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蹲墻功法是內(nèi)家拳的基本功，也是內(nèi)家拳中密不外傳的一種養(yǎng)生功法。隨著練功的日益精進(jìn)，逐步提高練功的難度。要了解這套功法的精妙之處，先來(lái)了解一下蹲墻功的鍛煉作用吧。

鍛煉作用

1:松腰 ，讓脊柱的關(guān)節(jié)和背部肌肉變得靈活自如。

2:強(qiáng)腰健腎 ，下蹲時(shí)不斷刺激命門穴采先天之氣。

3:增強(qiáng)人體組織協(xié)調(diào)與氣機(jī)功能。

4:減肥瘦身。

5:增強(qiáng)腰部和下肢的力量。

練習(xí)方法

1:初級(jí)的練習(xí)方法：找一面光滑的墻，當(dāng)然玻璃墻最好，脫掉鞋，兩腳平開站立，與肩同寬，腳趾離開墻面5公分，鼻尖貼墻面，兩手自然下垂貼褲縫，呼氣，緩緩下蹲，讓身體全部蹲下去，吸氣，慢慢起身。每一組蹲5~20個(gè)，分5組練習(xí)。

2:中級(jí)的練習(xí)方法：鼻尖貼墻面，腳趾間緊貼墻壁，兩腳平開，與肩同寬，雙膝貼墻面，兩手自然下垂貼褲縫，呼氣，緩緩下蹲，當(dāng)大腿與小腿成直角時(shí)，全身的肌肉繃緊，這時(shí)的臀部后翹，身體重心后移，失去了平衡點(diǎn)，如果不用力量控制平衡，臀部就會(huì)坐到地上去，再繼續(xù)發(fā)力，向下蹲，直到整個(gè)身體全部蹲下去，吸氣，慢慢起來(lái)。每組5~20個(gè)，分5組練習(xí)。

高級(jí)的練習(xí)方法：鼻尖緊貼墻面，腳趾間緊貼墻壁，兩腳并攏，把兩只手背在后背，兩手交叉，呼氣，緩緩下蹲，當(dāng)大小腿成直角時(shí)，全身肌肉繃緊，重心后移。去平衡，用力控制平衡，繼續(xù)下蹲，直到整個(gè)身體全部蹲下去，吸氣，慢慢起來(lái)。每一組5個(gè)，分5組練習(xí)。

此功法腳趾離墻壁越近，難度就越大，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要急功近利，方可大成。