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問：體育老師說了，那些極難的廣播操多練就產生肌肉記憶了，真的有肌肉記憶嗎？

巴甫洛夫學說中的定義

關于所謂“肌肉記憶”的現象，運動生理學和運動心理學中均有論述，即動作定型，也叫動力定型。

動力定型是指一種由固定程序的條件作用建立的暫時聯(lián)系系統(tǒng)，即條件反射系統(tǒng)。它是巴甫洛夫學說中的一個概念。在這一種系統(tǒng)內各個條件刺激按嚴格的序列和時間呈現，即用一系列刺激的定型形式獲得這種系統(tǒng)中的每個刺激的確切而不變的效果，最后的結果就是在大腦皮質的活動中建立的一種動力定型。

巴甫洛夫的動力定型的概念，為心理學研究習慣和熟練技巧的養(yǎng)成提供了生理學的說明。動力定型形成后可以大大節(jié)省我們的腦力和體力上的消耗，減輕我們的負擔而提高功效。人們在生活中養(yǎng)成的習慣、技能以及生活方式等等，在生理機制上都是動力定型的建立。

身體外部和內部的條件刺激，依一定的順序不變地重復多次后，大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關系固定下來，這就是動力定型。此時神經通路變得更通暢，因而條件反射的出現愈來愈恒定和精確，而且時間本身和前面的一種活動，都成為條件一般途徑，使神經細胞能以最經濟的損耗而收到最大的工作效果。一切技能和習慣的訓練與培養(yǎng)就是動力定型的形成過程。

除了運動技能習得的過程，生活中也有大量動作定型的案例。如顛勺、打字等等。

隨著運動技能的鞏固和發(fā)展，暫時練習達到非常鞏固的程度以后，動作即可出現自動化現象。所謂自動化，就是練習某一套技術動作時，可以在無意識的條件下完成。也就是說，運動技能動作經過動力定型之后，會形成動作的自動化。

關于“肌肉記憶”

“肌肉記憶”(motor memory)一詞目前廣泛用于運動訓練和運動康復領域，被用來指作肌肉的記憶效應，其大意是指在進行重復多次運動訓練或技術練習后，肌肉會形成一種“記憶”，從而自動完成某個具體動作。一旦“肌肉記憶”形成后，運動員會形成自主反應，在比賽中應對自如。

美國ESPN節(jié)目《體育科學》邀請了NBA運動員湯普森進行“盲投”測試，其在完全黑暗環(huán)境的三分球表現為10投8中，主持人和運動員本人認為這反映了職業(yè)球員較好的“肌肉記憶”。

湯普森是2016美國職業(yè)籃球全明星3分球比賽冠軍得主。

那么，我們在技能或動作學習的過程中是否會存在“肌肉記憶”呢？

在討論“肌肉記憶”是否存在前，首先要簡單了解人類動作是如何發(fā)生的，以及學習某一動作/活動的過程。或許你是通過不斷觀察、模仿他人的動作，自己再進行練習，最后學會；也許你是通過不斷嘗試、調整，改正錯誤，他人指正等等。以上回答幾乎跟我們的常識一樣，但卻忽略了大腦在學習動作中的作用。現在，我們一起來了解一下神經生理學原理：

大腦、脊髓、肌肉的層級關系如下

圖1——肌肉與脊髓的關系；

圖2——大腦與脊髓的關系；

圖3——大腦、脊髓與肌肉的層級關系。

經換算，圖1＋圖2 ＝圖3

簡單來說，大腦發(fā)信號給脊髓，脊髓傳遞給肌肉，肌肉執(zhí)行動作（自上而下）；肌肉將動作信息（本體感覺）經脊髓送上大腦（自下而上）。這兩個一來一回的過程構成了動作的發(fā)生、學習和調整的全過程。

上述的層級關系證明，“肌肉記憶”的說法沒有依據！

試想一下，如果一個人喪失了一定的動作功能（例如，運動或車禍受傷），這個病人如何重獲肢體的運動能力？人類通過知覺系統(tǒng)（如視覺和聽覺）獲取周邊環(huán)境和自身的各種信息，傳送到大腦加工整合。根據整合后的信息，個體從記憶中提取合適的運動程序，在編碼后把運動指令傳送到效應器（如肌肉）執(zhí)行，這是一個快速的反饋過程。如果執(zhí)行的動作所產生的反饋與預期的不一致時，我們會做出修正，使得誤差最小化。這是一個速度較慢的過程。通過反復練習和經歷各種反饋，學習者或康復者的運動程序得以完善并改善動作質量。

長期訓練或康復主要改變或重新建立大腦中的運動程序、建立牢固的神經通道，優(yōu)化動作指令，最終達到自下而上的改變（神經肌肉刺激提高腦功能）。 l因此，坊間所說的“肌肉記憶”帶有一定的誤導性，沒有任何科學依據和實驗結果。肌肉或肢體活動其實是動作學習或康復的一種表現形式，是一種中樞神經系統(tǒng)優(yōu)化的過程。

其實俗稱“肌肉記憶”的準確說法應該是：動作記憶。

那動作記憶又是什么

所謂的“肌肉記憶”，正確說法是動作記憶。其關鍵點就是肌肉群經過大量的鍛煉、練習，在我們的中樞神經系統(tǒng)形成的一個相對穩(wěn)定的腦神經路線圖（neuronal circuitry or pathway）或動作模式（internal models）。像行走，跑步、騎單車、蛙泳等熟練動作，這些動作已經達到了“自動化”的水平。

上述提到的NBA運動員湯普森，每天練習多次三分球，彈跳的高度、手臂舉的高度、頭上仰的角度、前臂擺動的幅度、以及手指的曲度都已經相對固定了，因此只要站對位，閉上眼也能投進球。 要注意的是，動的是肢體，通過肢體訓練，大腦會留下越來越深刻的痕跡，這就是動作記憶，但肌肉是沒有“記性”的。

動作記憶是如何形成的？

通過技能學習或康復，大腦決定什么肌肉和關節(jié)參與某個動作，肌肉收縮的強度和頻率，關節(jié)轉動的方向和幅度，動作的方向和距離等，最終我們根據動作要求或環(huán)境變化，完成一個最佳動作。

因此，在動作教學、訓練、康復時，我們要強調和強化大腦的功能和主導作用，加深學習者或康復病人對動作的感知和了解，從而充分體驗動作發(fā)生的各種時間順序和空間位置，在我們的腦神經系統(tǒng)留下一個深刻的印象，并不斷強化正確的動作定型（腦神經通道），使我們的動作從“有意識控制”到“無意識控制”（自動化階段）。 l這樣，我們的動作才能快速，準確，和有效，最終達到動作的目的。

中國第五大發(fā)明——劉國梁牌人肉發(fā)球機生動地解釋了什么叫動力定型。

由此看來，“肌肉記憶”實際上為大量重復運動訓練后，腦神經通道建立的一個產物，而并非肌肉自身形成的“記憶”。肌肉沒有“內存”功能。

后記

動作記憶沒有什么神秘，莊子筆下的庖丁解牛、輪扁斫輪、歐陽修筆下的賣油翁，他們令人嘆為觀止的精湛技藝都源于平日里不斷重復的練習，正如賣油翁所說，“無他，唯手熟爾”。而“手熟”二字看似輕描淡寫，背后所要付出的努力卻是難以想象的。我們在欣賞運動員在賽場上的精彩表現時，可以去想像一下，他們在賽場下為了達到“手熟”的目標，所以付出多少汗水和淚水。

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