?全書干貨整理如下：
概要：本書最廣泛的意義在于，它介紹了一種關(guān)于人類潛力的新思考方式，但我們以前卻從沒意識(shí)到。
刻意練習(xí)：不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法
如何進(jìn)行高效學(xué)習(xí)：好的方法+刻意練習(xí)+足夠的強(qiáng)度+有效的教練為學(xué)習(xí)提供反饋
最佳學(xué)習(xí)方式：情境中學(xué)習(xí)
天賦：一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。
一、有目的的練習(xí)
1、任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的練習(xí)都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來(lái)逐步地塑造和提升他們的技能。如果想發(fā)展一種有效的練習(xí)方法，那么這種方法需要考慮到在促使身體和大腦的改變上是否有效。
2、學(xué)習(xí)新技能的一般方法
了解、獲得指導(dǎo)、開始練習(xí)、達(dá)到可接受的水平。一旦表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。
3、有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)
具有定義明確的特定目標(biāo)：有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。
專注：把注意力集中在你的任務(wù)上。
包含反饋：需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。
需要走出舒適區(qū)：最為重要的一個(gè)組成部分。
4、瓶頸的解決方法
試著做不同的事情，而非更難的事情；尋找不同的方法來(lái)克服障礙；有時(shí)候其實(shí)是心理層面的障礙。
5、心態(tài)
有時(shí)并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足，想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。
改進(jìn)心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建，可以避免短時(shí)記憶的局限，高效地處理大量信息。
二、大腦的適應(yīng)能力
1、大腦就像肌肉，越練越大，大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力，盡管適應(yīng)能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已達(dá)到那些極限。
2、如果你足夠多地練習(xí)做某件事情，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。
3、走出舒適區(qū)的重要性
挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過
4、練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)
訓(xùn)練對(duì)大腦的影響：年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響越大。
代價(jià)：已經(jīng)超常發(fā)展了某項(xiàng)技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化。
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。
5、潛能可以被構(gòu)筑
這挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出舒適區(qū)并迫使大腦或身體來(lái)適應(yīng)。對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。
三、心理表征
1、心理表征
表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
2、刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征
大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。
3、心理表征的共同點(diǎn)
盡管短時(shí)記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。
4、心理表征鑄就杰出表現(xiàn)
杰出人物與其他人的區(qū)別：心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。
5、心理表征的作用
主要優(yōu)勢(shì)是：可以立即吸收和考慮更多的信息。
有助于找出規(guī)律；預(yù)測(cè)未來(lái)；無(wú)意識(shí)決策；有助于解釋信息；有助于組織信息；高效學(xué)習(xí)。
可以用來(lái)為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃，表征越好，計(jì)劃就高效。
6、技能與心理表征的關(guān)系
良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能。
7、“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征
專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
四、黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、通用領(lǐng)域的通用訓(xùn)練方法
古典音樂演奏、數(shù)學(xué)、芭蕾等必須采用高度發(fā)展的、被人們廣泛接受的訓(xùn)練方法。如果謹(jǐn)慎勤奮地遵循這些方法，那么他幾乎一定能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家。
這些行業(yè)或領(lǐng)域有幾個(gè)共同的特點(diǎn)：
第一，對(duì)于績(jī)效的測(cè)量，總是存在客觀的方面。
第二，具有足夠競(jìng)爭(zhēng)性，從業(yè)人員有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)來(lái)訓(xùn)練提高。
第三，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀(jì)的培養(yǎng)。
第四，從業(yè)人員還擔(dān)任導(dǎo)師和教練，發(fā)展出日漸復(fù)雜的一整套訓(xùn)練方法，使該領(lǐng)域的技能水平穩(wěn)定提高。（這又是個(gè)良性循環(huán)）。
五、刻意練習(xí)
1、刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)的差別
首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域
其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。
刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，而且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)。
2、刻意練習(xí)的特點(diǎn)
◆ 發(fā)展的技能是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。
◆ 發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外
◆ 包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。
◆ 是有意而為的。
◆ 包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。
◆ 既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
◆ 關(guān)注過去獲得的技能的特定方面，有針對(duì)性地提高，并總是構(gòu)建或修改那些技能，逐步的改進(jìn)造就卓越表現(xiàn)。
3、如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則
最大限度地運(yùn)用刻意練習(xí)原則
4、最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師
不論什么時(shí)候，最佳的方法是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/p>
5、確定誰(shuí)是杰出人物
主觀的判斷容易受到各種偏見的影響。研究表明，當(dāng)人們正在判斷其他人的總體能力與專業(yè)特長(zhǎng)時(shí)，往往受諸多因素的影響，從而產(chǎn)生偏見，比如教育、經(jīng)驗(yàn)、聲望、資歷，甚至友善與魅力等。
