失眠雖然不是危重的大病，但睡眠不好影響日常生活的方方面面，往往還會(huì)引起：“睡不好—情緒和狀態(tài)差—擔(dān)心又失眠—睡的更差—情緒和狀態(tài)更差”的惡性循環(huán)。

我們可不能小看失眠，嚴(yán)重的失眠（頑固性失眠）會(huì)加重和誘發(fā)各種重大疾病，尤其是心腦血管疾病，很多心悸、中風(fēng)、胸痛、頭痛的問題都是從失眠這件小事而來。

頑固性失眠給病人帶來的除了身體和心理的痛苦，還有對(duì)安眠藥的依賴。

中醫(yī)治療失眠有其獨(dú)特的方法，往往能明顯改善失眠，又不引起藥物依賴和醫(yī)源性疾病。

失眠到什么程度，需要去看醫(yī)生?

可以參考《中國成人失眠診斷與治療指南》中的診斷標(biāo)準(zhǔn)，自己對(duì)照看看：

失眠的原因有哪些

知道病因，我們才能逐個(gè)擊破。在中醫(yī)看來，失眠的原因主要有：

1．情志問題：情志所傷或由情志不遂，肝氣郁結(jié)，肝郁化火，邪火擾動(dòng)心神，心神不安而不寐。—— 通俗說，就是心情不好，遇到事兒了。

2．脾胃問題：飲食不節(jié)脾胃受損，宿食停滯，壅遏于中，胃氣失和，陽氣浮越于外而臥寐不安。——通俗說，就是吃的太多或太少，吃的不規(guī)律。也可以拓展到整體生活方式的不健康，從而影響脾胃功能。

3．身體虛弱：病后、年邁久病血虛，產(chǎn)后失血，年邁血少等，引起心血不足，心失所養(yǎng)，心神不安而不寐?！ㄋ渍f，就是各種原因引起身體比較虛弱，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力差。

4．稟賦不足：心虛膽怯素體陰盛，兼因房勞過度，腎陰耗傷，不能上奉于心，水火不濟(jì)，心火獨(dú)亢；或肝腎陰虛，肝陽偏亢，火盛神動(dòng)，心腎失交而神志不寧。

失眠的病因雖多，但以情志、飲食或氣血虧虛等內(nèi)傷病因居多，由這些病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和，陰陽失調(diào)。

我們可以看到，失眠是一個(gè)整體的問題，病因往往交錯(cuò)發(fā)生，比較復(fù)雜，它不光是身體上的疾病，還有心神的失和。

失眠癥的中醫(yī)治療

因此失眠的治療也需要多管齊下，不光需要通過醫(yī)生的問診找到主要原因，還需要進(jìn)行心理的調(diào)整、生活習(xí)慣的調(diào)整、睡眠方式的調(diào)整，這樣才能從根本上改善失眠。

主要的治療方法除了中醫(yī)藥的治療，還有針灸、心理治療、必要的物理治療等或多種治療方法結(jié)合的整體治療方案。

我只是偶爾失眠，有沒有簡單的改善方法？

1.正確的睡眠習(xí)慣是第一步

• 固定睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。

• 躺在床上不再進(jìn)行任何活動(dòng)，閉上眼睛靜心準(zhǔn)備睡覺。

• 可以用舒緩的白噪音幫助睡眠。

• 一旦躺下超過30分鐘睡不著，就起來做些別的事情。

• 不要養(yǎng)成在沙發(fā)上睡覺的習(xí)慣。

• 中午不宜睡得太久，最多不超過1個(gè)小時(shí)，15-30分鐘最佳。

2、正確的飲食習(xí)慣是第二步

• 中午之后，不要喝咖啡和茶，如果一定要喝，喝的淡一些。

• 任何時(shí)候都不宜醉酒，晚上避免飲酒。

• 每一餐都應(yīng)該節(jié)制，不要吃的過飽，尤其是晚餐。

• 吃飯時(shí)間應(yīng)該固定，吃飯的量要控制，不要饑一頓飽一頓。

3、盡可能學(xué)會(huì)控制自己的情緒

要盡可能的學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，無論遇到什么事兒，都應(yīng)該讓情緒處在一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，避免過度的驚懼或發(fā)怒，也要避免長時(shí)間的抑郁和消沉。

如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒經(jīng)常不受自己的控制，那么就需要及時(shí)到醫(yī)院看看醫(yī)生。

我是何好臣醫(yī)生，目前在安忻睡眠門診出診。

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