我們對(duì)那些阻礙自己行動(dòng)的因素已太過熟悉：
感到不堪重負(fù)
內(nèi)心恐懼
不知該從哪里開始
有拖延和做更容易事情的習(xí)慣
人們很容易進(jìn)入不愿行動(dòng)的生活模式，但建立行動(dòng)習(xí)慣確實(shí)要困難得多。原因在于我們生活中的反饋機(jī)制設(shè)置有誤：與付諸行動(dòng)相比，推遲事情要更輕松容易，與迫使自己面對(duì)不適、恐懼和壓力相比，尋求舒適感受要更輕松容易。
那么我們?nèi)绾尾拍荛_始行動(dòng)：改變根本性的健康和高效習(xí)慣，出門找份工作，釋放自身創(chuàng)造力，采取實(shí)際步驟，致力于你一直想要開始的工作項(xiàng)目？
答案就在創(chuàng)造出行動(dòng)習(xí)慣的一套簡(jiǎn)單方法中：
1. 挑選一步積極行動(dòng)
2. 讓行動(dòng)小而輕松
3. 設(shè)置積極反饋機(jī)制
4. 全力以赴完成這個(gè)行動(dòng)
5. 重復(fù)此種做法
對(duì)某些人而言，這套方法聽起來可能過于簡(jiǎn)化，你也許忍不住跳過此步，想閱讀其他內(nèi)容。大錯(cuò)特錯(cuò) —— 請(qǐng)先嘗試這套方法，看你能否今天就創(chuàng)造出行動(dòng)習(xí)慣。
挑選一步積極行動(dòng)
是的，我知道在眾多生活領(lǐng)域里，你有上千件想做的事情。但思考自己需要做的所有事情，會(huì)令人感到壓力重重和不堪重負(fù)，讓自己走向不愿行動(dòng)的狀態(tài)。你此刻沒法同時(shí)做完所有事情！
與之相反，請(qǐng)專注于你現(xiàn)在能做的某件事。
但你如何從想做的所有事情中，選出該做的那件事？請(qǐng)嘗試這個(gè)方法：
1. 列出一份你想做的主要事情的清單。你也可自由列出第二份清單，上面是自己需要做的較小任務(wù)和雜事。不要困于此步行動(dòng) —— 若你對(duì)列出清單感到不堪重負(fù)，請(qǐng)直接思考你需要完成的那些最大事情。
2. 在清單上標(biāo)記出頭3件事情 —— 哪些事情此刻讓你感覺最為重要？若你沒法決定，請(qǐng)讓其他人幫你做出這個(gè)決定。
3. 挑出頭3件事里排在首位的那一件。如果太難選擇，就隨機(jī)選擇一件 —— 與困在猶豫不決的狀態(tài)相比，做出稍微次優(yōu)的選擇是更佳做法。
一旦選定想完成的首件事情（比方說“寫本書”或“塑形健身”），在接下來的幾分鐘里，你還需要挑選一個(gè)能完成這個(gè)項(xiàng)目的小行動(dòng)。
自己清單上的其他項(xiàng)目或任務(wù)該怎么辦？你以后再去處理，同時(shí)操心完成所有事情只會(huì)事與愿違。請(qǐng)先從清單上挑選一件事情，在這件事上取得進(jìn)展。通過這種做法，你將養(yǎng)成付諸行動(dòng)的習(xí)慣，而非受困不前。
讓行動(dòng)小而輕松
現(xiàn)在你有了想要專注完成的某件事情，請(qǐng)自問：“我此刻能為它采取什么微小行動(dòng)？”
對(duì)于“寫本書”，這步簡(jiǎn)單行動(dòng)可以是“打開文檔軟件，寫下幾個(gè)點(diǎn)子。”對(duì)于“塑形健身”，你可以選擇“出門散會(huì)兒步”，“做幾個(gè)俯臥撐”，或“發(fā)郵件約姐妹明天跑步”之類的事情。
你不必現(xiàn)在就完成整件事情，只用采取一小步行動(dòng)。一旦養(yǎng)成“行動(dòng)習(xí)慣”，你晚點(diǎn)就能完成其他行動(dòng)步驟。但目前為止，請(qǐng)只專注于一小步行動(dòng)。這便是創(chuàng)造出行動(dòng)習(xí)慣的方法。
請(qǐng)讓那一小步行動(dòng)容易得難以置信，這樣你就無法拒絕它。
你是否受到想推遲行動(dòng)的誘惑？請(qǐng)讓這步行動(dòng)變得更輕松容易 —— 完成30秒的鍛煉就非常容易，任何人都能做到。