理想的情況是找到客觀的、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。
6、1萬(wàn)小時(shí)法則的錯(cuò)與對(duì)
格拉德威爾有一個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。
7、長(zhǎng)時(shí)記憶
賦予意義，精細(xì)編碼；提取結(jié)構(gòu)或模式；加快速度、增加連接
六、在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
1、提升整體績(jī)效水平
找出領(lǐng)域中的杰出人物，訓(xùn)練那些表現(xiàn)不太出色的人，盡可能使后者也達(dá)到前者的水平。
2、讓練習(xí)變成日常工作的一部分
3、拒絕三種錯(cuò)誤思想
第一種，認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。
第二種，如果足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。
第三種，要想提高，只需要努力。
4、邊干邊學(xué)
5、知識(shí)與技能之間的區(qū)別
知識(shí)與技能之間的區(qū)別，是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)的核心差別。
傳統(tǒng)方法是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后去運(yùn)用那些知識(shí)?？桃饩毩?xí)則完全相反，它只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。
七、在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
1、好導(dǎo)師
最重要的是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)。
2、專注和投入至關(guān)重要
有目的的練習(xí)十分重要，要制訂提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)。學(xué)會(huì)以這種方式投入，有意地提升和精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。
3、更短的練習(xí)，更好的注意力
一旦發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來(lái)。制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)時(shí)間縮得更短，更能迅速地提升新的技能水平。
4、沒有導(dǎo)師
如果你遵循刻意練習(xí)的一些基本原則依然可能實(shí)現(xiàn)進(jìn)步；
自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法，反復(fù)做一件事情，找出你在哪些方面存在不足，并聚焦在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自己的方法。
5、跨越停滯階段
以新的方式挑戰(zhàn)自己；攻克特定的弱點(diǎn)；想辦法稍微逼自己一下，搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。
6、保持動(dòng)機(jī)
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題。要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由；技能本身可以成為動(dòng)機(jī)的一部分；相信自己可以成功；加入或創(chuàng)建共同團(tuán)體。
7、新年決心效應(yīng)
原本信誓旦旦想達(dá)到目標(biāo)的決心開始衰退，到最后完全停下來(lái)，不再重新開始。這種現(xiàn)象稱為“新年決心效應(yīng)”，這正是為什么健身房在1月份的時(shí)候人滿為患，到了7月份時(shí)只剩一半人的原因。
8、意志力根本不存在
幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”。意志力和天生才華，都是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生了之后再賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)。
9、精力
每天應(yīng)當(dāng)睡到自然醒，并且在起床之后覺得神清氣爽。
10、信心
不要半途而廢。和自己達(dá)成協(xié)議，盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或跨越停滯階段，然后你再放棄。那個(gè)時(shí)候也許你不會(huì)放棄了。
八、成為杰出人物的路線圖
1、第一階段：產(chǎn)生興趣
2、第二階段：變得認(rèn)真
3、第三階段：全力投入
4、第四階段：開拓創(chuàng)新
創(chuàng)新者幾乎無(wú)一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。
5、杰出人物的進(jìn)展只在局外人看來(lái)才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展，才累積成重大的飛躍。
九、怎么解釋天生才華
1、莫扎特早期所作的曲子，據(jù)說(shuō)實(shí)際上是由他父親一手寫出來(lái)的。我們真正可以確切認(rèn)為是莫扎特創(chuàng)作的第一首曲子，是在他15歲或16歲時(shí)創(chuàng)作的，那個(gè)時(shí)候，他已經(jīng)在父親的指導(dǎo)下經(jīng)過了十年的刻苦訓(xùn)練。
2、換個(gè)角度看基因差異
具備某些天賦的人，隨著時(shí)間的推移，那種優(yōu)勢(shì)變得越來(lái)越小，到最后，練習(xí)的時(shí)間與質(zhì)量反而在決定結(jié)果。
3、自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言
當(dāng)人們假設(shè)，天才在確定一個(gè)人能取得多大的成就時(shí)發(fā)揮著重要的作用，甚至是起著決定性的作用時(shí)，這種假設(shè)會(huì)指向一些決定與行動(dòng)。
如果你以為那些不具備某方面天生才華的人絕不可能擅長(zhǎng)于這方面的事情，那么，當(dāng)父母、老師或者其他人看到孩子不擅長(zhǎng)做某件事情時(shí)，就會(huì)鼓勵(lì)他去做別的事情。
這就是相信天生才華的危險(xiǎn)性。它往往使人們假設(shè)，如果你相信這種觀點(diǎn)，那么你就是在鼓勵(lì)和支持“有天賦”的那些人，并打擊其他的人，從而制造自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。
十、用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界
1、改變教育與學(xué)習(xí)
刻意練習(xí)的方法與傳統(tǒng)方法之間的重要差別是對(duì)技能與知識(shí)的著重點(diǎn)不同，一個(gè)強(qiáng)調(diào)你可以做什么，另一個(gè)強(qiáng)調(diào)你知道什么。
選擇學(xué)習(xí)必要的知識(shí)，是為了培育技能；知識(shí)本身絕不是學(xué)習(xí)的目的。
在每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)。
2、創(chuàng)造全新的世界
杰出人物在磨礪自身的能力時(shí)，獲得巨大的滿足和快樂，他們?cè)诒浦约喊l(fā)展新技能，特別是發(fā)展那些在他們所在行業(yè)和領(lǐng)域中十分尖端的技能時(shí)，往往會(huì)感受到巨大的個(gè)人成就感。
3、成為“練習(xí)人”
當(dāng)我們?cè)谔岣咦约簳r(shí)，我們才最像是人類。我們可以有意識(shí)地改造自己，以我們選擇的方式來(lái)提高自己。這使得我們和當(dāng)今世界以及有史以來(lái)的其他物種區(qū)別開來(lái)。
十一、其他
1、記憶
勾勒一組可記住的圖像，把這些圖像與00～99這100對(duì)數(shù)字中的每一對(duì)聯(lián)系起來(lái)。接著，勾畫一幅實(shí)際位置的“地圖”，在自己的腦海中以非常特定的次序逐一參觀地圖中的位置。這是自古希臘以來(lái)人們使用的“記憶宮殿”的現(xiàn)代版本，借助這種古老方法，古希臘人記住了大量信息。
2、家庭教育
幫助孩子成為杰出人物
第一階段，產(chǎn)生興趣：大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)，以孩子的心態(tài)和孩子玩耍，把那種玩慢慢地朝著那件“玩具”的真正目的上面去引導(dǎo)。
第二階段，變得認(rèn)真：父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來(lái)激勵(lì)孩子，但動(dòng)機(jī)必須來(lái)自孩子的內(nèi)心，否則，它不會(huì)長(zhǎng)久。
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