當(dāng)孩子被嗆，差點(diǎn)被淹死，回來告訴你不想去時(shí)，那你就和他說：“一定要記住這段經(jīng)歷，人這一輩子，只要你撲騰，甭管多難受，你不放棄你就死不了?！?/section> 我真的覺得太有道理了，運(yùn)動(dòng)的好處，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。 當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)沒搞好，也是會(huì)傷人的。 今天我們就好好來講講，怎么運(yùn)動(dòng)最高效，什么年齡段的孩子適合什么運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)有助于提高學(xué)習(xí)成績(jī)
除了前面我們講，運(yùn)動(dòng)可以治抑郁，可以救命。 運(yùn)動(dòng)還可以提高孩子的成績(jī)和專注力。 芝加哥一所中學(xué)，要求學(xué)生早七點(diǎn)到校跑步、做運(yùn)動(dòng)，心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，之后再上課。
可家長(zhǎng)聽了不樂意，孩子起這么早去跑步，晚點(diǎn)不得打瞌睡嗎？
結(jié)果出人意料。
這些早上運(yùn)動(dòng)了的孩子，不但沒有發(fā)困，專注力還提升了不少。
一學(xué)期下來，早上運(yùn)動(dòng)的學(xué)生的閱讀、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%，成績(jī)有了很大的提高。 運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)孩子的心肺功能，給大腦提供更多的血液和氧氣，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來更高效，孩子的體力和精神也會(huì)更充沛。 在2016年6月，英國(guó)?？巳卮髮W(xué)發(fā)布了一份報(bào)告，也指出體育運(yùn)動(dòng)能提升大腦能力和學(xué)習(xí)成績(jī)。 反過來，東芬蘭大學(xué)在2013年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，在小學(xué)入學(xué)的時(shí)候，那些運(yùn)動(dòng)能力比較差的孩子，在后面三年里，閱讀和數(shù)學(xué)能力也比其他孩子更差。 而且，還有一點(diǎn)值得強(qiáng)調(diào)：這個(gè)差異不分男女，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的孩子，擁有更好的認(rèn)知能力。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致孩子過早骨化，影響孩子長(zhǎng)高。 而且呀，過早開始單一的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致兒童不同部位組織肌肉發(fā)展不均衡，出現(xiàn)“偏科”現(xiàn)象，不利于孩子的身體健康發(fā)育。 另外，經(jīng)常聽到一句這樣的話：要去挑戰(zhàn)自己的極限。 但在運(yùn)動(dòng)方面，搞不好會(huì)影響到生命健康。 比如前段時(shí)間，甘肅馬拉松21人死亡事件。 大學(xué)的時(shí)候，相信很多人都參加過徒步活動(dòng)。 我當(dāng)時(shí)也不例外，那是一次50km的徒步。 當(dāng)時(shí)覺得可浪漫了，可是走了40多公里后，卻根本走不動(dòng)了，鞋都差點(diǎn)磨破了，當(dāng)時(shí)在郊外交通還不方便，只能硬著頭皮走到終點(diǎn)，再被大部隊(duì)接回來。 回來后，腳瘸了一兩個(gè)星期，屁股也痛了幾個(gè)星期。 當(dāng)時(shí)參加這個(gè)運(yùn)動(dòng)的初衷，就是想挑戰(zhàn)自己的極限，多走走也對(duì)身體好。 結(jié)果，我確實(shí)收獲到了一些不一樣的體驗(yàn)，但代價(jià)慘重呀，把身體健康都“搭”進(jìn)去了。 那時(shí)候我就得出了一個(gè)結(jié)論。 徒步可以，但應(yīng)該從5km、10km開始，根據(jù)自己的身體情況慢慢加量，而且這個(gè)量應(yīng)該以第二天還能像往常一樣活蹦亂跳為前提。 當(dāng)然，這個(gè)適合普通人，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員又要另說了。 