許多年來(lái)，我都是個(gè)晚起者。我喜歡睡懶覺(jué)。之后事情發(fā)生了變化，因?yàn)槲冶仨氃谠缟?-6:30醒來(lái)，以便制作孩子們?cè)趯W(xué)校吃的午餐，以及讓他們?yōu)樯蠈W(xué)做好準(zhǔn)備。但去年，當(dāng)我決意訓(xùn)練去跑人生第一場(chǎng)馬拉松時(shí)，也決定自己需要在早上開(kāi)始跑步，這樣才會(huì)給家人留下足夠時(shí)間。
于是，我著手讓早起成為個(gè)人習(xí)慣。我是從早上5:30起床開(kāi)始，接著提前到5點(diǎn)。當(dāng)形成這種時(shí)間起床的習(xí)慣后，我為早晨長(zhǎng)跑而在4點(diǎn)或3:30醒來(lái)，就不再是個(gè)問(wèn)題。去年11月，在決定參加NaNoWriMo寫(xiě)作項(xiàng)目后，我又決心在早上4點(diǎn)起床，每天至少寫(xiě)作一個(gè)小時(shí)。現(xiàn)在我已完成那個(gè)小說(shuō)寫(xiě)作目標(biāo)，無(wú)需再那么早起床，但自己很高興養(yǎng)成了每早4:30醒來(lái)的習(xí)慣。有些日子里，當(dāng)我確實(shí)疲憊時(shí)（如果前一天睡得太晚），我會(huì)在5:00或5:30起床，但那仍比我以往醒來(lái)的時(shí)間要早。
下面就是我在成為早起者方面的一些個(gè)人建議：
不要做出激烈變化。請(qǐng)慢慢開(kāi)始，從只比往常提前起床15-30分鐘開(kāi)始。先用幾天習(xí)慣這種起床時(shí)間。接著提前15分鐘。逐漸采取這種做法，直到你達(dá)成最終目標(biāo)。
讓自己更早入睡。你也許習(xí)慣了熬夜，可能會(huì)看電視或上網(wǎng)到很晚。但若你繼續(xù)這種習(xí)慣，而且試圖更早起床，這兩者終有一方需要讓步。如果是早起做出讓步，你就又會(huì)晚睡晚起，不得不重新開(kāi)始努力早起。我建議早點(diǎn)上床睡覺(jué)，即使你不認(rèn)為自己會(huì)睡著，也可以在床上閱讀。若你真的很累，可能就將在比自己以為的時(shí)間更早入睡。
把鬧鐘放在遠(yuǎn)離自己床頭的地方。若鬧鐘剛好在床邊，你會(huì)直接關(guān)了它，或按下止鬧按鈕。永遠(yuǎn)別只是按下止鬧按鈕。如果它放得離床很遠(yuǎn)，你就必須下床關(guān)閉。而那時(shí)你已成功起床。接著你只用保持清醒狀態(tài)。
關(guān)閉鬧鐘后請(qǐng)盡快離開(kāi)臥室。不要允許自己為重回床上找借口。直接強(qiáng)迫自己離開(kāi)臥室。我的習(xí)慣是暈暈乎乎地走到衛(wèi)生間撒尿。等撒完尿，沖完馬桶，洗凈手，看著鏡子里的丑相，我已足夠清醒去面對(duì)當(dāng)天生活。
請(qǐng)別找借口。若你允許大腦說(shuō)服自己不要早起，你將永遠(yuǎn)做不成此事。別讓回到床上成為你的選項(xiàng)。
允許自己每隔一段時(shí)間晚起一次。盡管我之前說(shuō)了別找借口，但每隔一段時(shí)間晚起一次確實(shí)挺棒。只要晚起不會(huì)成為常規(guī)習(xí)慣便可。我可能會(huì)一周晚起一兩次。
為成功早起準(zhǔn)備獎(jiǎng)賞。沒(méi)錯(cuò)，在一開(kāi)始時(shí)，早起看起來(lái)可能像是你在強(qiáng)迫自己做件難事，但若你讓它也有愉悅之處，很快你將期待每天早起。我曾經(jīng)準(zhǔn)備的獎(jiǎng)賞就是做杯熱咖啡并讀本書(shū)。我最近去除了咖啡，但自己依然享受閱讀。其他獎(jiǎng)賞還可以是早餐里的美味食物（蔬果汁！好喝極了！），或看看日出，進(jìn)行冥想。請(qǐng)找些對(duì)你來(lái)說(shuō)愉悅的事情，讓它成為你早晨常規(guī)的一部分。
好好利用那些額外時(shí)間。請(qǐng)不要只是為了閱讀各種博客而早起一兩小時(shí)，除非那是你的一個(gè)主要目標(biāo)。別早早醒來(lái)，又浪費(fèi)掉那些額外時(shí)間。請(qǐng)直接充實(shí)地開(kāi)始一天生活！我喜歡用這段時(shí)間提前準(zhǔn)備孩子們的早餐，為當(dāng)天其余時(shí)間做好計(jì)劃（在設(shè)定個(gè)人當(dāng)天最重要事項(xiàng)時(shí)做計(jì)劃），進(jìn)行鍛煉或冥想，以及閱讀。當(dāng)6:30到來(lái)時(shí)，我所做的事情，已經(jīng)比許多人一整天做完的事情都要多。
享受破曉之美！你也可以盡可能望向屋外（更好做法就是去到戶(hù)外！），觀賞天空逐漸顯亮。那種景色美極了。它平靜而祥和。現(xiàn)在清晨就是我一天之中最喜歡的時(shí)段。早起本身就是我十分享受的一份獎(jiǎng)賞。
Leo Babauta（里奧·巴伯塔）
2007.01.31
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