于在家赤膊睡覺，再加上空調(diào)溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質(zhì)下降，誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。
立秋過后，在居家環(huán)境中不宜24小時空調(diào)全開，尤其是夜間，應盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。
另外，立秋后突發(fā)降雨天氣較多，淋雨后容易引起身體不適。因此出門時最好隨身攜帶雨具或備件衣物，以備不時之需。
立秋后也不要過早的添加衣物，應該適當?shù)亍皟鲆粌觥?。因為人只有在體表微感涼的情況下，人體的陽氣才會更好地轉(zhuǎn)入收斂。
飲食調(diào)養(yǎng)
肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。
此時，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會依舊炎熱，人們可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。
蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。
水果應食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
忌暴飲暴食
中醫(yī)上講“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，此時進補是有一定必要的，但是不宜大補。
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。
忌食辛辣生冷食物
秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。
忌油膩、煎炸之品
油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復發(fā)或加重，就是因為這個原因。
精神調(diào)養(yǎng)
'秋內(nèi)應于肺，肺在志為悲。'秋天容易情緒悲傷而傷肺。
初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。
所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。
要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
另外，心情也不要過度的悲傷、憂愁，因為過悲過憂的情緒會傷到肺，所以遇到傷感的事，應該主動予以排解。
運動調(diào)養(yǎng)
立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。
健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈，選擇輕松平緩的項目，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
最好選擇一早、一晚進行鍛煉,多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。
太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚；在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈；可適度慢跑，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。
