| 百歲老人的飲食起居原則：
1、飲食有接、起居有常（吃飯八成飽，不挑食，早睡早起）
2、飲食“五低”“兩高”（低脂肪，低熱量，低動(dòng)物蛋白，低鹽，低糖，高纖維，高維生素）
要想長(zhǎng)壽的話，一般睡多少小時(shí)比較好？
答：這要看你年齡了，當(dāng)然嬰兒的時(shí)候一天睡20個(gè)小時(shí)覺(jué)，這個(gè)主要是根據(jù)日常的習(xí)慣，掌握一種節(jié)律，因?yàn)槿嘶顒?dòng)是有節(jié)律的。一般我們研究60―70歲8個(gè)小時(shí)就可以了。70―90歲9個(gè)小時(shí)就可以了，90歲以上要10―12個(gè)小時(shí)。當(dāng)然這個(gè)睡覺(jué)不一定連續(xù)睡了，比如說(shuō)老年人能夠一天滿足這個(gè)時(shí)間就可以了。
老人怎么樣才能有好的睡眠呢？
答：調(diào)整睡眠有很多種辦法，睡眠的好壞決定于好多因素。另外白天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，肌體放松以后，才能真正松馳下來(lái)，我們叫有起有落。同時(shí)，我們也可以采取一些方法來(lái)促進(jìn)睡眠，不一定是藥物。比如百歲老人每天晚上要用熱水泡腳。還有很多老人泡完腳以后搓腳心，還可以捶捶背，還有我們現(xiàn)在可以把牛奶放到睡前喝，也是一種安眠的作用，再一個(gè)要出來(lái)曬太陽(yáng)，這樣也可以促進(jìn)晚上的睡眠。
百歲老人飲食小提示：
1、食物雜、八分飽、口味淡。
2、多吃新鮮疏菜，少吃腌制食品。
3、多吃蒸煮燉食品，少食煎炒炸食品。
4、不喝生水，多曬太陽(yáng)。
5、生活規(guī)律，日出而作，日落而息。
6、少量飲酒。
7、攝入和消耗要平衡。
運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽究竟有多大的幫助呢？
答：2300多年前，古希臘就有個(gè)格言，他說(shuō)你要是強(qiáng)壯嗎，跑跑步；你要美麗嗎，要跑跑步；你要長(zhǎng)壽嗎去跑跑步。長(zhǎng)壽必須得運(yùn)動(dòng)。所以運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。
運(yùn)動(dòng)把它廣義的理解，不光是體育的鍛煉和運(yùn)動(dòng)。有農(nóng)村的百歲老人，他們主要的運(yùn)動(dòng)是什么呢，原來(lái)是田間勞作，然后做一些家務(wù)，再大一點(diǎn)做一些力所能及的事情，比如說(shuō)出去走動(dòng)走動(dòng)，聊聊天，這也是一種運(yùn)動(dòng)方式。他們通過(guò)這種活動(dòng)，達(dá)到肌能的鍛煉和器官的鍛煉，并且調(diào)節(jié)了心情，我們每個(gè)人都會(huì)碰到不愉快的事情，我們?nèi)绻堰@種事情當(dāng)成一種樂(lè)趣，就能夠保持心態(tài)去做。運(yùn)動(dòng)也會(huì)使我們掌握一定的技能，鍛煉智力，或者延緩智力的衰退，更重要的是勞動(dòng)以后，覺(jué)得這種勞動(dòng)有價(jià)值。這種心態(tài)，我們叫老年人的尊嚴(yán)，是很重要的。
對(duì)于現(xiàn)在的中老年人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)的范圍并不大，有什么好的方式推薦一下？
答：現(xiàn)代化的社會(huì)，出門(mén)就要坐車，整天坐在電腦前。公園變成了老年人的天地了，過(guò)去都是年輕人談情說(shuō)愛(ài)。這個(gè)傾向要注意，因?yàn)榻】甸L(zhǎng)壽要從青年做起，養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
在日出之前鍛煉和在日落以后鍛煉，實(shí)際上對(duì)我們身體有損害。因?yàn)樵谌章渲?，大氣之中的二氧化碳含量是非常高的，其?shí)這時(shí)候的鍛煉，對(duì)身體是不好的，所以我們建議大家太陽(yáng)出來(lái)以后去鍛煉。第二個(gè)可能對(duì)于老年人的同志來(lái)講，鍛煉的方式是因人而異，比如說(shuō)有一些慢性病的人，不能從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，就打拳、散步都很好。
百歲老人運(yùn)動(dòng)小提示：
1、勤做家務(wù)多勞動(dòng)，活到老，干到老。
2、積極參與生活就是鍛煉。
3、找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)。
4、出了太陽(yáng)再鍛煉。
5、培養(yǎng)多個(gè)興趣愛(ài)好。
6、活動(dòng)筋骨也要活動(dòng)腦。
7、多打交道，多走動(dòng)。
百歲老人生活小提示：
生活自律一二三：
一個(gè)中心（健康）
兩個(gè)基本點(diǎn)（瀟灑、糊涂）
三個(gè)化解（個(gè)人、他人、外界） | 
