80后
90后
中年危機(jī)
由“保溫杯”所代表的中年危機(jī)剛剛淡出人們的視野，作家馮唐的一篇《如何才能避免成為一個(gè)油膩的中年男人》又將矛頭指向了中年人的外觀，一時(shí)間有關(guān)“油膩”的文章層出不窮，從《如何避免成為一個(gè)油膩的中年編輯(職業(yè)可任意替換)》到《如何避免成為一個(gè)油膩的中年婦女》，原本就上有老下有小的70、80后，以及眼看著他們的90后，都陡然增添了一股新的焦慮感。
確實(shí)，近年來(lái)，有關(guān)“中年危機(jī)”的討論往往會(huì)與“焦慮”掛鉤，調(diào)侃也罷，刻意渲染也罷，“焦慮”似乎成了這個(gè)時(shí)代的主旋律。且不說(shuō)，到底有沒(méi)有所謂中年危機(jī)，這焦慮卻實(shí)實(shí)在在地砸在了每個(gè)人頭上。它可能源自生存的壓力、突然的沖擊，也可能源自一時(shí)的對(duì)比、選擇的多樣。它鉆進(jìn)你的大腦，占領(lǐng)你的心神，甚至剝奪你的幸福感，讓你如熱鍋上的螞蟻，隨時(shí)想要從沉重的工作和生活中抽身出來(lái)，喘口氣。
然而，你所焦慮的事情真的值得焦慮嗎？那些在網(wǎng)絡(luò)中吵得熱熱鬧鬧的“保溫杯”“油膩”應(yīng)該成為評(píng)判每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)嗎？
答案顯然是否定的。
我們每個(gè)人都有一些限制性信念，很多時(shí)候，正是這些信念導(dǎo)致了我們的焦慮，應(yīng)對(duì)焦慮，就需要從破除這種信念做起。
限制性信念，從童年時(shí)期就形成了。在你不滿6 歲的時(shí)候，家庭規(guī)則和模式會(huì)以姿勢(shì)、聲調(diào)、笑聲、憤怒的聲音以及父母親相互凝視和說(shuō)話的方式等形式，被你的無(wú)意識(shí)吸納，成為你的生活準(zhǔn)則。將整個(gè)家庭融為一體的基本條件是他們的價(jià)值觀、倫理觀，解決矛盾的辦法、愛(ài)和情感的表達(dá)方式，以及信任和誠(chéng)實(shí)，而這些都會(huì)成為你意識(shí)的一部分。當(dāng)你長(zhǎng)大了一點(diǎn)，你開(kāi)始認(rèn)識(shí)家庭以外的世界。你的家庭規(guī)范和家庭觀念，以及你對(duì)它們的理解決定著你的快樂(lè)方式，決定著你和食物、男人、女人、寵物、工作以及你自己的靈性之間的關(guān)系。你深受所有因素的影響，它們共同形成了你的信仰體系的結(jié)構(gòu)。這個(gè)“腳手架（scaffolding）”影響你所做的每一個(gè)決定和你所構(gòu)建的每一個(gè)理念，并在你是否會(huì)誘發(fā)焦慮情緒上有著不可小覷的影響力。
如果我們認(rèn)真觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的限制性信念以不同的方式來(lái)顯露自己。它們通常會(huì)導(dǎo)致恐懼、焦慮、不耐煩和挫敗感的產(chǎn)生，也是我們“內(nèi)在批評(píng)”的來(lái)源。如果你將內(nèi)在批評(píng)的內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，通常就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)背負(fù)著它們走了很長(zhǎng)一段時(shí)間，極可能從兒時(shí)就開(kāi)始了。
信
念
支撐你限制性信念大廈的三大支柱之一，是你的生物構(gòu)成（biological wiring）。在兒時(shí)就有表現(xiàn)的一種傾向是外向或內(nèi)向。外向的人通過(guò)和別人在一起，給自己增加能量，而內(nèi)向的人則是通過(guò)獨(dú)處。外向者的限制性信念可能是“不要一個(gè)人待著”，而且獨(dú)處會(huì)讓他很不舒適。內(nèi)向者則恰好相反，他們難以和別人一起完成某個(gè)目標(biāo)。