完成30秒的鍛煉不會(huì)讓你塑形成功，但養(yǎng)成“行動(dòng)習(xí)慣”的目的就在于移除障礙，不斷前進(jìn)。
設(shè)置積極反饋機(jī)制
若你能找到一兩位人士監(jiān)督自己，將更有可能取得成功。因?yàn)橛辛吮O(jiān)督伙伴，你在不行動(dòng)時(shí)會(huì)得到負(fù)面反饋（有點(diǎn)令自己尷尬），并在付諸行動(dòng)時(shí)獲得積極反饋（為自己取得的成績(jī)感到驕傲）。
此事很簡(jiǎn)單：
1. 邀請(qǐng)一兩位朋友成為你的監(jiān)督人。你可以發(fā)送電郵或短信，告訴每位監(jiān)督人你今天打算采取什么微小步驟，以實(shí)現(xiàn)那些重要的長(zhǎng)期目標(biāo)。
2. 在每天結(jié)束時(shí)，或完成三個(gè)小行動(dòng)后，向你的監(jiān)督人匯報(bào)成果。
3. 若你不想找人監(jiān)督，也可以直接在墻上（或某個(gè)非常容易看見的地方）貼份清單，寫明今早要完成的三個(gè)小行動(dòng)。一旦完成它們，就把任務(wù)從清單上劃掉。能把那些任務(wù)劃掉會(huì)使人充滿成就感。
積極反饋機(jī)制能讓你享受那些微小行動(dòng)，而非從推遲它們的行為中尋求舒適感受。
全力以赴完成行動(dòng)
一旦你設(shè)置好監(jiān)督方式，選定了微小行動(dòng)，接下來便是時(shí)候付諸行動(dòng)！
現(xiàn)在請(qǐng)全力以赴開始行動(dòng)。
你需要做的全部事情就是開始行動(dòng)。
就像你的生命要依賴它一樣去行動(dòng)。
就像沒有什么比信守諾言更重要一樣去行動(dòng)。
就像那步微小行動(dòng)如同整個(gè)宇宙一樣去行動(dòng)。
你要做的所有事情就是行動(dòng)起來 —— 打開一份文檔，起草一份電郵，在清單上寫下某個(gè)事項(xiàng)，穿上你的跑步鞋。專心一致地開始這步微小行動(dòng)。
重復(fù)此種做法，創(chuàng)造出行動(dòng)習(xí)慣
完成第一步微小行動(dòng)的感覺妙極了?，F(xiàn)在請(qǐng)讓自己全然專注于下一步微小行動(dòng)。這就是創(chuàng)造出行動(dòng)習(xí)慣的方法：通過重復(fù)做此事。
若你為一個(gè)重要項(xiàng)目完成了一步微小行動(dòng)，請(qǐng)好好慶賀！把它從你的事項(xiàng)清單上劃掉，向你的監(jiān)督人匯報(bào)，對(duì)自己在向前行進(jìn)充滿感恩?，F(xiàn)在請(qǐng)自問，為了這個(gè)項(xiàng)目你能做的下步微小行動(dòng)是什么。你現(xiàn)在就能完成這一步嗎？一次只完成一小步，你便會(huì)在這個(gè)項(xiàng)目上獲得前進(jìn)勢(shì)頭。
也許你此時(shí)在這個(gè)項(xiàng)目上沒有其他能做的事情。請(qǐng)查看重要事項(xiàng)清單列表，看你此刻能否在其他項(xiàng)目上采取微小行動(dòng)。
或者你可以在較小的任務(wù)上付諸行動(dòng)（不過請(qǐng)別把它用作推遲完成困難任務(wù)的方法）。倘若可以，請(qǐng)先完成困難任務(wù)，但我們有時(shí)也需要做些小任務(wù)。竅門在于，請(qǐng)把困難任務(wù)分解成微小容易的任務(wù)。
請(qǐng)重復(fù)這個(gè)方法，每天重新評(píng)估一次你的事項(xiàng)清單，全天都采取微小行動(dòng)，兩次行動(dòng)之間要有適當(dāng)休息。這就是養(yǎng)成行動(dòng)習(xí)慣的方法，它的效果神奇美妙。
Leo Babauta（里奧·巴伯塔）
2017.09.14
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