第33輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
長(zhǎng)期待在家里不活動(dòng)，不知不覺(jué)身體變僵硬了，但千萬(wàn)不要小看身體僵硬。
“柔軟”和“僵硬”是人體是否年輕、健康的重要差異。
身體僵硬更容易衰老和亞健康，帶來(lái)的一系列健康隱患可不小：
1.容易發(fā)生亞健康疼痛；
2.身體不靈活，容易受傷；
3.新陳代謝慢，經(jīng)常疲勞，容易變胖；
4.內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變差。
所以，不如給自己10分鐘時(shí)間，做做瑜伽拉伸。
它能有效的緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復(fù)，消除疲勞感，更讓肌肉線條更好看。
下面，小編給大家分享一組拉伸的瑜伽動(dòng)作。
幫助我們靈活脊柱&拉伸雙腿，通過(guò)輕柔的扭轉(zhuǎn)，還能幫助瘦側(cè)腰，促進(jìn)消化！
抱臂前屈
站立，雙腳并攏，吸氣脊柱延展
呼氣前屈向下，延展背部
雙手互抱，頭部自然下垂
腿向后做側(cè)伸展，保持5-8個(gè)呼吸
2
加強(qiáng)側(cè)伸展
右腳在前，左腳在后，兩腿之間分開(kāi)一腿長(zhǎng)
吸氣脊柱延展，呼氣前屈折疊向下
從大腿根部開(kāi)始向后推，打開(kāi)胸腔向前延展
雙手掌心貼地，指尖朝后
鼻尖找向小腿，保持5-8個(gè)呼吸
3
加強(qiáng)側(cè)伸展+扭轉(zhuǎn)
從加強(qiáng)側(cè)伸展開(kāi)始，吸氣準(zhǔn)備
呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，髖部中正
左手放于右腳外側(cè)撐地，上舉右手臂
放松雙肩，保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)
4
三角式
站立，雙腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)
右腳尖朝向右邊，左腳跟微微外展
吸氣側(cè)平舉雙手，延展側(cè)腰
呼氣身體向右側(cè)屈，胸腔與肚臍朝向前方
右手掌放于右腳內(nèi)側(cè)撐地，上舉左手
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向上方，保持5-8個(gè)呼吸
5
三角式變體
從三角式開(kāi)始，吸氣脊柱延展
呼氣左手向后，環(huán)過(guò)后腰扶右腿
轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔向前，放松雙肩
保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)
6
戰(zhàn)士1式變體
右腳在前，左腳在后，兩腿之間分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)
左腳尖外展，吸氣脊柱向上延展
呼氣，彎曲右膝，向下沉髖
上舉左手臂，右手向后扶左腿
脊柱充分扭轉(zhuǎn)，放松雙肩，眼睛看后方
保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)
7
跪姿祈禱
右腳在前，小腿與地面垂直
左腳在后，大腿垂直，小腿腳背緊貼地面
吸氣脊柱延展，雙手胸前合十
呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左臂抵右膝
眼睛看向上方，保持5-8個(gè)呼吸
8
戰(zhàn)士一式+扭轉(zhuǎn)
腳向后邁一大步，雙腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)
伸直后方腿，收緊大腿上提
保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)
以上體式可每天練習(xí)也可一周練習(xí)3-4次，根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)合理安排時(shí)間，切勿急于求成，避免傷及身體，產(chǎn)生其他疼痛。
努力也許不等于成功，可是那段追逐夢(mèng)想的努力，會(huì)讓你找到一個(gè)更好的自己，一個(gè)沉默努力充實(shí)安靜的自己。
