俗話說：“老筋太短，壽命難長！”拉筋其實就是在伸展關(guān)節(jié)、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張。通則不痛，拉筋可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛癥人群都有好處。
勤拉筋，人年輕
生活中，我們都有這樣的體會，如果一個人步伐輕盈，身體舒展，哪怕已經(jīng)六七十歲，總會給人年輕的感覺;相反，如果長期坐著工作一動不動，肌肉長期處于緊張狀態(tài)，哪怕才二三十歲，也會給人未老先衰的感覺。
這是因為隨著年齡增長，長期不動，筋老化了，出現(xiàn)筋縮。每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，可以舒經(jīng)活血，緩解的癥狀，延緩筋的老化。
無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助于放松筋經(jīng)，讓血脈暢通。
一、工作間隙練一練
伸懶腰：工作累了，不少人都會站起來伸個懶腰，這就是最簡單的拉筋方法。
練腰部：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手心觸到地面就可以拉筋了，盡量堅持一會兒，如果手掌能著地最好。從來沒拉過筋的，別急于求成，想一下子達到手掌著地的程度，否則會適得其反。
練頸椎：將頭部向后盡可能仰，呈仰望星空狀，然后再向前使下巴碰到胸，輪流做，這樣反復(fù)進行，做上10個回合。接著，再將頭頸先向左后上方旋轉(zhuǎn)，眼睛盡量向左后上方看，稍停了片刻，再向右后上方旋轉(zhuǎn)。
二、在家里拉拉筋
每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠。
拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行。
弓步：可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復(fù)動作。
踮腳尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的時候，可以進行踮起腳尖的動作，這樣可以使我們的腿腳更靈便。高度和堅持時間長度可根據(jù)自己的能力而定，如果累了可以放下來休息一會再重復(fù)這個動作。
此外，踮起腳尖除了能讓小腿肌肉變緊之外還可以讓人變得挺拔。這是因為踮起腳尖的時候人的重心改變，支撐面變小，要維持平衡穩(wěn)定，人就會變得專注，抬頭挺胸翹臀，提高精神氣，體型也會更加優(yōu)雅好看。
更重要的是常做踮腳尖練習(xí)可以預(yù)防摔倒，提高人體平衡穩(wěn)定的能力。
三、拉筋也需謹慎
有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。
特別是一些中老年人，人老筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復(fù)時間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。
建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當(dāng)，容易造成傷害。
拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷不遠了。
