①
『提升腦活性的妙招』
在以往的的晨讀中，我們介紹過，運動、旅行、飽睡都可以提升腦活性。而研究發(fā)現(xiàn)還有一種簡單、便捷、隨時可用的方法，對腦活性的提升也很有效。它就是嚼口香糖。
數(shù)據(jù)顯示，嚼口香糖對記憶、警覺性、減少焦慮、抑制食欲、情緒和學(xué)習(xí)很有幫助。它可以使更多的血液流向大腦，并起到激活大腦的作用。英國卡迪夫大學(xué)的一項研究表明，人在嚼口香糖時，其警覺性和智力表現(xiàn)明顯得到了改善。
不僅如此，口香糖還是一種非常有效的焦慮克星。因為嚼口香糖算是一種溫和的運動，它能降低皮質(zhì)醇（即壓力荷爾蒙）水平，從而淡化焦慮感。
比如，英超豪門曼聯(lián)足球俱樂部的老帥弗格森每逢比賽，嘴里總會不停地嚼口香糖。這是因為2002年，他做過心臟搭橋手術(shù)，所以比賽時為了緩解壓力，他就通過嚼口香糖來緩解緊張。據(jù)統(tǒng)計，弗格森在其執(zhí)教生涯總共嚼了2500塊口香糖。另外，這一現(xiàn)象在NBA也很常見，只不過詹姆斯、庫里和華萊士等球星，他們嚼的是保護牙齒的護具?？傊?，嚼口香糖確實能抑制“大腦中的疼痛”，起到鎮(zhèn)定作用。
在改善大腦活性、促進元認知的工具中，嚼口香糖可能是最簡單的了。
②
『一杯糖水』
“如果你的自制力太薄弱的話，就放一杯加了糖的檸檬水在手邊。當(dāng)你感覺快要放棄的時候，用它來漱口，就會獲得堅持下去的力量?！边@個結(jié)論來自于《心理科學(xué)》雜志的前沿報告。 在一項實驗中，面對同樣枯燥的工作，有葡萄糖相伴的受試者更能堅持到底，完成任務(wù)。
佐治亞大學(xué)心理學(xué)教授萊納德·馬丁對此的解釋是，之所以會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是因為葡萄糖只要接觸到舌頭就能激活舌頭上的‘糖感應(yīng)器’，從而觸發(fā)大腦中的認知動機中樞，這相當(dāng)于給大腦一個助推力。
這一方面是由于葡萄糖是大腦的主要能量來源，因此，快速攝入的糖分能夠提高腦活力。另一方面，由于大腦的疲憊得到了緩解，做事時積累的負面情緒得到了稀釋，糖分間接地幫我們提升了專注力和耐久力，算是一種情感強化物，讓我們更好的專注于目標。
這個工具對于大多數(shù)人來說，就像嚼口香糖一樣簡單。研究表明，不用太多，一丁點葡萄糖對我們大腦來說就足夠了。比如，當(dāng)你設(shè)計PPT、做Excel或者碼字的時候，疲憊不堪，只需用葡萄糖水漱下口，改變就能發(fā)生。
③
『關(guān)注睡眠殺手』
睡不好，別說做事了，能心平氣和地交流都是問題。如果缺乏睡眠，大腦內(nèi)的神經(jīng)細胞就會亂成一團，什么邏輯、事實、認知、觀點在難以控制的情緒面前，不堪一擊。這對運用元認知一點好處都沒有。為此，意大利米蘭大學(xué)的研究團隊通過一系列腦實驗，最終發(fā)現(xiàn)了幾個影響睡眠的關(guān)鍵因素，除去我們以往提到過的睡前劇烈運動、室溫太高等，還有以下三個習(xí)慣需要注意。
001 咖啡因。咖啡因的半衰期高達五個小時，這意味著在你喝完一杯咖啡的10個小時之后，你體內(nèi)仍殘留著3/4劑量的咖啡因。在了解了這個原理后，你就明白如果你在晚餐時喝的話，咖啡因一定會在你入睡時發(fā)揮作用，造成入睡困難。
002 反復(fù)看表。有些人半夜醒來后，會有看表的習(xí)慣。久而久之，就會形成條件反射，你會每天在相似的時間醒來，嚴重影響睡眠質(zhì)量。入睡前，你最好做兩件事：一個是定好鬧鐘，就不再管它；另一個是你最好把表調(diào)個面，讓自己看不到時間，不給自己形成習(xí)慣的時間參考。
003 睡前抽煙。抽煙者認為“睡前一支煙”是在放松，但其實這是神經(jīng)化學(xué)的詭計。雖然尼古丁能給大腦帶來片刻的舒緩，但歸根到底它是刺激物。如果睡前抽煙，那你晚上醒來幾次，一點也不奇怪。
總結(jié)一下，元認知是思維模式，大腦是產(chǎn)生思維的基礎(chǔ)。不把這個基礎(chǔ)維護好，你的元認知能力自然受損。今天提供的三個小妙招，都能用于幫你呵護大腦，在生活中靈活運用，一定可以給你帶來不小的收獲。
今天的分享就到這里，抱歉，我們這里沒有口香糖的廣告。
參考書目：《元認知》[美] 大衛(wèi)·迪紹夫
