斂臀顧名思義是收斂臀部。太極拳為什么要斂臀呢？因?yàn)?，斂臀和松沉、尾閭中正有直接的關(guān)系，想要尾閭中正就必須在身體松沉?xí)r，把臀部收回來(lái)，否則，尾閭就向后上方翅了。太極拳練習(xí)中，臀部還有一個(gè)要求：“如坐高凳”。坐高凳上是什么狀態(tài)？腿部放松的狀態(tài)，這一點(diǎn)坐過(guò)高凳的人應(yīng)該都有過(guò)體驗(yàn)。但這還不是斂臀的全部，還有一個(gè)坐上去的過(guò)程，一個(gè)高凳要坐上去，首先要半邊臀部斂起來(lái)，將一側(cè)的腿端起，身體放松，向后方轉(zhuǎn)動(dòng)臀部方能坐上高凳。在這段解釋中，大家還能讀出什么來(lái)？其實(shí)這是一個(gè)常講的問(wèn)題，在這里告訴大家，那就是是“松沉轉(zhuǎn)”。這就是太極拳要求的：遇松必沉、遇沉必轉(zhuǎn)。
講到這里，斂臀的基本身法就講完了，但還有沒(méi)講到的部分，我在這里概括的講一下，斂臀的松沉是由臀部肌肉的收斂決定的松沉，不是大家日常練習(xí)的下沉（也可以稱之為下蹲），不斂臀的下沉是懈，不是真正意義上的松沉。
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