畢竟每個(gè)人的心血管系統(tǒng)、心肺功能差距比較大，訓(xùn)練過的和沒訓(xùn)練過的差距也巨大。 在鍛煉精神方面，團(tuán)隊(duì)活動(dòng)（比如球類）、騎單車、有氧體操是排名前三的。 前幾年，英國(guó)做了一項(xiàng)10年的研究，追蹤了8萬人，主要調(diào)查不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關(guān)系。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一名是揮拍運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球。它在降低死亡率的運(yùn)動(dòng)中比較有效。有數(shù)據(jù)表示，可以達(dá)到47%的下降。 第二名是游泳，第三名是有氧運(yùn)動(dòng)。 研究發(fā)現(xiàn)，每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在45-60分鐘之間，一周3-5天每天1次最好。 當(dāng)然，這個(gè)指標(biāo)因人而異，每個(gè)人參考自己的身體情況來鍛煉，可以增大原有收益。 適合兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要符合兒童運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)。 這個(gè)階段的孩子，他們的身體發(fā)育很不成熟。 家長(zhǎng)主要思考一個(gè)問題：如何讓孩子動(dòng)起來？ 比如孩子一兩歲的時(shí)候，你可以多給孩子唱歌，拍手，拉著孩子的手和ta互動(dòng)，引導(dǎo)孩子動(dòng)起來。 學(xué)走路的時(shí)候，可以給他買一些推拉玩具，就是孩子可以拉過來推過去的玩具。 但注意學(xué)步車不屬于推拉玩具，最好不要用。因?yàn)樗膲奶幋笥诤锰帯?/section> 有的推拉玩具有比較牢固的手柄，可以讓孩子平衡住，但主要不是為了讓孩子扶著它走，而是在孩子基本能夠站立的時(shí)候，體驗(yàn)拉東西、推東西的感覺，鍛煉他的平衡能力和手腳的肌肉。 另外，等寶寶到了2歲左右，手臂一般會(huì)發(fā)展出足夠的協(xié)調(diào)能力，這意味著孩子可以玩球了。你可以拿一個(gè)比較軟，但是可以滾動(dòng)的球，從地上向他拋過去，讓他抓住，再?gòu)牡孛姘阉鼭L著扔回來等…… 3～6歲：身體平衡和協(xié)調(diào)能力 寶寶三歲以后，就可以體驗(yàn)更多運(yùn)動(dòng)類型。 三輪車的重心比較低，所以孩子騎在上面也會(huì)不感到害怕。當(dāng)然，你還是要給他戴上防護(hù)設(shè)備，至少頭盔是必不可少的。 三輪車可以幫助孩子發(fā)展腿部的肌肉和一般的協(xié)調(diào)性。 當(dāng)然，也有不需要買就能讓孩子鍛煉的方法：爬樓梯。 往上爬比往下走容易，所以你可以先讓他練兩只腳交替著上樓梯，一只腳一只腳地下樓梯，等他熟練之后，再練兩只腳交替著下樓梯，這個(gè)也可以練習(xí)他腿部力量和協(xié)調(diào)性。 另外，要提高孩子的體魄和身體協(xié)調(diào)能力，可以去給孩子報(bào)一些運(yùn)動(dòng)班，比如游泳、舞蹈、球類等。 這一階段主要是培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)愛好，也可以在運(yùn)動(dòng)中交朋友。 6～12歲：運(yùn)動(dòng)多樣化，培養(yǎng)體育精神 這個(gè)階段，孩子上學(xué)了，體格也逐漸完善，可以進(jìn)行真正意義上的運(yùn)動(dòng)了。 最常見的還是給孩子培養(yǎng)一些球類、體操、游泳、跆拳道等運(yùn)動(dòng)技能。 但這時(shí)候就不能像之前那樣隨意學(xué)了，而是有一定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)姿勢(shì)有要求。 另外需要家長(zhǎng)們注意的是，要去培養(yǎng)孩子的體育精神。怎么去堅(jiān)持，怎么和對(duì)手相處，怎么看待輸贏，這些都需要家長(zhǎng)對(duì)其價(jià)值觀有進(jìn)一步的引導(dǎo)。 講了那么多，我就是希望大家一定要早早培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 最后，還要提醒一點(diǎn)，就是尊重孩子的興趣愛好。 別一看到別人孩子學(xué)的好有面子就也讓自家孩子去學(xué)，一定要清楚記住讓孩子運(yùn)動(dòng)的最終目的。
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