“秋冬養(yǎng)陰”源于《素問·四氣調(diào)神大論》，曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門”。春主生氣，應(yīng)于肝；夏主長氣，應(yīng)于心；秋主收氣，應(yīng)于肺；冬主藏氣，應(yīng)于腎。老年人要保持“正氣充沛、邪不能襲”的狀態(tài)，就得順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的四時變化。時值冬季，老年人應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？
重食療遠(yuǎn)煙酒
冬季寒冷，人們的飲食偏于溫?zé)幔疱?、辛辣食品大受歡迎，烤火、厚衣為過冬必備。這些都會使人體出現(xiàn)“陰虛生內(nèi)熱”“內(nèi)熱上火”的現(xiàn)象，對養(yǎng)陰會造成影響，甚至傷陰。因此，秋冬季節(jié)老年人應(yīng)盡量避免吃辛辣食物及抽煙、喝酒，多吃一些諸如番茄、山楂、烏梅等潤燥滋陰的食物。
俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！倍具m合多吃蘿卜。蘿卜可下氣、利腸胃，下氣就是收氣，正符合秋冬規(guī)律；利腸胃，就是利排泄。此外，冬季進(jìn)補(bǔ)還可吃一些養(yǎng)陰食物，如秋梨、蜂蜜、銀耳、百合等。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，煲湯時加入生地、熟地、山藥、知母、白芍、沙參、麥冬等中藥。
配合穴位貼敷
冬季陰寒氣盛，陽氣斂藏，氣血不暢，經(jīng)脈失于溫通，各類老年性疾病極容易在此時發(fā)作。穴位貼敷以氣相應(yīng)、以味相感，通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳?，溫煦肺?jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，使人體陽氣充沛，抗寒能力增強(qiáng)，從而提高機(jī)體免疫力。通過穴位貼敷，老年人的咳喘、痰飲、痹證、失眠均會得到改善，保證老年人順利過冬。
貼敷時間一般選在三伏與三九期間。老年人多咳喘、痰飲，可選用白芥子、細(xì)辛、延胡索、甘遂、肉桂等藥物研末，用生姜汁調(diào)膏，貼敷于大椎、肺俞、天突、膻中、中府、腎俞等穴位；老年性失眠可將吳茱萸、肉桂、冰片按15∶15∶1比例研磨成細(xì)粉，用生姜汁調(diào)膏，貼敷于心俞、肝俞、脾俞、腎俞等穴位；老年人的過敏性鼻炎可將細(xì)辛、白芥子、甘遂、麻黃、延胡索、肉桂按 2∶1∶1∶2∶1∶1比例研末，用生姜汁調(diào)膏，貼敷于大椎、肺俞、腎俞、天突、膻中、足三里等穴位。貼敷期間禁食生冷、辛辣、油膩食物，避免劇烈運(yùn)動后出汗。自覺貼敷部位瘙癢、灼熱、刺痛等不適時，應(yīng)及時取下藥貼。
慎起居調(diào)情志
冬季天干物燥，老年人應(yīng)及時補(bǔ)充水分，多飲白開水，也可早晚各喝一杯蜂蜜水，以達(dá)到養(yǎng)陰的功效。冬季還要早睡晚起，以適應(yīng)冬藏。早睡讓人體陽氣順利進(jìn)入收藏狀態(tài)，避免夜露深重侵襲人體；晚起可防寒保暖，順應(yīng)冬季陽氣收藏的特點(diǎn)。
冬季天氣持續(xù)寒冷干燥，容易使人心情煩躁。不良情緒對于養(yǎng)陰非常不利。要盡量保持心情舒暢，不可怒火攻心，不可大喜大悲。當(dāng)情緒不好時，可以多聊聊天、散散心，以避免不良情緒蔓延。還可以在室內(nèi)進(jìn)行輕柔、舒緩的運(yùn)動，如氣功、瑜伽、太極拳等。
文： 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 張穩(wěn)
編輯：管仲瑤
審核：曹政