第二根柱子是你的心態(tài)，或你的心理狀態(tài)。如我們所證實(shí)的，你的樂(lè)觀或悲觀程度以及你對(duì)自己和世界的信任決定著事件是如何影響你的人生的，甚至可以影響已經(jīng)發(fā)生在你身上的事情。
第三根柱子是你內(nèi)在的“默認(rèn)狀態(tài)”以及附帶的情緒、思想、態(tài)度和行為。相信自己有能力完成決心要做的事情，是你走向成功的一大促進(jìn)因素。信心、對(duì)自己的肯定、快樂(lè)，這些心理狀態(tài)將會(huì)推動(dòng)你大步向前，敢于冒險(xiǎn)。比如說(shuō)，在整個(gè)孩童時(shí)代，你一直被這樣告知：“你一定不能得到你想要的。”但如果你練習(xí)未來(lái)導(dǎo)向的思維方式，確信你做這些事情的時(shí)候很快樂(lè)，富有熱情，堅(jiān)持不懈，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那句話是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程讓你知道，擁有足夠的數(shù)據(jù)、時(shí)間、支持和資源能讓你完成任何目標(biāo)。為了使自己的人生不同凡響，你可能需要構(gòu)建一種新的生活模式。
清
單
我們建議，將你覺(jué)得自己無(wú)法完成或害怕嘗試的事情列個(gè)單子，詢問(wèn)自己這些事情是不是阻擋了你冒險(xiǎn)的步伐。有多少機(jī)遇是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的阻礙而錯(cuò)過(guò)的，又有多少是因?yàn)槟切┪幢蛔C實(shí)、自我強(qiáng)加的信念而遺漏的？
接著，進(jìn)行以下練習(xí)：
1.寫(xiě)下你想要進(jìn)行訓(xùn)練的信念是哪些。這個(gè)訓(xùn)練將會(huì)升級(jí)你的“思維軟件”。
2.這些信念將會(huì)帶你去何方？在腦海中設(shè)想這個(gè)場(chǎng)景，比如，“我可以實(shí)現(xiàn)任何下定決心做的事情”，或者“為完成目標(biāo)，我需要做的是制訂幾個(gè)行為步驟，收集所有的數(shù)據(jù)”。
3.想象坐在壁爐前，血液流向你的手和腳。重復(fù)這個(gè)過(guò)程：你的手暖和了，你的腳暖和了，最后你的心暖和了。堅(jiān)持這樣的想象，直到你的體溫有了變化。
4.專注改變你的生理狀態(tài)，問(wèn)自己：“我最重要的事情是什么？我想做些什么？我的目標(biāo)到底值不值得我努力？我愿不愿意付出一切代價(jià)來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)？付出和收獲的比例是怎樣的？”記住，沒(méi)有所謂的對(duì)錯(cuò)，但萬(wàn)事皆有風(fēng)險(xiǎn)。底線是，你在追求的事情可以點(diǎn)燃你的生命。你隨時(shí)都能改變你的思想。
5.現(xiàn)在請(qǐng)不停地重復(fù)這些話：我很平靜，很放松，我可以沒(méi)有焦慮地想象我所期待的未來(lái)。
反焦慮
思維
現(xiàn)在，你正朝著你最期待的未來(lái)前行，不管有多少人說(shuō)“保溫杯”“油膩”“中年危機(jī)”，你都不再被他們牽著鼻子走，將那些不值得你擁護(hù)的人從你的頭腦離開(kāi)，騰出了空間。
掌握了反焦慮思維，你就在自己身上，克服了這個(gè)時(shí)代。
圖文 | 《反焦慮思維》
編輯 | 我喜歡超級(jí)美
書(shū)名：《反焦慮思維》
作者：【美】羅爾·克肖
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